Exercícios para combater a hérnia de disco

Os exercícios para combater a hérnia de disco são variados e se adaptam a cada circunstância. Como veremos neste artigo, não é a mesma coisa ter esse distúrbio na coluna lombar e na cervical.
Exercícios para combater a hérnia de disco

Última atualização: 15 Janeiro, 2021

A realização de exercícios para combater a hérnia de disco é uma das indicações médicas que acompanham o protocolo de abordagem dessa patologia. Tanto profissionais de saúde quanto pessoas ligadas ao mundo da ginástica concordam com a importância da atividade física para esses pacientes.

A hérnia de disco tem diferentes formas de apresentação de acordo com a sua localização na coluna vertebral. Da mesma forma, os graus de gravidade são variáveis, assim como os sintomas que a acompanham. Continue lendo para saber mais sobre os exercícios para combater a hérnia de disco.

Quais tipos de hérnia de disco existem?

Uma hérnia de disco é uma saliência do disco intervertebral do eixo da coluna. Esta posição anormal da estrutura anatômica entra em contato com outros tecidos que, no final, determinarão os sintomas.

Toda a extensão da coluna pode sofrer de uma hérnia. Isso ajuda a classificar a patologia, que pode ser cervical, torácica ou lombar. A primeira e a última são, de longe, as mais frequentes.

Se pensarmos na coluna como um empilhamento de vértebras, entenderemos que entre elas deve haver algo que atue como um amortecedor. Esse algo é o disco intervertebral, formado por uma cápsula mais fibrosa e um centro de consistência macia que absorve impactos.

Os discos estão localizados entre os corpos vertebrais ósseos, e mantêm uma posição central na parte de trás que respeita os limites impostos a eles pelos ossos. Quando um dos discos sai para o lado por causa de uma hérnia, o equilíbrio interno é perdido e os nervos ficam inflamados por proximidade.

Assim, podemos classificar os seguintes tipos de acordo com a sua sintomatologia:

  • Cervical: a hérnia discal cervical está localizada no pescoço, e seus sintomas primários geralmente são a cervicalgia e a dor nos membros superiores.
  • Torácica: é a menos comum e se manifesta com dor no peito ou no caminho das costelas.
  • Lombar: uma hérnia discal lombar tende a gerar sinais nos membros inferiores, como a lombociatalgia.

Homem com dor nas costas
Uma hérnia de disco pode ocorrer em qualquer parte da coluna. É por isso que há hérnias lombares, cervicais e torácicas.

Leia também: 3 exercícios para evitar as dores nas costas

Quais exercícios são usados para combater a hérnia de disco?

Como já vimos que existem diferentes tipos e sintomas de hérnia de disco, também teremos que dividir os exercícios recomendados de acordo com o local afetado. Não podemos recomendar o movimento dos membros inferiores para pessoas com cervicalgia ou vice-versa.

Exercícios para a hérnia de disco cervical

Neste caso, a automassagem no pescoço parece ser a que tem mais evidências científicas a seu favor. Muitas vezes, quando uma pessoa se consulta por causa dessa doença, o médico recomenda fisioterapia e ensina a realizar massagens em casa.

É aconselhável considerar que, além da técnica específica, o uso dos dedos e a direção circular do movimento são importantes. Essas automassagens podem ser feitas a qualquer momento, durante as pausas do trabalho, ao assistir TV ou a qualquer momento de relaxamento.

Uma atividade física anaeróbica na academia não é uma má escolha. Geralmente é recomendado começar uma vez que a primeira dor aguda tenha passado. O objetivo é tonificar os músculos do pescoço que sustentam a coluna. Isso gera mais suporte para o equilíbrio central da coluna.

Os músculos que são trabalhados são os paravertebrais, em uma posição que não causa dor. O peso deve ser tratado com cautela, pois as aderências de hérnia de disco cervical removem a força nos membros superiores, resultando em acidentes ao segurar pesos ou halteres.

Recomendações esportivas diante de uma hérnia torácica

A hérnia discal dorsal ou torácica é pouco conhecida. Na verdade, muitas pessoas podem acreditar que não é possível que o transtorno exista nessa altura da coluna vertebral. No entanto, não só existe, mas sua abordagem é mais complicada do que nas demais formas de apresentação.

O exercício recomendado é ativo e progressivo. Rotinas de ginástica focadas na estabilidade e força são estabelecidas, por isso é comum que fisioterapeutas insistam em posições estáticas para a propiocepção.

À medida que a recuperação e a força muscular se desenvolvem, novos treinos são desenvolvidos. Nesse tipo de transtorno, o acompanhamento de um profissional é fundamental.

Mulher fazendo exercícios
A prática de exercícios desempenha um papel relevante na reabilitação diante de uma hérnia de disco. Deve ser sempre acompanhada pela supervisão de um profissional.

Saiba mais: Ciática na gravidez: sintomas e tratamento

Exercícios para pacientes com hérnia de disco lombar

A lombociatalgia típica é o sinal de desenvolvimento de uma hérnia lombar. Começa com uma dor focada na parte inferior das costas que desce pelo caminho do nervo ciático até a virilha, coxa e até mesmo o dedão do pé.

Recomenda-se acompanhar os exercícios que são realizados com terapia térmica para relaxar as fibras musculares ao redor da lesão, quase sempre afetadas por contraturas musculares. Esta é uma resposta antálgica do corpo.

Os alongamentos são fundamentais e devem ser repetitivos. Os membros inferiores têm que atingir sua amplitude máxima, dentro das possibilidades de cada paciente, para liberar a compressão nervosa. Se o paciente estiver no local de trabalho, é importante criar espaços de descanso ativo para esse fim.

Usar bolas de ginástica para fortalecer a região muscular central do corpo também ajuda. Como no pescoço, pretende-se elevar a força dos tecidos circundantes para suportar o equilíbrio da coluna vertebral.

Combatendo a hérnia de disco naturalmente

Os exercícios para combater as hérnias de discos são uma alternativa ao uso de analgésicos. Embora estes últimos ajudem a aliviar as dores, é melhor evitar o uso excessivo.

Com um plano de exercício e uma vida ativa, a hérnia de disco é gerenciável na maioria das situações. Portanto, diante dessa doença é melhor consultar um fisioterapeuta para obter orientações a respeito das melhores opções de acordo com cada caso específico.

Pode interessar a você...
Herniação ou conificação cerebral
Mejor con SaludLeerlo en Mejor con Salud
Herniação ou conificação cerebral

A herniação ou conificação cerebral é um termo utilizado na medicina para se referir ao deslocamento das estruturas do encéfalo.



  • Neyra, Horacio Tabares, et al. “Hernia discal lumbar, una visión terapéutica.” Revista Cubana de Ortopedia y Traumatología 30.1 (2016): 27-39.
  • Cedeño Capa, Johanna del Cisne, and Elaine Elizabeth Tamayo Chilan. “Evaluación de los protocolos fisioterapéuticos que se aplican en la actualidad en pacientes que padecen hernia discal de 30 a 60 años que asisten al Departamento de Terapia Física y Rehabilitación del Hospital IESS-Machala Regional 9 El Oro, durante el período de Mayo a Septiembre del año 2015.” (2015).
  • Villanueva, Teresa Casanova, and José Ramón Sever Bermejo. “Hernias discales toracolumbares: tratamiento conservador versus tratamiento quirúrgico.”
  • Cuen, Ana Coral Laga, and Antonio Fernando Loste Ramos. “TRATAMIENTO DE LA HERNIA DISCAL LUMBAR.”
  • Mangas Cela, Ana. “Efectividad de los diferentes programas de ejercicio en el tratamiento del dolor cervical crónico.” (2020).
  • Picado-Baca, Mauricio Leonardo, et al. “Tratamiento de hernia discal torácica. Reporte de 2 casos.” Cirugía y Cirujanos 84.5 (2016): 415-419.
  • Montero, A. Alcántara, et al. “Actualización en el tratamiento farmacológico del dolor neuropático.” Medicina de Familia. SEMERGEN 45.8 (2019): 535-545.
  • Bachmann, J. “Hernia discal cervical.” Revista Internacional de Acupuntura 3.3 (2009): 125-128.
  • Ortiz Soler, M. “Tratamiento de la hernia discal mediante oxígeno-ozonoterapia.” Dolor. Investigación Clínica & Terapéutica 22.4 (2007): 187-194.