6 maneiras de estimular a função do hipotálamo

O consumo de determinadas vitaminas e gorduras saudáveis é importante para manter o funcionamento ideal do hipotálamo. O que mais podemos fazer para ajudar o hipotálamo?
6 maneiras de estimular a função do hipotálamo
Mariel Mendoza

Escrito e verificado por a médica Mariel Mendoza.

Última atualização: 10 junho, 2023

Para estimular a função do hipotálamo, o essencial é manter hábitos de vida saudáveis. É simples assim, mas é preciso um compromisso para sustentar o que fazemos ao longo do tempo.

O hipotálamo é o centro regulador do corpo. Está relacionado com a hipófise, controlando a secreção da maioria das glândulas. Embora também seja capaz de liberar hormônios diretamente na corrente sanguínea.

Estimular a função do hipotálamo pode ser a chave para melhorar os déficits cognitivos relacionados a lesões cerebrais. Segundo investigações recentes, este órgão desempenha um papel fundamental na criação de memórias e na atualização da memória.

E pensar que foi descartado por tanto tempo! Então vamos estimulá-lo, mas primeiro vamos conhecer melhor o hipotálamo.

O que é o hipotálamo?

O hipotálamo é um órgão localizado dentro do cérebro, acima da base do crânio e abaixo do tálamo. Daí deriva o seu nome.

É considerado o centro integrador do organismo, pois tem como função geral regular a homeostase corporal. Ele está conectado pela haste hipofisária à hipófise e libera hormônios que o inibem ou estimulam.

O eixo que forma o hipotálamo com a hipófise afeta outras glândulas:

  • Adrenais.
  • Ovários e testículos.
  • Tireóide.

Além disso, é capaz de liberar neuro-hormônios diretamente no sangue. Assim, a estimulação do hipotálamo afeta tanto o sistema nervoso quanto o endócrino, modificando as seguintes funções:

  • Sede.
  • Libido.
  • Fome.
  • Ritmo cardíaco.
  • Ciclos de sono.
  • Pressão arterial.
  • Estado emocional.
  • Temperatura corporal.

O que pode causar disfunção hipotalâmica?

Quando o hipotálamo não está funcionando corretamente, é chamado de disfunção hipotalâmica. Isso pode ser devido a várias causas:

  • Presença de tumores.
  • Ferimentos na cabeça.
  • Má formação congênita.
  • Doença cerebrovascular.
  • Distúrbios alimentares.
  • Sequelas de cirurgia cerebral.

Os sinais e sintomas que acompanham essa disfunção são chamados de síndrome hipotalâmica. Segundo a revista especializada Nature, o quadro ocorre com excesso de peso, alterações nas concentrações de diversos hormônios, problemas de atenção e memória, além de mudanças bruscas de humor.

As melhores maneiras de estimular a função do hipotálamo

Estimular a função do hipotálamo pode ser útil se houver risco de síndrome hipotalâmica. Ou seja, se tivermos como característica alguma das causas que mencionamos anteriormente.

Mas, como veremos, o conselho para fazê-lo responde a bons hábitos de saúde. Isso significa que qualquer pessoa pode colocá-las em prática e contribuir para o seu bem-estar.

Embora a única forma de estimular diretamente o hipotálamo tenha sido estudada em camundongos e seja por meio de descargas elétricas intracranianas, suspeita-se que certo estilo de vida estimule indiretamente o órgão em humanos. Vamos ver quais opções temos.

1. Aumente o consumo de cromo

O cromo é um elemento essencial para o ser humano que, além de estar envolvido no metabolismo da insulina, participa da regulação do metabolismo das gorduras. Portanto, é essencial para o funcionamento do cérebro. Sua concentração adequada favorece a síntese de ácidos graxos para os neurônios.

Um estudo já antigo, mas atual devido à sua descoberta, descobriu que o cromo retardou o envelhecimento neuronal. Em teoria, isso aconteceu porque melhorou a sensibilidade à insulina no hipotálamo.

Consumir cromo na dieta é uma das melhores maneiras de estimular a função do hipotálamo. Além disso, devido à sua participação no metabolismo dos hidratos de carbono e das gorduras, ajuda a regular o apetite.

As melhores fontes naturais de cromo são as seguintes:

  • Alho.
  • Peru.
  • Batatas.
  • Brócolis.
  • Laranja.
  • Manjericão.
  • Maçã.
  • Abóbora.

2. Use óleos essenciais

O uso de óleos essenciais pode estimular a função do hipotálamo. Conforme relatado pela Sociedade Espanhola de Fitoterapia, certos derivados de ervas mostraram um efeito positivo no humor. Tal benefício seria explicado pela capacidade de alguns deles atravessarem a barreira hematoencefálica e atingirem o hipotálamo.

Os óleos essenciais têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, de modo que, além de estimular o sistema límbico, também aumentam a oxigenação dos neurônios. Podem ser usados com difusores, inalados direto do frasco ou misturados com óleos corporais e aplicados na pele.

3. Coma gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite e no salmão, ajudam a manter níveis adequados de colesterol bom, ou HDL. Isso é capaz de estimular a função do hipotálamo, já que a gordura é necessária para sintetizar hormônios e partes das membranas plasmáticas das células, como já antecipamos.

O colesterol não é uma substância proibida, longe disso. É um antioxidante natural e precursor de moléculas importantes, como os neurotransmissores. Recomenda-se aumentar o consumo de azeite, abacate, salmão e manteiga com baixo teor de sal.

É fundamental não exceder a quantidade de gorduras, mesmo que sejam saudáveis. De acordo com uma publicação no International Journal of Obesity, dietas com excesso de gorduras inflamam os neurônios do hipotálamo.

4. Aumente a ingestão de vitaminas

Aumentar a ingestão de vitaminas é capaz de estimular o hipotálamo. Especialmente, no caso da vitamina C e do complexo B.

A vitamina B1 ou tiamina é capaz de favorecer o hipotálamo porque participa da manutenção do apetite, além de regular o funcionamento do sistema nervoso. Este micronutriente é abundante nas sementes de girassol, na carne de porco e em diferentes grãos.

Por seu lado, a vitamina B12 está envolvida na regulação do humor e dos níveis de energia do corpo. A manutenção de níveis adequados dessa vitamina é fundamental para as funções cognitivas, bem como para a redução dos sintomas de depressão. Está presente em carnes vermelhas e brancas, peixes e laticínios.

A vitamina C participa como antioxidante. Tem a função de proteger o hipotálamo do estresse oxidativo, assim como faz com outros órgãos. Segundo especialistas, seu papel na modulação do sistema nervoso central é fundamental. Para consumi-lo, você deve comer frutas cítricas (limão, laranja e toranja), além de morango, batata e pimentão vermelho.

5. Exercício

Exercitar-se regularmente é capaz de estimular a função do hipotálamo, diz um estudo científico de 2015. Contribui para a manutenção do equilíbrio energético e da atividade metabólica. O exercício é capaz de modificar a expressão gênica e a atividade neuronal no hipotálamo.

A propósito, se estivermos acima do peso, o exercício ajudará a reduzir nossos quilos extras. Com menos tecido adiposo extra no corpo, o hipotálamo melhora sua função.

6. Tenha uma rotina de sono adequada e reduza o estresse

Níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse, são especialmente prejudiciais ao cérebro. Para estimular a função do hipotálamo , recomenda-se manter a produção de cortisol em níveis adequados, reduzindo eventos estressantes e com um ciclo sono-vigília correto.

Dormir pouco e viver com estresse crônico estão associados a altos níveis de cortisol. Além disso, produz-se um estado pró-inflamatório deletério para o cérebro e que pode provocar alterações nas concentrações de diversos hormônios, como catecolaminas, prolactina e hormônio do crescimento.

Estimular a função do hipotálamo é ter hábitos saudáveis

Ter bons hábitos é benéfico de várias maneiras. Melhora o hipotálamo, mas também contribuímos para o bem-estar do corpo como um todo.

Essas estratégias que compartilhamos com você não têm efeitos adversos e, pelo contrário, geram ganhos para a qualidade de vida. O que você está esperando para colocar seu hipotálamo para trabalhar!

Pode interessar a você...
Como reconhecer os sintomas da febre?
Melhor Com Saúde
Leia em Melhor Com Saúde
Como reconhecer os sintomas da febre?

A febre é um aumento da temperatura corporal que se manifesta com sintomas como calafrios, pele quente e sudorese.


Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.



Os conteúdos desta publicação foram escritos apenas para fins informativos. Em nenhum momento podem servir para facilitar ou substituir diagnósticos, tratamentos ou recomendações de um profissional. Consulte o seu especialista de confiança em caso de dúvida e peça a sua aprovação antes de iniciar qualquer procedimento.