6 recomendações para melhorar o funcionamento da tireoide

Revisado e aprovado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 23 agosto, 2022

Melhorar o funcionamento da tireoide é algo muito importante, já que esta glândula desempenha um papel fundamental em nossa saúde, não apenas porque regula processos hormonais relevantes, mas também porque é chave para o metabolismo, o humor e o peso.

Embora costumemos ignorar este fato, neste pequeno órgão localizado na parte frontal do pescoço são liberados hormônios que regulam a atividade dos tecidos e das células de nossos principais sistemas.

Além disso, entre outras coisas, interfere na síntese de proteínas, na circulação sanguínea e oxigenação, e outras tarefas que são chave para ter uma boa qualidade de vida.

O problema é que, por causa da genética e dos maus hábitos, podemos desenvolver uma série de transtornos que lhe causam alterações.

Como consequência, muitos de nossos órgãos começam a ter dificuldades e, com o tempo, podem desenvolver doenças crônicas.

Devido a isso, é fundamental ter bons hábitos de vida, colocando em prática algumas recomendações que otimizam suas funções de forma natural.

Descubra-as a seguir!

Passos para melhorar o funcionamento da tireoide

1. Aprenda a gerenciar o estresse

Não saber lidar com o estresse é um dos fatores que influenciam o surgimento de desequilíbrios nas funções da tireoide.

Embora pareça que não tem nada a ver, a contínua exposição a seus efeitos pode reduzir a capacidade do corpo de usar os hormônios da tireoide.

Isso se deve ao aumento da produção de cortisol, uma substância química que impede que os hormônios da tireoide entrem nas células do corpo.

2. Comece a consumir óleo de coco

Os ácidos graxos de cadeia média do óleo de coco são um bom complemento para melhorar a função dos hormônios da tireoide, otimizando sua utilização na atividade do metabolismo do corpo.

Graças ao seu significativo teor de vitaminas, minerais e antioxidantes, é um alimento que combate alguns efeitos que surgem devido aos desequilíbrios nesta glândula.

3. Inclua iodo em sua alimentação

O baixo consumo de iodo é uma das causas principais da insuficiência de hormônios da tireoide, transtorno conhecido como hipotireoidismo.

Nosso corpo não tem a capacidade de criar este nutriente por si mesmo, por isso é preciso obtê-lo a partir de alguns alimentos. Alguns dos mais recomendados são:

• Frutos do mar
• Peixes azuis
• Queijo
• Ovos
• Sal de mesa
• Mirtilos
• Algas
• Morangos orgânicos
• Iogurte orgânico
• Batata

4. Coma alimentos com zinco

A deficiência de zinco no organismo pode levar ao desenvolvimento dos dois principais transtornos da tireoide: hipotireoidismo e hipertireoidismo.

A falta deste nutriente causa descontroles na atividade dos hormônios da tireoide, levando a uma série de reações indesejadas em vários sistemas vitais do corpo.

Embora possa ser obtido com o consumo de suplementos, o melhor é absorvê-lo ao consumir alimentos como:

• Peixes e frutos do mar
• Carne magra de boi
• Carne de porco
• Frango
• Espinafre
• Oleaginosas
• Sementes
• Chocolate amargo

5. Faça exercícios regularmente

Um dos benefícios pouco conhecidos dos exercícios físicos é o fato de que eles ajudam a melhorar o funcionamento da tireoide.

A atividade física é recomendada para o tratamento do hipotireoidismo e do hipertireoidismo, já que regula a atividade dos hormônios e permite equilibrar o trabalho metabólico do corpo.

Sua prática, entre outras coisas, melhora o humor e ajuda a manter um bom nível de energia física e mental.

Você pode dedicar pelo menos 30 minutos diários a exercícios cardiovasculares ou rotinas combinadas.

6. Assegure-se de obter magnésio suficiente

O magnésio é outro dos minerais essenciais que ajudam a proteger a saúde da tireoide. O problema é que é um dos nutrientes de mais difícil absorção e, ainda que esteja presente em muitos alimentos, é um dos que temos maior carência.

O magnésio é necessário para converter o iodo em hormônios e, além disso, sua absorção ajuda a manter uma boa saúde metabólica e hormonal.

Atualmente podemos obtê-lo por meio de suplementos e loções de uso externo, mas também o encontramos em alimentos como:

• Abacate
• Ovos
• Espinafre
• Uvas-passas
• Milho
• Banana
• Ervas secas
• Cacau em pó
• Oleaginosas
• Sementes (girassol, linhaça, abóbora).

Você tem fatores de risco de doenças da tireoide? Se este for o caso, ou inclusive se não, assegure-se de colocar estas recomendações em prática para melhorar o funcionamento da tireoide naturalmente. Além disso, melhore seu estilo de vida e afaste-se dos maus hábitos.

Por último, procure fazer exames médicos regularmente para detectar se a glândula está apresentando alguma anormalidade.