10 exercícios e alguns alimentos para ter uma boa visão

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 14 março, 2023

Há uma série de exercícios e alimentos que nos ajudarão a ter uma boa visão. Se você quiser melhorar a sua saúde ocular, preste atenção neles porque você perceberá a diferença.

Conselhos para ter uma boa visão

1. Piscar com frequência por 2 minutos

Com um exercício tão simples, como piscar com frequência por dois minutos, você conseguirá que a circulação sanguínea do seu corpo melhore acentuadamente.

2. Olhe para a direita e movimente os olhos

Olhe para a direita e mova seus olhos em linha reta. Depois, faça o mesmo procedimento na direção oposta.

3. Feche os olhos e tente relaxar

Será importante fechar os olhos e tentar relaxar. A escuridão ajudará o bom desenvolvimento das células sensíveis à luz na rodopsina.

Esta é uma substância necessária para ter uma boa visão.

4. Tente mover os olhos em diferentes direções

Tente mover os olhos em diferentes direções. Da esquerda para a direita, de cima para baixo, em um círculo, desenhando uma espécie de oito…

5. Feche os olhos por alguns segundos e abra

Repita este processo de fechar os olhos por alguns segundos e abri-los várias vezes. O exercício ajudará a relaxar os músculos dos olhos e a ativar a circulação sanguínea.

6. Pressione as pálpebras com os dedos

Faça força sobre as pálpebras com os dedos. Segure por dois segundos e faça uma série de 4 a 5 vezes. O exercício irá melhorar a passagem do fluido intraocular.

7. Desenhe formas geométricas com os olhos

Desenhe formas geométricas simples com os olhos abertos e faça o mesmo com composições mais complexas.

8. Feche os olhos e mova os globos oculares

Feche os olhos lentamente e mova-os para cima e para baixo. Repita este processo de cinco a dez vezes.

9. Concentre-se em objetos próximos

Outro exercício muito útil é colocar o foco em objetos próximos de você.

Localize e concentre sua visão em algum objeto próximo e, em seguida, mova seus olhos para um objeto mais próximo (ou mais longe) e repita este procedimento dez vezes.

10. Gire a cabeça

Se você fizer rotações com a cabeça que vai de um lado para o outro e de cima para baixo, ativará sua circulação sanguínea.

Alimentos que irão ajudá-lo a ter uma boa visão

Além de praticar esses exercícios, você também pode comer uma série de alimentos que o ajudarão a ter uma boa visão. Eles são os seguintes:

Vegetais de folhas verdes

Os vegetais de folhas verdes são ricos em betacarotenos, essenciais para a formação da vitamina A.

É uma vitamina que gera o retinol, algo que ajuda na formação da retina e previne a síndrome do olho seco.

• Entre os alimentos que são bons para os olhos de folhas verdes estão a acelga, escarola, aipo ou alface.

Melão

Os frutos amarelos como o melão são ricos em vitamina A e, portanto, são bons para a saúde dos olhos.

Alimentos ricos em vitamina C

Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, são perfeitos para os olhos.

Este tipo de ingrediente contém um antioxidante eficaz quando o objetivo é aliviar a deterioração produzida pela velhice e pelos radicais livres.

Esses alimentos servem para reestruturar o colágeno e prevenir complicações oculares derivadas da velhice.

Salsa

Além dos cítricos, há uma série de condimentos como a salsa que são ricos em vitamina C e que são recomendados em nossa dieta.

A salsa é projetada para aumentar os níveis de vitamina C e ajudar a manter uma boa saúde visual.

Cenoura

A cenoura é rica em betacaroteno e vitamina A . Além disso, também contém grandes quantidades de vitamina C e B1, e minerais como potássio e iodo .

Graças a estes antioxidantes, o envelhecimento dos olhos pode ser desacelerado de forma mais eficaz.

Fígado

O fígado, de vaca ou frango, é rico em ácidos graxos ômega 3, por isso é um alimento indicado para preservar a boa saúde ocular.

Finalmente, devemos ter em mente que, além de consumir alimentos que ajudem a preservar a saúde da visão, é necessário realizar exames oculares regulares.

É a melhor maneira de prevenir qualquer tipo de patologia ou complicação da visão.