4 hábitos que pioram o seu problema de colesterol
O problema de colesterol é uma ameaça silenciosa para a saúde. Você pode ter níveis elevados e não perceber até fazer um exame de rotina ou sofrer suas consequências. Como o colesterol pode estar alto sem abusar de gorduras, embutidos ou carnes vermelhas na alimentação?
Existem outros fatores que influenciam significativamente o seu nível de colesterol. Neste artigo, descubra quais erros você pode estar cometendo sem perceber e o que pode estar causando o aumento do colesterol.
O que é o colesterol?
O colesterol é uma substância gordurosa mole e cerosa encontrada em qualquer parte do organismo e no sangue. Possui muitas funções úteis que contribuem para a boa saúde. Ajuda as células a funcionarem corretamente e desempenha um papel na produção de certos hormônios.
No entanto, o excesso de colesterol no sangue pode levar a um risco mais alto de infarto do miocárdio e de derrame (AVC).
Leia também: 5 dicas para reduzir o colesterol no café da manhã
Como os níveis de colesterol são medidos?
Se você tem 20 anos ou mais, deve medir seu colesterol pelo menos uma vez a cada cinco anos. Um exame de sangue chamado perfil de lipoproteínas pode medir seus níveis de colesterol. O exame fornece informações sobre:
- Colesterol total: quantidade total de colesterol no sangue. Inclui os dois tipos: lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade, ou HDL.
- Colesterol ruim (LDL): o que se acumula nas artérias e as obstrui.
- Colesterol bom (HDL): ajuda a remover o colesterol das artérias.
Hábitos que podem agravar o seu problema de colesterol
1. Estresse
Atualmente, o estresse é uma doença muito comum e, a longo prazo e de maneira sustentada, pode causar consequências notáveis em nosso organismo. No entanto, será que ele também é culpado pelo colesterol alto?
O estresse pode aumentar nossa pressão arterial, causar insônia, mudar hábitos e alterar nosso desempenho mental, bem como nosso estado de humor. Além disso, ele também é capaz de aumentar o colesterol no corpo humano?
A esse respeito, um estudo observou que o estresse mental e emocional aumentou os valores de colesterol em 11% em homens saudáveis em comparação com o grupo de controle. Também foi encontrado um vínculo entre o colesterol e o cortisol, o hormônio do estresse, que pode ser fundamental na relação entre doença cardiovascular e dislipidemia.
2. Álcool
Quando se trata de colesterol, o consumo de álcool é uma questão de equilíbrio. Por um lado, foi demonstrado que o consumo moderado de álcool melhora os níveis “bons” de colesterol e está associado a uma redução na incidência de doenças cardíacas.
Por outro lado, a ingestão excessiva de álcool pode ter um efeito negativo no perfil lipídico do sangue e, finalmente, na saúde do coração. Como você pode ver, trata-se de consumi-lo, mas com moderação, para não exceder os limites permitidos e não prejudicar a nossa saúde.
3. O cigarro deve ser evitado se você tiver um problema de colesterol
O cigarro afeta o sistema cardiovascular de várias maneiras, incluindo a redução do oxigênio e o desgaste do coração. O mecanismo pelo qual a nicotina favorece o surgimento dessas doenças é que ela pode aumentar a agregação plaquetária, o colesterol e os triglicerídeos no sangue.
O monóxido de carbono também aumenta o colesterol no sangue, entre outros danos. Por esse motivo, fumar cigarros light não reduz o risco de doença, uma vez que o fumante geralmente inala mais fumaça para compensar a dose mais baixa de nicotina. Isso aumenta o monóxido de carbono e os problemas à saúde.
Quer largar o cigarro? Então leia: Cigarro: plantas que ajudam a se livrar desse mal
4. Contraceptivos orais
Os anticoncepcionais têm vários efeitos colaterais na saúde das mulheres, e um deles pode ser o aumento do colesterol. No entanto, nem todos os contraceptivos produzem os mesmos efeitos, e nem todos os tipos de colesterol são ruins.
Os contraceptivos baseados em gestágeno têm apenas um tipo de hormônios e geralmente vêm no formato de minipílula. Este tipo de anticoncepcional tem muitas vantagens e é muito eficaz, além de poder ser utilizado durante a amamentação.
No entanto, infelizmente, eles têm um efeito hipercolesterolêmico. Este método geralmente aumenta o colesterol ruim ou LDL e reduz o colesterol bom ou HDL. Portanto, se você optar por esse tipo de contraceptivo, é essencial que faça exames de controle a cada poucos meses.
Portanto, se você tiver um problema de colesterol, lembre-se …
Para que o corpo funcione bem, é preciso haver um equilíbrio entre os dois tipos de colesterol para evitar doenças cardiovasculares. Uma dieta equilibrada e exercícios físicos são essenciais para viver de forma saudável e melhorar o seu problema de colesterol.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Wertlake, P. T., Wilcox, A. A., Haley, M. I., & Peterson, J. E. (1958). Relationship of Mental and Emotional Stress to Serum Cholesterol Levels. Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, 97(1), 163–165.
- Agarwal V, Gupta B, Singhal U, Bajpai SK. Examen de estrés: cambios en el colesterol sérico, triglicéridos y lípidos totales. Revista india de fisiología y farmacología. Octubre de 1997; 41 (4): 404-408.
- Nasiff-Hadad Alfredo, Gira Phillipe, Bruckert Erick. Efectos del alcohol sobre las lipoproteínas. Rev cubana med [Internet]. 1997 Abr [citado 2019 Abr 01] ; 36( 1 ): 51-60. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75231997000100009&lng=es.
- Wakabayashi I. Associations between heavy alcohol drinking and lipid-related indices in middle-aged men. Alcohol. 2013 Dec;47(8):637-42. doi: 10.1016/j.alcohol.2013.10.001. Epub 2013 Oct 11. PubMed PMID: 24239151.
- Fotherby, K. (1989). Anticonceptivos orales y lípidos. BMJ, 298 (6680), 1049-1050. https://doi.org/10.1136/bmj.298.6680.104.
- JainR. B., y DucatmanA. (2018) Asociaciones entre el tabaquismo y las concentraciones de lípidos / lipoproteínas entre los adultos estadounidenses de ≥ 20 años. Revista de biomarcadores circulantes , 7 (1). Recuperado de https://journals.aboutscience.eu/index.php/jcb/article/view/2089
- Colesterol. MedlinePlus, en línea: https://medlineplus.gov/spanish/cholesterol.html