10 alimentos que podem ajudar a combater a hipotensão

Revisado e aprovado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 13 abril, 2023

A hipotensão é uma condição da pressão sanguínea anormalmente baixa, e seus sintomas mais comuns são vertigem ou tontura.

Uma crise pode durar entre alguns segundos a poucos minutos.

Neste artigo, falaremos dos alimentos que podem ajudar quando você está sofrendo de pressão baixa.

Hipotensão: o que é e por que surge?

A pressão arterial é a pressão que o sangue exerce nas paredes dos vasos. A hipotensão consiste em uma pressão nas paredes deficiente ou menor do que o normal (dependendo da idade ou do sexo da pessoa).

A pressão é baixa quando não chega sangue suficiente aos órgãos vitais.

As principais causas são:

• Consumir analgésicos, ansiolíticos e antidepressivos
• Sofrer arritmias ou ataques cardíacos
• Estar desidratado
• Ter diabetes
• Ingerir diuréticos ou medicamentos para o coração
• Padecer de insuficiência cardíaca
• Passar por transtornos alimentares
• Mudar repentinamente a posição do corpo (por exemplo, ao levantar-se da cama)

Os sintomas mais frequentes de hipotensão são:

• Tontura, visão turva, vertigem
• Náusea e vômito
• Palidez
• Dor no peito
• Desmaio
• Dificuldade para respirar
• Dor de cabeça
• Dormência nas pernas ou mãos
• Sensação de instabilidade
• Rigidez cervical

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Alimentos para elevar a pressão arterial

Se você estiver sofrendo de queda na pressão sanguínea e experimenta, ao menos, um destes sintomas frequentemente, seria bom, como primeira medida, sentar-se em um lugar tranquilo e respirar com normalidade

Uma boa ideia para regular a pressão e reduzir os desconfortos é consumir certos alimentos ou bebidas.

Água

Se o motivo da hipotensão for a desidratação ou uma insolação, então o remédio mais eficaz é beber água.

Comece devagar, com alguns goles e, à medida que você se sentir melhor, beba mais. Não se esqueça de que devemos beber todos os dias dois litros de água para evitar sua falta em nosso organismo, o que pode provocar diversos sintomas.

Chocolate

Você é uma daquelas pessoas que sofrem quedas de pressão regularmente? Então não hesite em levar dentro de sua bolsa um chocolate. Seu conteúdo de teobromina aumenta a pressão arterial e melhora a frequência sanguínea.

Recomendamos que você escolha aqueles com maior quantidade de cacau do que gorduras ou leite. São mais saudáveis!

Bebidas com eletrólitos

As conhecidas “bebidas esportivas” são recomendadas para pessoas com pressão arterial baixa, já que contêm diversos minerais: sódio, magnésio e potássio.

Se beber água mineral não melhorar os sintomas por completo, experimente estas bebidas isotônicas.

Queijos

Por conter sal, comer uma porção de queijo fresco é uma excelente forma de aumentar a pressão.

Você também pode consumir um sanduíche de peru, azeitonas ou picles em conserva.

O sódio contido nesses alimentos é suficiente para evitar a hipotensão, mas você não deve exagerar na ingestão de sal, já que ela pode fazer disparar sua pressão e ser perigoso para a sua saúde.

Café ou chá

Assim como o sal, é bom consumir cafeína ou teína em pequenas quantidades se a pressão estiver baixa. Uma xícara de qualquer uma das bebidas é suficiente.

Mas também não abuse da sua ingestão, já que podem causar taquicardia.

Alcaçuz

É uma opção bem interessante para evitar novos casos de hipotensão. O alcaçuz mantém a pressão regulada e pode ser consumido tanto em bebidas como em sobremesas.

Se, por exemplo, fizer muito calor no verão, beba uma xícara de chá de alcaçuz no café da manhã para prevenir uma queda de pressão.

Oleaginosas

Por serem fontes de vitamina B, possuem a capacidade de equilibrar a pressão e evitar não apenas a hipotensão, como também a hipertensão.

Você pode sempre levar consigo uma bolsa pequena com amêndoas, nozes, castanhas e avelãs para consumir se começar a sentir-se mal.

Outros alimentos que oferecem esta vitamina são as leguminosas e os cereais.

Alecrim

Uma planta de alecrim em um pote é perfeita para ter na cozinha e usar em centenas de receitas (sobretudo as que contêm carne).

O alecrim mantém estáveis os níveis de pressão arterial, e também o recomendamos em forma de chá durante o início dos sintomas.

Frutas com vitamina C

Uma vez que todas as frutas são boas para evitar a desidratação ou aliviar os sintomas da hipotensão, há um grupo que se sobressai sobre o restante: os cítricos.

Não despreze o consumo de sucos de laranja ou acerola, ou comer kiwi de sobremesa.

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Carne

Você pode adicionar alecrim a ela e estará potencializando suas vantagens. Além da carne, também recomendamos a você embutidos no caso de haver sofrido de um caso grave de hipotensão.

Procure não comer um prato muito grande, caso contrário você estará acumulando gordura em excesso no seu organismo.

O que fazer se a minha pressão cair?

Além de consumir qualquer um dos alimentos e bebidas mencionados, é importante prestar atenção a estas indicações:

• Deite-se com as pernas levantadas ou sente-se colocando a cabeça entre as pernas;
• Abra as janelas e respire ar fresco;
• Beba um copo de água;
• Consuma um aperitivo ou doce;
• Pare as suas atividades para evitar um desmaio ou queda;
• Se os sintomas não cessarem, chame a emergência.