É assim que uma supermodelo da Victoria's Secret se prepara: seus exercícios e dieta

A marca Victoria's Secret era frequentemente questionada pelo conceito de beleza física que promovia. Mas isso parece ter mudado desde a contratação de Sofia Jirau.

Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Última atualização: 30 julho, 2023

Para muitas mulheres é um sonho se tornar uma supermodelo da Victoria’s Secret, a marca de lingerie que reúne os profissionais mais renomados do setor. É o caso de Sofía Jirau, a primeira modelo com síndrome de Down da marca, que quebrou estereótipos sobre o que é um anjo de Victoria.

Para além do seu diagnóstico, esta porto-riquenha de 26 anos estreou-se na campanha de inclusão da coleção Love cloud, que a marca lançou em 2022. Desde então, não parou de colher sucessos e seguidores nas suas redes sociais, onde partilha a sua formação rotinas e sua dieta balanceada.

Rotina de exercícios de Sofia Jirau, supermodelo da Victoria’s Secret

Em seu perfil no Instagram, Sofía Jirau conta com mais de 600 mil seguidores, atentos às suas recomendações de estilo de vida e rotina. Além de mostrar o que faz, é comum ver essa supermodelo da Victoria’s Secret motivando sua comunidade a seguir seus objetivos.

1. Rotina AMRAP

Um destaque nos treinos de Jirau é que ela sempre é acompanhada por um profissional que a orienta em todas as etapas. Nesta ocasião, destacamos sua sessão AMRAP de 8 minutos.

Este método de treinamento (As Many Rounds/Reps As Possible ) é muito parecido com o HIIT. Também consiste na realização de diferentes exercícios com intervalos de alta intensidade.

Entre os benefícios desse método, destaca-se a melhora da saúde cardiorrespiratória e metabólica. Devido ao nível de exigência, é necessário começar com um aquecimento. Desta forma, a capacidade oxidativa do corpo é melhorada.

Esses tipos de métodos de alta intensidade não costumam levar mais de 30 a 45 minutos, e até menos, como demonstra a seguinte rotina de Sofía Jirau. Nele, realize os seguintes exercícios:

• 2 push ups o burpees
• 4 dumbbell deadlift
• 6 dumbbell thrusters
• 8 dumbbell lunges
• 30 segundos de thrusters

2. Sessão ABS

Se há uma coisa que surpreendeu esta supermodelo da Victoria’s Secret, foi seu abdômen. E não é à toa.

Podemos ver como ela passa muito tempo fortalecendo e marcando essa área do corpo. Dentro de uma rotina normal, execute 3 rodadas de:

• 40 bicycles
• 30 plank hold
• 20 russian twist
• 15 heel taps
• 10 sit ups
• 5 modified v-ups

Incluir o fortalecimento do core é muito importante porque esses tipos de exercícios ajudam a manter altos níveis de força e resistência que beneficiam todo o corpo, ajudando você a ter melhor equilíbrio e estabilização.

3. Dança

Nem tudo é treino de força! Vemos como esta modelo complementa seu treinamento físico com emocionantes rotinas de dança.

E é que a dançaterapia é uma forma de realizar exercício físico que não só reduz os depósitos de gordura visceral, mas também ajuda a prevenir comorbidades. Especialmente em pessoas mais velhas ou obesas.

A dieta deve complementar a rotina

Sem dúvida, seguir uma dieta equilibrada é o complemento ideal para qualquer rotina física. De fato, essa foi a fórmula vencedora que levou Sofía Jirau a ser escolhida como uma das supermodelos da Victoria’s Secret.

Ela mesma já comentou que é muito disciplinada na hora de se alimentar de forma saudável e ir à academia. Ela considera que é a melhor forma de estar em forma e cuidar da saúde.

Testemunha disso são as suas redes sociais, onde também partilha algumas das receitas que mais gosta. Nelas, tem dois ingredientes que não podem faltar.

• Salmão: são notórios os benefícios deste peixe para a saúde cardiovascular, pois é uma excelente fonte de ácidos gordos saudáveis, como o EPA e o DHA.
• Abacate: é uma fruta que se consolida como fonte de antioxidantes que auxilia na prevenção de doenças crônicas.
• Alface: essa é uma hortaliça que muitos veem como enfeite em seus pratos, mas também tem seus benefícios. Fornece fibras, antioxidantes, vitaminas e água.

Que nível de comprometimento!

Como estamos felizes com a mudança no conceito da Victoria’s Secret sobre seus anjos! Depois de várias polêmicas sobre as dietas rígidas e medidas duvidosas de suas representantes na passarela, a marca decidiu incluir mulheres comprometidas com a saúde, como Sofía Jirau.

Essa jovem e empresária é muito comprometida com sua saúde. A ponto de se tornar referência de inspiração para muitos jovens.