Estudo revela quais dias da semana são melhores para treinar

Pesquisas recentes sugerem os benefícios para a saúde cardiovascular do treinamento nos finais de semana. Descubra o que dizem os cientistas.

Trabalho, estudo, procedimentos e ocupações em geral costumam deixar pouco tempo disponível para atividades físicas durante a semana. Por esse motivo, muitas pessoas têm apenas alguns dias para se dedicar ao exercício. No entanto, isso não parece ser um problema, desde que o horário semanal sugerido pelos especialistas seja cumprido. Conheça a pesquisa que revela os melhores dias para treinar.

Quais são os melhores dias para treinar?

Um estudo científico garante que pessoas que praticam atividade física nos finais de semana têm a mesma redução do risco cardiovascular de quem a distribui por vários dias. O trabalho publicado recentemente analisou a evolução de quase 90 mil pessoas usando acelerômetros.

Os cientistas chamaram o grupo de “guerreiros de fim de semana”, em alusão à distribuição da atividade nesse período de tempo. Para sua surpresa, o padrão de treinamento mais concentrado em dias, mas com a mesma carga horária semanal, obteve eficácia semelhante em termos de saúde cardiovascular.

As pessoas que praticavam atividade física nos finais de semana tiveram um risco reduzido de sofrer das seguintes condições:

• Acidente vascular cerebral.
• Ataques cardíacos.
• Infarto do miocárdio.
• Insuficiência cardíaca.

Desenvolvimento do estudo

Os pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) e de três universidades americanas partiram de uma pergunta específica para iniciar o estudo. O treinamento apenas no fim de semana tem os mesmos benefícios cardiovasculares que o treinamento distribuído de maneira mais uniforme?

Para descobrir, eles analisaram a atividade física de 89.573 participantes do UK Biobank. A maioria dessas pessoas foi acompanhada por mais de seis anos e usou acelerômetros por uma semana.

O treinamento foi concentrado por um a dois dias e eles realizaram três padrões diferentes para estudá-los e compará-los.

• Guerreiro de fim de semana: 150 minutos ou mais de treinamento com 50% concluído em um ou dois dias.
• Regular ativo: 150 minutos ou mais de treinamento com distribuição uniforme.
• Inativo: Menos de 150 minutos de treino por semana.

Então, vale a pena se exercitar apenas no final de semana?

Analisando os resultados, os cientistas descobriram que o grupo “guerreiro de fim de semana” diminuiu o risco de ataques cardíacos em 27%. Enquanto isso, as pessoas com exercícios distribuídos ao longo da semana apresentaram redução de 35%.

Isso significa que ambos os padrões tiveram reduções semelhantes nos riscos cardiovasculares. Além de ataques cardíacos, as chances de sofrer de fibrilação atrial, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral são reduzidas.

Portanto, os benefícios do exercício para a saúde cardiovascular não estão centrados no padrão de distribuição, mas no cumprimento do tempo recomendado. Conforme sugerido pelas academias de ciências, a atividade física moderada fortalece o músculo cardíaco, melhorando a capacidade do coração de bombear sangue por todo o corpo.

Limitações do estudo

Os pesquisadores responsáveis pelo estudo fizeram alguns esclarecimentos sobre suas limitações. Por um lado, eles expuseram que os dados de atividade foram coletados por apenas uma semana, deixando em aberto a possibilidade de que os participantes pudessem modificar o padrão de distribuição.

Por outro lado, os exercícios realizados foram muito variados: jogging, ciclismo, elíptico e caminhada, entre outros. A precisão da classificação pode variar dependendo da prática realizada.

Que tempo de exercício semanal os especialistas recomendam?

A Organização Mundial de Saúde, entre outras organizações e especialistas, recomenda uma média semanal de 150 minutos de exercício para adultos. A atividade pode ser moderada a vigorosa, e muitas pessoas acreditam que o tempo deve ser distribuído uniformemente por vários dias da semana.

Esse estudo sugere que o principal é cumprir o prazo, qualquer que seja a distribuição. Alguns especialistas que trabalharam nisso garantem que o treinamento pode ser agrupado em dois dias ou 30 minutos por dia, mantendo benefícios semelhantes à saúde.

De qualquer forma, as pesquisas sobre o assunto continuam e os especialistas recomendam estender os benefícios do exercício a outros aspectos da saúde.

A atividade física é benéfica em qualquer dia da semana

Muitas pessoas desistem de programar uma rotina de exercícios por falta de tempo durante a semana. No entanto, esse estudo pode funcionar como um motivador para aqueles que só têm disponibilidade nos dias de folga.

O exercício tem múltiplos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental, em todas as idades. Portanto, é aconselhável cumprir uma cota de 150 minutos semanais, além da distribuição dos dias.