Os melhores exercícios com a faixa elástica

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 11 outubro, 2022

Cada vez mais pessoas treinam em casa com a ajuda de certos elementos profissionais, como a faixa elástica.

Por isso, no seguinte artigo contamos quais são os melhores exercícios com faixa elástica que lhes permitem trabalhar diferentes grupos musculares e áreas do corpo.

Exercícios com faixa elástica para o abdômen

Você pode conseguir uma faixa elástica em uma loja de esportes e prendê-la na porta, na janela, em uma cadeira, ou onde quiser.

Como os abdominais são tão “odiados” e entediantes para muitos, uma boa ideia é adicionar este elemento para trabalhar bem a região.

1. Pernas no peito

• Primeiramente, prenda a faixa no nível do chão e o outro extremo em seus pés.
• Em seguida, deite-se de barriga para cima, com as mãos sob os glúteos.
• Leve as pernas até o peito flexionando os joelhos.
• Ao descer, não toque no chão com os calcanhares.
• Por fim, faça 20 repetições.

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2. Abdominais simples

• Primeiramente, com a faixa no mesmo lugar que antes, pegue o outro extremo com as mãos.
• Em seguida, de barriga para cima, flexione os joelhos e apoie os pés no chão.
• Eleve o tronco e estique os braços para que passem pelo meio das pernas.
• Por fim, faça 20 repetições.

3. Abdominais laterais

• Primeiramente, prenda a faixa elástica com o pé esquerdo.
• Em seguida, deite-se de costas, com a perna esquerda para cima.
• Flexione o joelho para que toque o tronco enquanto leva o braço até o peito. A ideia é que o joelho e o cotovelo se encostem.
• Por fim, faça 10 repetições e mude de lado.

4. Bicicleta

• Primeiramente, fique com a faixa nos dois pés (separados) e as pernas sempre flexionadas (no ar).
• Leve o joelho direito até o abdômen e toque com o cotovelo esquerdo.
• Em seguida faça o mesmo com o joelho esquerdo e o cotovelo direito.
• O movimento alternativo deve ser fluido.
• Por fim, complete 20 repetições.

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5. Oblíquos

• Primeiramente, segure cada extremo da faixa elástica com uma mão.
• Em seguida, fique de barriga para cima, com as pernas flexionadas.
• Toque com a mão direita no calcanhar direito e faça o mesmo com a lateral esquerda.
• Por fim, faça 10 repetições por lado.

Exercícios com a faixa elástica para os braços

A próxima área que iremos exercitar com este elemento são os braços (bíceps, tríceps, ombros, etc).

1. Flexões de bíceps

• Primeiramente, prenda a faixa em um dos pés e pegue os extremos com as duas mãos.
• Os braços ficam colados ao tronco.
• Em seguida, basta mover os cotovelos e antebraços (estes últimos levando para cima).
• Por fim, faça 20 repetições.

2. Extensões de tríceps

• Primeiramente, prenda a faixa em um local baixo (ao nível do chão).
• Em seguida, pegue os extremos por trás das costas.
• Flexione os braços de modo que os cotovelos toquem as orelhas.
• Estique os braços para cima e volte à posição inicial.
• Por fim, repita 20 vezes.

3. Puxada de tríceps

Para fazer este exercício devemos prender a faixa elástica em um lugar alto.

• Primeiramente, pegue os extremos com as duas mãos.
• Em seguida, em pé, com as costas retas, estique os braços para trás e flexione-os até os cotovelos (os ombros e os bíceps devem ficar sempre junto com tronco).
• Por fim, faça 20 repetições.

4. Flexões de punho

• Primeiramente, sente-se em uma cadeira ou banco e segure a faixa com um pé.
• Em seguida, pegue o extremo com o braço contrário, apoiando o cotovelo na coxa.
• Eleve o antebraço e o punho o máximo que conseguir.
• Por fim, faça 20 repetições.

5. Scott de bíceps

• Primeiramente, prenda a faixa elástica em um lugar na altura da cintura.
• Em seguida, pegue cada extremo com uma mão.
  Estique bem os braços e coloque as costas retas.
• Leve os antebraços para trás até que os punhos toquem o rosto.
• Por fim, faça 20 repetições.

Exercícios com a faixa elástica para as pernas

Outra das regiões que podemos exercitar com as faixas elásticas são as pernas:

1. Agachamento frontal

• Primeiramente, coloque os dois pés sobre a faixa e abra as pernas na largura dos ombros.
• Em seguida, pegue os extremos com as duas mãos e coloque-as flexionadas, de forma que os punhos fiquem na altura dos ombros.
• Desça o tronco e os glúteos sem soltar as faixas.
• Por fim, faça 15 repetições.

2. Extensões de perna

• Primeiramente, prenda a faixa em algum lugar na altura dos tornozelos. Prenda o outro extremo no tornozelo direito.
• Em seguida, deixe as costas retas e caminhe para a frente até sentir a tensão da faixa.
• Coloque as mãos na cintura para conseguir equilíbrio.
• Dobre o joelho direito para que toque o abdômen.
• Em seguida, leve-o para trás, esticando-o.
• Volte à posição inicial.
• Por fim, faça 10 repetições e mude de lado.

3. Afundo

• Primeiramente, coloque um extremo da faixa sob o pé e segure a outra parte com as duas mãos.
• Em seguida, leve a perna “livre” para trás e flexione os dois joelhos.
• Os braços sempre devem ficar dobrados, com os punhos na altura dos ombros.
• Por fim, faça 10 repetições e mude de lado.

4. Abdutores de quadril

• Primeiramente, sentada em um banco ou cadeira, prenda as coxas com a faixa o mais próximo quanto for possível.
• Os pés ficam sempre juntos.
• Em seguida, abra as pernas desde os joelhos esticando bem a faixa.
• Volte à posição inicial.
• Por fim, faça 20 repetições.

5. Adutores de pé

• Primeiramente, prenda a faixa na altura dos tornozelos e no tornozelo direito.
• Em seguida, deite-se e estique a faixa o máximo que conseguir.
• Os braços vão na cintura, para conseguir manter o equilíbrio.
• Abra a perna direita (o mais alto possível), abaixe e cruze pela frente diante da perna esquerda.
• Por fim, faça 10 repetições e mude de lado.