6 maneiras de estimular a função do hipotálamo

Escrito e verificado por a médica Mariel Mendoza

Última atualização: 10 junho, 2023

Para estimular a função do hipotálamo, o essencial é manter hábitos de vida saudáveis. É simples assim, mas é preciso um compromisso para sustentar o que fazemos ao longo do tempo.

O hipotálamo é o centro regulador do corpo. Está relacionado com a hipófise, controlando a secreção da maioria das glândulas. Embora também seja capaz de liberar hormônios diretamente na corrente sanguínea.

Estimular a função do hipotálamo pode ser a chave para melhorar os déficits cognitivos relacionados a lesões cerebrais. Segundo investigações recentes, este órgão desempenha um papel fundamental na criação de memórias e na atualização da memória.

E pensar que foi descartado por tanto tempo! Então vamos estimulá-lo, mas primeiro vamos conhecer melhor o hipotálamo.

O que é o hipotálamo?

O hipotálamo é um órgão localizado dentro do cérebro, acima da base do crânio e abaixo do tálamo. Daí deriva o seu nome.

É considerado o centro integrador do organismo, pois tem como função geral regular a homeostase corporal. Ele está conectado pela haste hipofisária à hipófise e libera hormônios que o inibem ou estimulam.

O eixo que forma o hipotálamo com a hipófise afeta outras glândulas:

• Adrenais.
• Ovários e testículos.
• Tireóide.

Além disso, é capaz de liberar neuro-hormônios diretamente no sangue. Assim, a estimulação do hipotálamo afeta tanto o sistema nervoso quanto o endócrino, modificando as seguintes funções:

• Sede.
• Libido.
• Fome.
• Ritmo cardíaco.
• Ciclos de sono.
• Pressão arterial.
• Estado emocional.
• Temperatura corporal.

O que pode causar disfunção hipotalâmica?

Quando o hipotálamo não está funcionando corretamente, é chamado de disfunção hipotalâmica. Isso pode ser devido a várias causas:

• Presença de tumores.
• Ferimentos na cabeça.
• Má formação congênita.
• Doença cerebrovascular.
• Distúrbios alimentares.
• Sequelas de cirurgia cerebral.

Os sinais e sintomas que acompanham essa disfunção são chamados de síndrome hipotalâmica. Segundo a revista especializada Nature, o quadro ocorre com excesso de peso, alterações nas concentrações de diversos hormônios, problemas de atenção e memória, além de mudanças bruscas de humor.

As melhores maneiras de estimular a função do hipotálamo

Estimular a função do hipotálamo pode ser útil se houver risco de síndrome hipotalâmica. Ou seja, se tivermos como característica alguma das causas que mencionamos anteriormente.

Mas, como veremos, o conselho para fazê-lo responde a bons hábitos de saúde. Isso significa que qualquer pessoa pode colocá-las em prática e contribuir para o seu bem-estar.

Embora a única forma de estimular diretamente o hipotálamo tenha sido estudada em camundongos e seja por meio de descargas elétricas intracranianas, suspeita-se que certo estilo de vida estimule indiretamente o órgão em humanos. Vamos ver quais opções temos.

1. Aumente o consumo de cromo

O cromo é um elemento essencial para o ser humano que, além de estar envolvido no metabolismo da insulina, participa da regulação do metabolismo das gorduras. Portanto, é essencial para o funcionamento do cérebro. Sua concentração adequada favorece a síntese de ácidos graxos para os neurônios.

Um estudo já antigo, mas atual devido à sua descoberta, descobriu que o cromo retardou o envelhecimento neuronal. Em teoria, isso aconteceu porque melhorou a sensibilidade à insulina no hipotálamo.

Consumir cromo na dieta é uma das melhores maneiras de estimular a função do hipotálamo. Além disso, devido à sua participação no metabolismo dos hidratos de carbono e das gorduras, ajuda a regular o apetite.

As melhores fontes naturais de cromo são as seguintes:

• Alho.
• Peru.
• Batatas.
• Brócolis.
• Laranja.
• Manjericão.
• Maçã.
• Abóbora.

2. Use óleos essenciais

O uso de óleos essenciais pode estimular a função do hipotálamo. Conforme relatado pela Sociedade Espanhola de Fitoterapia, certos derivados de ervas mostraram um efeito positivo no humor. Tal benefício seria explicado pela capacidade de alguns deles atravessarem a barreira hematoencefálica e atingirem o hipotálamo.

Os óleos essenciais têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, de modo que, além de estimular o sistema límbico, também aumentam a oxigenação dos neurônios. Podem ser usados com difusores, inalados direto do frasco ou misturados com óleos corporais e aplicados na pele.

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3. Coma gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite e no salmão, ajudam a manter níveis adequados de colesterol bom, ou HDL. Isso é capaz de estimular a função do hipotálamo, já que a gordura é necessária para sintetizar hormônios e partes das membranas plasmáticas das células, como já antecipamos.

O colesterol não é uma substância proibida, longe disso. É um antioxidante natural e precursor de moléculas importantes, como os neurotransmissores. Recomenda-se aumentar o consumo de azeite, abacate, salmão e manteiga com baixo teor de sal.

É fundamental não exceder a quantidade de gorduras, mesmo que sejam saudáveis. De acordo com uma publicação no International Journal of Obesity, dietas com excesso de gorduras inflamam os neurônios do hipotálamo.

4. Aumente a ingestão de vitaminas

Aumentar a ingestão de vitaminas é capaz de estimular o hipotálamo. Especialmente, no caso da vitamina C e do complexo B.

A vitamina B1 ou tiamina é capaz de favorecer o hipotálamo porque participa da manutenção do apetite, além de regular o funcionamento do sistema nervoso. Este micronutriente é abundante nas sementes de girassol, na carne de porco e em diferentes grãos.

Por seu lado, a vitamina B12 está envolvida na regulação do humor e dos níveis de energia do corpo. A manutenção de níveis adequados dessa vitamina é fundamental para as funções cognitivas, bem como para a redução dos sintomas de depressão. Está presente em carnes vermelhas e brancas, peixes e laticínios.

A vitamina C participa como antioxidante. Tem a função de proteger o hipotálamo do estresse oxidativo, assim como faz com outros órgãos. Segundo especialistas, seu papel na modulação do sistema nervoso central é fundamental. Para consumi-lo, você deve comer frutas cítricas (limão, laranja e toranja), além de morango, batata e pimentão vermelho.

5. Exercício

Exercitar-se regularmente é capaz de estimular a função do hipotálamo, diz um estudo científico de 2015. Contribui para a manutenção do equilíbrio energético e da atividade metabólica. O exercício é capaz de modificar a expressão gênica e a atividade neuronal no hipotálamo.

A propósito, se estivermos acima do peso, o exercício ajudará a reduzir nossos quilos extras. Com menos tecido adiposo extra no corpo, o hipotálamo melhora sua função.

6. Tenha uma rotina de sono adequada e reduza o estresse

Níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse, são especialmente prejudiciais ao cérebro. Para estimular a função do hipotálamo , recomenda-se manter a produção de cortisol em níveis adequados, reduzindo eventos estressantes e com um ciclo sono-vigília correto.

Dormir pouco e viver com estresse crônico estão associados a altos níveis de cortisol. Além disso, produz-se um estado pró-inflamatório deletério para o cérebro e que pode provocar alterações nas concentrações de diversos hormônios, como catecolaminas, prolactina e hormônio do crescimento.

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Estimular a função do hipotálamo é ter hábitos saudáveis

Ter bons hábitos é benéfico de várias maneiras. Melhora o hipotálamo, mas também contribuímos para o bem-estar do corpo como um todo.

Essas estratégias que compartilhamos com você não têm efeitos adversos e, pelo contrário, geram ganhos para a qualidade de vida. O que você está esperando para colocar seu hipotálamo para trabalhar!