Aprenda a eliminar os pensamentos negativos

Com apenas algumas ações simples no dia a dia, é possível eliminar o protagonismo dos pensamentos improdutivos que muitas vezes nos sobrecarregam. O que podemos fazer a respeito?

É comum que o estilo de vida típico da sociedade ocidental nos cause um alto nível de estresse. Por esse motivo, muitas pessoas ficam sobrecarregadas e procuram diferentes formas de eliminar os pensamentos negativos, que já quase se tornaram um mantra que nos prejudica muito.

Os pensamentos têm poder. Por isso, se a nossa mente estiver carregada de emoções negativas e palavras destrutivas, nós nos sabotaremos de mil e uma maneiras ao longo do dia. Com isso, o mal-estar será grande e a vida vai parecer uma batalha sem trégua.

Por outro lado, se os pensamentos estiverem cheios de emoções que podem nos fazer crescer, nos completar e nos elevar, os resultados serão muito diferentes. Para aprender a tirar proveito dos pensamentos e manter um estilo de vida saudável, que reforce o melhor de nós mesmos, devemos prestar atenção a certos detalhes, atitudes e ações.

O segredo é saber como abraçar as mudanças que nos trarão bem-estar a curto, médio e longo prazo. Não é uma questão de evitar a negatividade a todo custo, mas de aprender a administrá-la de modo que ela não fique ancorada em sua vida.

Dicas para eliminar os pensamentos negativos

Aqui está uma série de ações que podem ajudar a eliminar os pensamentos negativos. Deve-se levar em conta que são apenas dicas para viver melhor e que podem não ser suficientes para erradicar totalmente esses pensamentos.

Por esse motivo, é aconselhável procurar um psicólogo ou psiquiatra, caso o problema afete um ou mais aspectos da vida.

1. Mude sua linguagem corporal

Se você tende a ficar com a coluna curvada, cruzar os braços e as pernas constantemente e, em geral, mantém uma linguagem corporal hostil para os outros e também para si mesmo, é recomendável fazer alguns ajustes.

O primeiro passo será corrigir a postura: é essencial manter as costas sempre retas. Seu corpo vai agradecer e isso vai proporcionar conforto suficiente para melhorar o seu humor.

Quando sentar, evite cruzar os braços e as pernas, principalmente se estiver conversando com alguém. Em vez disso, tente manter as costas retas, os pés apoiados no chão e os braços relaxados (na mesa, no colo ou onde quiser).

Essas mudanças podem ajudar você a ter mais confiança em si mesmo, abrir-se ao diálogo e passar uma impressão melhor.

2. Converse

Para eliminar os pensamentos negativos, é sempre bom conversar com alguém de sua confiança. Também pode funcionar falar em voz alta consigo mesmo.

De fato, existe um exercício popularmente recomendado para períodos de maior tensão e desconforto. Consiste em gravar todas as preocupações em voz alta, como se estivéssemos falando com aquela pessoa de confiança ou o próprio psicólogo.

Ao terminar, apague a gravação. Não há necessidade de guardá-la ou ouvi-la. Ao não nos sentirmos julgados por outra pessoa, podemos desabafar à vontade. Com isso, nos sentiremos mais aliviados e prontos para olhar as soluções a partir de uma perspectiva mais objetiva.

Existem outras estratégias que podemos colocar em prática para que seja mais fácil desabafar. A questão é não guardar nada e tentar seguir em frente.

3. Relaxe a sua mente

Hoje em dia é essencial aprender a relaxar e se permitir um momento para fazê-lo. O primeiro passo é reservar pelo menos alguns minutos para parar o que estamos fazendo e apenas respirar profundamente, como está indicado no site médico WebMD em uma de suas publicações.

A ideia é concentrar a atenção na qualidade da respiração durante 5 a 10 minutos, para o corpo baixar a guarda e liberar a tensão acumulada. Dessa forma, os pensamentos negativos vão desaparecer por um tempo.

Isso pode ajudar a ganhar uma certa vantagem para recuperar o controle da situação e substituir as emoções negativas pelas positivas. Não deixe de tentar!

4. Transforme os pensamentos negativos

Não é possível se livrar dos pensamentos negativos ignorando a realidade, e sim mudando a maneira como a percebemos. Diante de conflitos, não devemos permitir que os pensamentos negativos se apoderem de nós e nos impeçam de enxergar a solução. Para isso, devemos fazer uma pausa até que possamos ver o lado positivo daquilo que nos preocupa.

5. Use a criatividade ao seu favor

Crie ideias que ajudem a sair do momento negativo no qual você se encontra. Lembre-se de que não podemos esperar que a mesma solução resolva tudo sempre. Precisamos encontrar novas maneiras, mudar um pouco os procedimentos.

Naturalmente, as atividades que oferecem bem-estar vão ajudar você a desenvolver o pensamento criativo. Por essa razão, muitas pessoas recorrem à pintura, ao desenho, à escrita ou à dança. O importante é se manter dinâmico.

6. Saia passear para eliminar os pensamentos negativos

Às vezes sair um pouco do ambiente ao seu redor ajuda a arejar a mente e a pensar com mais clareza. Um passeio em um parque ou lugar ao ar livre vai ajudar você a se distrair e a colocar suas ideias em ordem.

Não deixe para fazer isso apenas em momentos de estresse e preocupação. Caminhadas semanais podem ajudar a evitar níveis extremos de ansiedade. De fato, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Health Promotion, se você combinar uma caminhada de 10 minutos com uma sessão de meditação, os resultados costumam ser muito positivos.

7. Faça uma lista com tudo de bom em sua vida

Muitas vezes nos concentramos tanto nos problemas que minimizamos tudo de bom em nossas vidas. Portanto, quando se trata de eliminar os pensamentos negativos, é bom fazer uma lista das coisas boas.

Dessa forma, conseguiremos nos lembrar de tudo que temos de positivo e do grande peso que essas coisas têm. Controlar os pensamentos é uma tarefa diária que pode ser facilitada se nos esforçarmos um pouco.

Não hesite em consultar um profissional

Em última instância, lembre-se: para eliminar os pensamentos negativos, caso eles estejam atormentando, a melhor coisa que você pode fazer é consultar um psicólogo ou psiquiatra para obter ajuda e conhecer outras estratégias. O tratamento profissional não pode ser substituído por essas dicas, embora elas possam ser um bom complemento.