Exercitar-se com hipercalemia: como fazer com segurança?

Você já deve ter ouvido falar que se você tem elevado o potássio, não pode se exercitar. Isso não é inteiramente verdade. Contaremos como treinar com segurança se você sofre dessa condição.

A hipercalemia é uma condição na qual seu corpo tem altos níveis de potássio no sangue. Nessa situação, você pode fazer atividade física, mas com controles específicos. Fazer exercício com hipercalemia é possível vamos saber a forma segura de fazer isso.

O potássio é um mineral eletrolítico essencial que o corpo precisa para muitos processos biológicos, como contração muscular e transmissão nervosa. Um excesso em seus níveis pode nos prejudicar.

A faixa normal é de 3,5 a 5 milimoles por litro (mmol/L) no sangue. Se você foi identificado com hipercalemia (mais de 5 mmol/L), vá a um especialista para que ele possa realizar o melhor plano para sua saúde. Dessa forma, você poderá projetar o esquema de exercícios de acordo com sua situação.

Relação entre exercício e hipercalemia

Os rins são responsáveis por remover o excesso de potássio do corpo através da urina. Se você tem certas condições de saúde, como doença cardíaca, doença renal ou diabetes, o risco de hipercalemia aumenta.

Quando esses níveis de potássio estão altos, excedendo a faixa normal, você pode apresentar sintomas como os seguintes :

• Vômitos ou náuseas.
• Dor no peito.
• Dificuldade para respirar.
• Palpitações.

Em alguns casos, a assistência médica de emergência é necessária porque a vida pode estar em perigo.

Ao realizar qualquer tipo de exercício, seus músculos perdem potássio, causando um aumento de seus níveis no sangue. É por isso que um aumento súbito e excessivo pode causar problemas cardíacos, no que é conhecido como arritmia causada pelo exercício.

Apesar disso, se você se exercita regularmente, provavelmente terá um estilo de vida saudável. Nesse contexto, o risco de arritmia é bastante reduzido.

No outro extremo, se você já foi diagnosticado com hipercalemia por algum motivo subjacente (você é diabético, por exemplo), lembre-se de que o exercício e o aumento do potássio no sangue podem andar de mãos dadas.

Dicas para se exercitar com segurança se você tiver hipercalemia

Seu médico avaliará os riscos nas rotinas de exercícios e recomendará uma que seja confiável para você, levando em consideração os fatores associados à hipercalemia, como sua idade, se você tem outras condições de saúde, se sua condição é aguda ou crônica e mesmo até que ponto há danos nos rins e no sistema cardiovascular.

O próximo passo é se exercitar. Para o fazer isso com segurança, agrupámos várias dicas:

1. Tente seguir uma rotina

O melhor é que você se programe e sempre realize a rotina em um determinado horário. Também o ajudará a não optar por horários próximos à hora de dormir; isso afeta muito a reposição de potássio intramuscular.

2. Evite esforço excessivo

Tente evitar exercícios de alta intensidade ao iniciar a rotina. Guarde-os para o final ou à medida que a maior parte do treinamento progride.

Você começa com baixa intensidade e aumenta gradualmente o nível. Se você sentir que está exagerando, pare de se esforçar e tente descansar. Se você aumentar seu nível de trabalho pouco a pouco, garantirá que não haja um aumento rápido nos volumes de potássio.

3. Andar

Esta é uma das melhores opções de treinamento para pacientes com hipercalemia. Você pode aumentar sua velocidade e tempo de caminhada ao longo das semanas.

4. O descanso é importante

Não se esforce demais e dê ao descanso o lugar que merece como mecanismo de recuperação eficaz durante a atividade física. Deixe seus músculos relaxarem após cada exercício.

Assim você reduz o risco de lesões, favorece a reposição de potássio e a cicatrização de grupos musculares. Este último processo evita que muito potássio entre na circulação.

5. A hidratação é essencial

Você deve sempre manter-se hidratado durante o exercício. Se tiver doença renal subjacente, deve consultar o seu médico sobre a melhor forma de gerir o consumo de água durante a sua rotina de treino.

Existem cálculos que o profissional pode fazer para determinar quanto líquido deve entrar no seu corpo sem sobrecarregar os rins. Ao mesmo tempo, se evita a desidratação.

6. Não se esqueça de aquecer e alongar

Antes de iniciar a rotina, é recomendável praticar alguns movimentos leves de aquecimento que aumentam sua flexibilidade. Certifique-se de alongar depois de terminar também.

Equilibre o exercício e a hipercalemia com estilo de vida adequado

Um dos maiores benefícios que você pode obter adaptando seu estilo de vida a essa situação é seguir uma dieta com baixo teor de potássio. As principais fontes alimentares de potássio para adultos são batatas, café, leite e chá.

Além disso, é recomendável evitar o consumo de alimentos que contenham altos níveis de potássio, como leguminosas (feijão, lentilha e soja). Legumes como abóbora, brócolis e espinafre também deveriam ser reduzidos.

As proteínas animais são necessárias e um nutricionista pode orientá-lo na quantidade diária recomendada para não sobrecarregar os rins. Dessa forma, você cuida dos órgãos filtrantes e obtém aminoácidos que são fundamentais para sustentar a rotina de treinos.