Elimine os gases naturalmente com esses exercícios

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 15 janeiro, 2023

Embora você já tenha ouvido falar que o repouso completo pode ser útil quando se trata de eliminar os gases de forma natural, o melhor é fazer alguns exercícios leves para que o desconforto desapareça.

Os gases se produzem no corpo de maneira natural ao decompor os alimentos ingeridos. Podem aparecer de forma leve ou intensa produzindo muitas vezes dor aguda.

É algo comum e que costuma incomodar muito as pessoas, mas geralmente não causa mais do que isso. Portanto, o alívio pode ser facilmente encontrado em questões como os exercícios a seguir, que discutiremos com você.

Tipos de gases e suas causas

Os gases podem se manifestar de duas maneiras. A primeira delas são os arrotos, cujas causas encontramos:

• Mascar chicletes.
• Comer de forma muito rápida.
• Ingerir um excesso de ar pela boca (provocando a entrada de ar no tubo digestivo), algo muito comum quando se fala ao mesmo tempo que se come.

A outra forma pela qual os gases se manifestam são as flatulências que são geradas na parte inferior do sistema digestivo, diretamente pelos alimentos.

Entre os alimentos que favorecem o aparecimento de flatulências encontramos:

• Couves.
• Leguminosas.
• Frutos secos.
• Bebidas com gás.

Esses alimentos frequentemente produzem grandes incômodos no sistema digestivo. Essa situação, além de causar incômodos físicos, muitas vezes, podem nos fazer passar muita vergonha.

Elimine os gases naturalmente ao se exercitar

Esses exercícios podem ser realizados tanto por adultos como por crianças sem nenhum inconveniente. O mais importante é manter o corpo em movimento para que os gases se movam pelo sistema digestivo e, finalmente, possam ser expulsos do corpo.

1. Andar de bicicleta

É uma atividade que costuma ser muito popular entre pessoas de diferentes idades. Pode ser realizada ao ar livre ou com uma bicicleta estática, se você preferir. Tudo dependerá, em boa parte, do tempo de que cada um dispõe.

Com esses movimentos conseguimos ativar o estômago e, como consequência, expulsar com maior facilidade os gases. Assim, conseguimos uma liberação de forma natural sem que isso cause um problema maior.

2. A postura do arco

A dhanurasana ou postura do arco é outro exercício de yoga muito benéfico para eliminar os gases. Com essa posição, fortalecemos os músculos, mantendo-os firmes. Você vai obter um grande alívio ao reduzir o excesso de flatulência e de prisão de ventre.

Assim, o yoga também serve para eliminar os gases produzidos pelas cólicas menstruais. Para realizar essa postura basta se colocar de barriga para baixo com os braços esticados nos lados do corpo, enquanto as pernas também devem ser esticadas.

• Você deve dobrar os joelhos levando os pés para frente, de modo que possa segurar os tornozelos com as mãos.
• Mantenha essa postura por alguns segundos e conseguirá ótimos resultados.

3. Realizar a postura da criança

Elimine os gases naturalmente ao realizar a postura da criança. Você pode realizá-la sentando sobre os joelhos, jogando o corpo para frente e esticando os braços. Essa postura deve ser mantida por pelo menos 30 segundos.

• Outra variante é deitando de barriga para cima, levantando as pernas abertas enquanto se flexiona os joelhos.
• Nessa postura, agarre os pés com as mãos e se balance por pelo menos 30 segundos. É bem efetivo para eliminar os gases.

4. Mobilização de quadris

Esse exercício é muito fácil e tem grandes benefícios com relação à eliminação de gases do corpo:

• Basta deitar em um local confortável, com os joelhos um pouco flexionados. Os braços devem estar esticados aos lados da cabeça.
• Depois vá girando os quadris, movendo os joelhos de um lado para o outro.
• Enquanto você realiza os movimentos, respire de forma suave: basta mover as pernas tentando mover o tronco e os ombros no mesmo lugar.

5. A postura da cobra

Elimine os gases naturalmente com essa postura de yoga. Basta se colocar em uma superfície confortável com a barriga para baixo, apoiando a ponta dos pés no chão e as mãos abaixo dos ombros.

• Estique os braços ao mesmo tempo que toma ar, de modo que o peito vá se desgrudando do piso de forma progressiva, sem mover o resto do corpo.
• De forma simultânea, contraia os músculos glúteos. Você deve manter essa posição por pelo menos 30 segundos, respirando sempre pelo nariz.

Elimine os gases naturalmente movimentando-se!

Como você pode ver, é possível eliminar gases ao se movimentar. Claro, lembre-se de que você sempre deve fazer os exercícios de maneira lenta e suave. Você não precisa ter pressa.

Passe algum tempo fazendo uma série desses exercícios e você será capaz de eliminar gases de seu corpo e evitar desconfortos. E se quiser mais conforto ainda, prepare uma deliciosa infusão digestiva no final da série.