As melhores batidas para dar energia

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Ekhiñe Graell

Última atualização: 23 agosto, 2022

Conheça quais são as melhores batidas para obter energia rapidamente. Elas são um excelente alimento para nos energizar e repor o nosso corpo depois de um exercício.

São o complemento ideal para todos aqueles que desejam melhorar seu rendimento ou para as pessoas em geral, pois desta maneira adicionamos nutrientes na dieta de forma simples e deliciosa.

Batidas para dar energia: de kiwi com mirtilo

Ingredientes

• 150 ml de iogurte natural light
• 3 colheres de linhaça moída
• 2 kiwis
• 100 g de mirtilo seco

Modo de preparo

• Retire a casca do kiwi e bata com os demais ingredientes.
• Adicione mel se desejar e sirva em seguida. Recomenda-se tomar pelas manhãs devido ao seu alto nível de vitaminas.

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Propriedades

O kiwi conta com um interessante aporte, tanto de vitaminas como de sais minerais, que ajudam no bom funcionamento dos sistemas nervoso e circulatório.

Batidas para dar energia: doce tentação

Ingredientes

• 1 barra média de chocolate amargo
• 2 bolas de sorvete de baunilha e morango
• 1 copo de leite semidesnatado

Modo de preparo

1. Derreta a barra de chocolate em banho-maria ou no micro-ondas.
2. Quanto ele estiver líquido, misture com o leite e o sorvete, batendo até conseguir uma textura cremosa.

Propriedades

O chocolate produz bem-estar ao ser consumido, pois contém propriedades estimulantes (teobromina) e euforizantes. Além disso, contém antioxidantes que ajudam a evitar problemas de coração e vitaminas que dão energia ao nosso corpo.

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Batidas para dar energia: de banana

Ingredientes

• 1 banana
• 1 copo de leite semidesnatado
• 3 colheres de aveia
• Canela em pó a gosto

Modo de preparo

1. Bater a banana, a aveia e o leite por dois minutos. Sirva em um copo e adicione um pouco de canela para aumentar o sabor.

Propriedades

A banana tem uma excelente combinação de minerais e vitaminas que a tornam um alimento indispensável em qualquer dieta, inclusive as relacionadas ao diabetes e ao emagrecimento. É o complemento perfeito para os esportistas.

Batidas para dar energia: de banana com nozes

Ingredientes

• 1 banana
• 1 copo de leite semidesnatado
• 3 nozes
• Biscoitos de chocolate

Modo de preparo

1. Coloque a banana com o leite e as nozes no liquidificador e deixe bater até que as nozes fiquem trituradas.
2. Sirva e desfrute acompanhada com alguns biscoitos de chocolate.

Propriedades

A noz é um produto natural “quase perfeito” por seu alto nível de antioxidantes e proteínas.

Além dos seus benefícios nutricionais, contém altos níveis de polifenóis, compostos químicos antioxidantes que ajudam o organismo a combater os efeitos causados por moléculas que causam a oxidação e prejudicam as células.

Batidas para dar energia: de laranja, banana e morango

Ingredientes

• Raspas de casca de laranja
• 1 banana
• 1 copo de leite de soja
• 150 g de morango

Modo de preparo

1. Coloque no liquidificador o leite de soja, o morango previamente lavado, e a banana.
2. Bata por 1 minuto e sirva em um copo. Adicione um pouco das raspas da casca de laranja, assim adicionaremos um sabor mais gostoso.

Propriedades das batidas

Uma xícara de morango contém mais de 13% da dose diária recomendada de fibra dietética e apenas 43 calorias. A fibra dietética nos morangos ajuda a manter uma digestão normal. Também diminui a pressão arterial e freia a superalimentação.

Em geral, esta batida é muito útil para nos recuperarmos de uma rotina ou sessão de exercícios intensa e esgotante. As propriedades de cada fruta são excelentes para isso.