Os melhores exercícios com a faixa elástica

· 1 de setembro de 2017
Podemos escolher uma faixa elástica de acordo com nossas capacidades, e até ir aumentando a dificuldade dos exercícios ou as repetições à medida que formos ganhando resistência.

Cada vez mais pessoas treinam em casa com a ajuda de certos elementos profissionais.

Por isso, no seguinte artigo contamos quais são os melhores exercícios com faixa elástica que lhe permitem trabalhar diferentes grupos musculares e áreas do corpo.

Exercícios com faixa elástica para o abdômen

Você pode conseguir uma faixa elástica em uma loja de esportes e prendê-la na porta, na janela, em uma cadeira, ou onde quiser.

Como os abdominais são tão “odiados” e entediantes para muitos, uma boa ideia é adicionar este elemento para trabalhar bem a região.

1. Pernas no peito

  • Prenda a faixa no nível do chão e o outro extremo em seus pés.
  • Deite-se de barriga para cima, com as mãos sob os glúteos.
  • Leve as pernas até o peito flexionando os joelhos.
  • Ao descer, não toque no chão com os calcanhares.
  • Faça 20 repetições.

2. Abdominais simples

  • Com a faixa no mesmo lugar que antes, pegue o outro extremo com as mãos.
  • De barriga para cima, flexione os joelhos e apoie os pés no chão.
  • Eleve o tronco e estique os braços para que passem pelo meio das pernas.
  • Faça 20 repetições.

3. Abdominais laterais

Exercício para o abdomem

  • Prenda a faixa elástica com o pé esquerdo.
  • Deite-se de costas, com a perna esquerda para cima.
  • Flexione o joelho para que toque o tronco enquanto leva o braço até o peito. A ideia é que o joelho e o cotovelo se encostem.
  • Faça 10 repetições e mude de lado.

4. Bicicleta

  • Com a faixa nos dois pés (separados) e as pernas sempre flexionadas (no ar).
  • Leve o joelho direito até o abdômen e toque com o cotovelo esquerdo.
  • Em seguida faça o mesmo com o joelho esquerdo e o cotovelo direito.
  • O movimento alternativo deve ser fluido.
  • Complete 20 repetições.

5. Oblíquos

Exercício para a barriga

  • Segure cada extremo da faixa elástica com uma mão.
  • Fique de barriga para cima, com as pernas flexionadas.
  • Toque com a mão direita no calcanhar direito e faça o mesmo com a lateral esquerda.
  • Faça 10 repetições por lado.

Exercícios com a faixa elástica para os braços

A próxima área que iremos exercitar com este elemento são os braços (bíceps, tríceps, ombros, etc).

1. Flexões de bíceps

Mulher que faz exercício

  • Prenda a faixa em um dos pés e pegue os extremos com as duas mãos.
  • Os braços ficam colados ao tronco.
  • Basta mover os cotovelos e antebraços (estes últimos levando para cima).
  • Faça 20 repetições.

2. Extensões de tríceps

  • Prenda a faixa em um local baixo (ao nível do chão).
  • Pegue os extremos por trás das costas.
  • Flexione os braços de modo que os cotovelos toquem as orelhas.
  • Estique os braços para cima e volte à posição inicial.
  • Repita 20 vezes.

3. Puxada de tríceps

Exercício com halteres

Para fazer este exercício devemos prender a faixa elástica em um lugar alto.

  • Pegue os extremos com as duas mãos.
  • Em pé, com as costas retas, estique os braços para trás e flexione-os até os cotovelos (os ombros e os bíceps devem ficar sempre junto com tronco).
  • Faça 20 repetições.

4. Flexões de punho

  • Sente-se em uma cadeira ou banco e segure a faixa com um pé.
  • Pegue o extremo com o braço contrário, apoiando o cotovelo na coxa.
  • Eleve o antebraço e o punho o máximo que conseguir.
  • Faça 20 repetições.

5. Scott de bíceps

Exercício para os braços

  • Prenda a faixa elástica em um lugar na altura da cintura.
  • Pegue cada extremo com uma mão.
    Estique bem os braços e coloque as costas retas.
  • Leve os antebraços para trás até que os punhos toquem o rosto.
  • Faça 20 repetições.

Exercícios com a faixa elástica para as pernas

Outra das regiões que podemos exercitar com as faixas elásticas são as pernas:

1. Agachamento frontal

Exercício para tonificar o bum bum

  • Coloque os dois pés sobre a faixa e abra as pernas na largura dos ombros.
  • Pegue os extremos com as duas mãos e coloque-as flexionadas, de forma que os punhos fiquem na altura dos ombros.
  • Desça o tronco e os glúteos sem soltar as faixas.
  • Faça 15 repetições.

2. Extensões de perna

  • Prenda a faixa em algum lugar na altura dos tornozelos. Prenda o outro extremo no tornozelo direito.
  • Deixe as costas retas e caminhe para a frente até sentir a tensão da faixa.
  • Coloque as mãos na cintura para conseguir equilíbrio.
  • Dobre o joelho direito para que toque o abdômen.
  • Em seguida, leve-o para trás, esticando-o.
  • Volte à posição inicial.
  • Faça 10 repetições e mude de lado.

3. Afundo

Exercício sem faixa

  • Coloque um extremo da faixa sob o pé e segure a outra parte com as duas mãos.
  • Leve a perna “livre” para trás e flexione os dois joelhos.
  • Os braços sempre devem ficar dobrados, com os punhos na altura dos ombros.
  • Faça 10 repetições e mude de lado.

4. Abdutores de quadril

  • Sentada em um banco ou cadeira, prenda as coxas com a faixa o mais próximo quanto for possível.
  • Os pés ficam sempre juntos.
  • Abra as pernas desde os joelhos esticando bem a faixa.
  • Volte à posição inicial.
  • Faça 20 repetições.

5. Adutores de pé

  • Prenda a faixa na altura dos tornozelos e no tornozelo direito.
  • Deite-se e estique a faixa o máximo que conseguir.
  • Os braços vão na cintura, para conseguir manter o equilíbrio.
  • Abra a perna direita (o mais alto possível), abaixe e cruze pela frente diante da perna esquerda.
  • Faça 10 repetições e mude de lado.