Garcinia cambogia, uma ajuda natural para perder peso
A Garcinia cambogia é uma fruta que, de acordo com algumas hipóteses, poderia proporcionar certos benefícios à saúde e, mais especificamente, em relação à perda de peso.
Aqui discutiremos os possíveis benefícios à saúde dessa curiosa fruta asiática e suas propriedades para a perda de peso.
O que é a Garcinia cambogia?
A Garcinia cambogia é um fruto nativo da Ásia ao qual são atribuídas propriedades antibióticas e adstringentes. Segundo estudos realizados em roedores, contém um ácido cítrico, também presente em limões, laranjas e toranjas, o que implica possíveis benefícios para a perda de peso.
A casca dessa planta é muito ácida e, em alguns países do sudeste asiático, é comum consumi-la (mesmo seco) como ingrediente de diferentes tipos de curry.
No âmbito gastronômico, é feita uma manteiga com as sementes da fruta, o que constitui uma boa alternativa vegana para o famoso ghee ou manteiga clarificada.
Possíveis contribuições para a saúde
De acordo com algumas hipóteses, esse alimento poderia contribuir para:
- Perda de peso.
- Saúde cardiovascular, devido ao seu conteúdo antioxidante.
- Aumento dos níveis de serotonina para melhorar o humor.
- A diminuição da azia e o alívio das inflamações intestinais.
- A melhora do desempenho dos atletas através do aumento da produção de glicogênio, que é a reserva de energia dos músculos.
Pode ajudar a perder peso?
A Garcinia cambogia pode ser um complemento aceitável para a perda de peso por várias razões.
Quando ingerida naturalmente, como qualquer outra fruta, pode ter um bom efeito saciante devido ao seu teor de fibra. Isso, por sua vez, ajudaria a evitar comer alimentos não saudáveis entre as refeições e a regular o trânsito intestinal.
Devido ao seu conteúdo de ácido hidroxicítrico (HCA), pode ser útil para pessoas com apetite excessivo ou que costumam comer compulsivamente.
No entanto, o sistema nervoso não seria alterado, uma vez que o HCA é produzido através do bloqueio de enzimas e do aumento do metabolismo. Dessa forma, o volume corporal é reduzido à medida que as reservas de gordura são queimadas.
Além disso, considera-se que a Garcinia – dentro de uma dieta equilibrada – pode contribui para o processo de secreção de serotonina, conhecido como o “hormona da felicidade“.
Por tudo isso, existem pesquisadores que consideram que a Garcinia Cambogia pode ser uma fruta benéfica para a saúde.
Como se consome?
As cápsulas são a maneira mais comum de consumir a Garcinia cambogia. Nelas está o pó concentrado da casca da fruta, ao qual são atribuídas as propriedades de emagrecimento.
O rótulo da embalagem deve especificar que contém pelo menos 50% de ácido hidroxicítrico. Se essa informação não aparecer, o seu conteúdo provavelmente será menor.
A quantidade diária recomendada seria entre cerca de 1500 e 2000 mg. As cápsulas devem ser tomadas meia hora antes das refeições, distribuídas ao longo do dia, de acordo com a quantidade contida em cada cápsula.
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Dicas para perder peso
Além de tomar as cápsulas de Garcinia, recomendamos que você siga estas dicas para promover uma perda de peso eficaz e saudável e sem efeito rebote:
- Beber água suficiente durante o dia.
- Consumir alimentos vegetais frescos, naturais ou na forma de sucos e vitaminas, todos os dias.
- Sempre comer até se sentir saciado, sem cometer excessos. É importante mastigar bem cada alimento e apreciar os diferentes sabores, a fim de comer com todos os sentidos.
- Evitar farinha e açúcar refinado e consumir alimentos integrais.
- Substituir as gorduras nocivas (embutidos, margarinas, doces) por gorduras saudáveis (abacates, oleaginosas, ghee, óleo de coco, etc.).
- Comer refeições leves em um momento que nos dê tempo de fazer a digestão antes das 21h, momento em que o corpo precisa descansar para se regenerar e facilitar a perda de peso.
Lembre-se de que, embora a Garcinia possa ser benéfica de várias maneiras, seu consumo regular deve sempre ser integrado a um estilo de vida saudável para que os resultados sejam apreciados.
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