Fique jovem por mais tempo: como retardar o envelhecimento
A maioria das pessoas quer viver uma vida longa, mas ninguém quer ser velho. Essa contradição revela que não se trata apenas da duração da vida em si, mas sim da duração da saúde. Embora não exista uma receita mágica, existem diversos hábitos e ações que ajudam a retardar o envelhecimento.
Aqueles que permanecem jovens por mais tempo também têm energia e alegria para aproveitar a vida e ser socialmente ativos. Mas como preencher os anos de vida com vitalidade e retardar o envelhecimento? Vamos ver como você pode fazer isso de mãos dadas com algumas mudanças no seu dia a dia.
Estilo de vida: a chave para a fonte da juventude
Especialistas nos lembram que muito do envelhecimento humano é mediado por variáveis genéticas. Sem negar a importância dos genes no envelhecimento do organismo, também é verdade que o estilo de vida desempenha um papel muitas vezes subestimado.
Muitas vezes, velhos caminhos e hábitos desfavoráveis nos impedem de retardar o envelhecimento e nos manter física e mentalmente saudáveis. Aqui é importante integrar novos hábitos à vida. Isso requer tempo, paciência e disciplina. Deixamos alguns determinantes que os investigadores têm apontado como saudáveis para retardar o envelhecimento.
1. Ter uma mentalidade positiva e disposição
A mentalidade refere-se à maneira como você pensa, sente e age. Pensamentos, sentimentos e ações positivas têm impacto no bem-estar físico. Sabe-se que afeta a autoestima e a realização pessoal. Além disso, uma mentalidade orientada para a disposição é um mediador de hábitos como ler, começar um novo hobby ou aprender um novo idioma.
A mentalidade também influencia a vontade de criar laços sociais, praticar exercícios, manter ou implementar uma alimentação balanceada e cuidar da saúde. Tudo isso está direta ou indiretamente relacionado com o bem-estar, de tal forma que é um eixo central para retardar o envelhecimento. Em grande medida, as seguintes ações dependem da mentalidade.
2. Seguir uma dieta balanceada
Há evidências de que a mudança na alimentação é essencial para prevenir o desenvolvimento de doenças, aumentar a longevidade, melhorar o bem-estar e promover o envelhecimento saudável. Por isso, a alimentação é um dos pilares para retardar o envelhecimento.
Para a maioria das pessoas, a primeira coisa a fazer é eliminar alimentos não saudáveis. Isso inclui, acima de tudo, o açúcar. Carboidratos e alimentos processados também devem ser evitados. Em vez disso, é aconselhável apostar em uma dieta rica em vegetais, frutas, nozes, cereais, peixes e gorduras insaturadas (como o ômega-3).
Às vezes não é fácil suprir as necessidades de minerais e vitaminas através da alimentação. Portanto, pode ajudar tomar suplementos nutricionais para a longevidade. Minerais ou vitaminas adicionais são um complemento sensato à dieta para certos grupos de risco e em situações especiais de vida. Em caso de dúvida, é aconselhável consultar um nutricionista.
3. Reduzir o consumo de álcool
O consumo regular de álcool reduz a expectativa de vida. De fato, estudos recentes sugeriram que o abuso de álcool exacerba e acelera as mudanças relacionadas à idade. Beber com moderação não tem grandes implicações para a sua saúde; embora, é claro, quanto menos você beber, melhor.
4. Reduzir o consumo de tabaco
Pesquisadores descobriram que fumar estimula o desenvolvimento de doenças e a morte precoce na velhice. Como esperado, as consequências são maiores à medida que o hábito se espalha ao longo do tempo. Muitas vezes, acredita-se que fumar leva apenas ao câncer, mas a verdade é que existem várias implicações para a saúde associadas ao hábito.
A pressão arterial elevada, o aparecimento de manchas na pele e nos dentes, os acidentes vasculares cerebrais e a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) são apenas algumas complicações a destacar.
5. Fazer exercício
Uma mistura de treinamento regular de resistência e de força retarda muito os processos degenerativos da saúde. Por exemplo, levantar pesos aumenta a densidade óssea e a massa muscular. O treinamento de força também fortalece ligamentos e tendões.
Já os esportes de resistência, como natação e corrida, estimulam o metabolismo da gordura e a saúde cardiovascular. Eles também melhoram o hemograma. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 150 minutos de exercício intenso ou, na sua falta, 300 minutos de exercício moderado durante a semana.
6. Cuidar da higiene do sono
O sono é um dos melhores remédios naturais contra o envelhecimento. Estudos recentes descobriram que um processo restaurador fundamental é desencadeado durante o sono para garantir a saúde biológica e reduzir a vulnerabilidade a doenças. Quantas horas você deve dormir à noite? O ideal é que sejam entre 7 e 8 horas, sempre de forma contínua.
7. Reduzir o estresse
Todo mundo experimenta estresse de vez em quando. No entanto, aqueles que estão permanentemente sujeitos a ele não apenas têm seu bem-estar comprometido, mas também envelhecem mais rapidamente. Isso é explicado por um trabalho publicado na Biomedicines, que relaciona o estresse crônico como um catalisador para várias complicações de saúde.
Entre muitas outras coisas, o estresse crônico desencadeia processos inflamatórios. Estes estão intimamente associados a um risco aumentado de desenvolver diabetes, aterosclerose e hipertensão. Reduzir o estresse diário é um hábito que você deve adicionar à sua lista para retardar o envelhecimento.
8. Estabelecer relações sociais
Há evidências de que idosos com vida social ativa vivem mais. Há muitas maneiras pelas quais os laços sociais podem ajudá-lo a retardar o envelhecimento. Em geral, ajudam a enfrentar a solidão; que é um fator de risco para depressão e ansiedade.
Expandir seu círculo social também permite que você aja em caso de situação que comprometa sua integridade. Por último, pode aumentar a sua auto-percepção, incentivá-lo a abandonar uma vida sedentária, pode ajudá-lo a implementar ou seguir uma dieta equilibrada e o seu bem-estar geral. O que conta não é o número de relacionamentos, mas a qualidade.
9. Beber muita água
Uma lista de hábitos para retardar o envelhecimento seria incompleta sem sugerir que você beba água. Não é tão enfatizado se não fosse importante, e sua importância aumenta à medida que você envelhece. A razão para isso é que os idosos, devido a mudanças fisiológicas, reduzem voluntariamente a ingestão de líquidos.
Recomenda-se beber 1,6 litros de água para mulheres e 2 litros de água para homens por dia, no mínimo. Essa é apenas uma referência, pois os requisitos variam de acordo com as necessidades. Por exemplo, a temperatura ambiente e o nível de atividade física. Você pode partir dessas recomendações e adaptá-las ao momento.
Como você pode ver, retardar o envelhecimento é possível se você apenas mudar alguns de seus hábitos diários. Fazer isso tem um impacto positivo na sua saúde, principal referência quando se fala em envelhecimento. Não deixe de aplicá-los para promover um envelhecimento saudável agora.
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