Dieta para perder a barriga sem passar fome

· 14 de julho de 2018
Descubra como fazer uma dieta para perder a barriga sem passar fome. Você vai ver que é muito simples.

Fazer uma dieta para perder a barriga sem passar fome é o sonho de muitos. Sabemos que existem muitas dietas extremas que prometem esse resultado, mas elas podem ser prejudiciais. Existem também aquelas dietas muito restritivas que, após um mês, tornam-se impossíveis de seguir, não é verdade?

Levando isso em conta, você já sabe que o ideal é tentar perder peso com estratégias saudáveis. No entanto, você pode não saber por onde começar. Nesse caso, continue lendo, pois nós daremos algumas dicas para fazer uma dieta para perder a barriga sem precisar passar fome.

Todos são truques rápidos, práticos e aplicáveis ​​a partir de hoje. Além disso, a grande maioria são mudanças de hábitos para opções saudáveis ​​e recomendadas por nutricionistas.

1. Café da manhã diário

O primeiro passo para fazer uma dieta para perder a barriga sem passar fome é tomar café da manhã. No entanto, muitas pessoas evitam essa refeição porque acreditam que vão perder os quilos extras muito mais rápido sem ela.

Leia também: 5 regras de um café da manhã para cuidar da saúde

Café da manhã saudável

Caso você acredite que evitar o café da manhã reduzirá as calorias ingeridas, pense novamente. A realidade é que o café da manhã fornece nutrientes e controla os desejos ao longo do dia.

Esta primeira refeição proporciona energia ao seu corpo. Com ela, você poderá realizar suas atividades diárias sem se sentir cansado na metade do dia. Além disso, você terá menos probabilidade de cair na tentação de ingerir alimentos pouco saudáveis ​​ou hipercalóricos.

Algumas boas opções de café da manhã são:

  • 250 ml de iogurte natural com 2 colheres de sopa de flocos de aveia e 1 maçã.
  • 2 ovos mexidos com 2 fatias de presunto e chá verde.
  • 1 fatia de pão integral torrado com 2 colheres de sopa de queijo cottage e 1 banana.

2. Prepare lanches saudáveis na sua dieta para perder a barriga

Outra dica para fazer uma dieta para perder a barriga sem passar fome é se preparar para combatê-la. Você pode fazer isso com lanches saudáveis ​​que você prepara com antecedência.

Desta forma, você pode evitar a compulsão alimentar ou a tentação de comer qualquer alimento doce ou calórico que você encontrar. Ao preparar os lanches com antecedência, você pode escolher opções muito saudáveis ​e saborosas ao paladar.

Nozes e oleaginosas

Algumas opções que você pode carregar com você são:

  • Mistura de oleaginosas (3 nozes + 2 amêndoas + 5 amendoins salgados).
  • 5 cenouras + 2 colheres de sopa de húmus.
  • 1 fatia de queijo com baixo teor de gordura + 2 goiabas médias.
  • 1 fatia média de melancia com limão e sal.

3. Escolha carboidratos complexos

Existe a ideia equivocada de que, ao fazer uma dieta para perder a barriga sem passar fome, é necessário eliminar todos os carboidratos. No entanto, este grupo de alimentos é necessário para obter energia, fibra e outros nutrientes.

A chave é escolher carboidratos complexosEstes são obtidos a partir de leguminosas e grãos integrais. Alguns bons exemplos são:

  • Aveia
  • Feijão
  • Quinoa
  • Arroz integral
  • Lentilhas

Estes tipos de carboidratos lhe darão a energia que será transformada em glicose, mas sem excessos que o prejudiquem. Os melhores horários para adicionar esses carboidratos são nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar).

Entre os carboidratos que você deve evitar estão o pão branco, arroz branco, feijão enlatado, pães industrializados feitos de farinhas refinadas.

Algumas opções que você pode consumir são:

  • 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco.
  • 1 fatia média de pizza vegetariana com massa integral preparada em casa.
  • Quinoa cozida com canela e mel.

4. Preste atenção ao que você bebe

Uma dica comum para quando você está querendo fazer uma dieta para perder a barriga é beber líquidos suficientes. No entanto, nem todas as bebidas são igualmente saudáveis ​​e recomendadas.

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Beber água

Idealmente, escolha bebidas com pouca ou nenhuma caloria. De preferência, você deve escolher apenas:

  • Água natural
  • Leite com baixo teor de gordura
  • Sucos de frutas naturais em pequenas porções
  • Sucos de vegetais naturais em pequenas porções
  • Chás e infusões, mas sem adicionar adoçantes

As bebidas que você deve evitar são:

  • Refrigerantes
  • Sucos industrializados
  • Bebidas com cafeína

Se você for uma pessoa que vai a festas toda semana, tente prestar muita atenção no que você bebe. Você pode facilmente beber álcool em grandes quantidades. Além do dano que causa a alguns órgãos internos, acrescenta calorias à sua dieta.

A alternativa neste caso é limitar seu consumo de álcool a dois drinques por semana. Em qualquer caso, é melhor escolher sucos ou água mineral.