Conheça a dieta ideal para cada tipo de corpo

· 9 de maio de 2018
Saber qual é o nosso tipo de corpo de acordo com a nossa constituição nos ajudará a escolher os alimentos mais adequados e a dieta ideal para perder peso de forma eficaz.

Você já percebeu que tende a acumular gordura em uma determinada parte do corpo? Você tentou experimentar a dieta da sua melhor amiga e ela não funcionou? Embora você possa ter esquecido, nem todos ganham peso da mesma maneira, por isso hoje falaremos sobre a dieta ideal para cada tipo de corpo.

Mesmo sendo verdade que nossos hábitos influenciam o corpo que temos, às vezes podemos ter mais dificuldade em perder peso devido ao tipo de corpo que herdamos de nossos pais e ancestrais.

O psicólogo norte-americano William Herbert Sheldon classificou o corpo em três tipos (somatotipos): ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.

Desde então, e de acordo com dados da Universidade de Houston (Estados Unidos), nutricionistas, treinadores físicos e médicos levaram essas informações em consideração para projetar planos de alimentação individualizados.

Sendo assim, identificar o tipo de corpo é uma das chaves para alcançar dietas bem-sucedidas e adaptadas às necessidades de cada um.

A dieta ideal para cada tipo de corpo

Perder medidas no quadril

Corpo ectomorfo

Uma das principais características desse tipo de corpo é que ele é fino. Este grupo inclui aqueles que têm dificuldade em ganhar peso.

É importante consultar um especialista para descartar qualquer problema médico. Embora, geralmente, o corpo esteja com pouca gordura, apresenta dificuldades para ganhar massa muscular.

Idealmente, a dieta deve ser composta de:

  • Carboidratos: 55%
  • Proteína: 25%
  • Gordura: 20%

Alimentos recomendados

Se você pertence a este grupo, é importante incluir na sua dieta:

  • Legumes.
  • Carnes magras.
  • Leite e ovos.
  • Verduras e frutas (abacate).
  • Oleaginosas.
  • Azeite de oliva.
  • Cereais integrais.

Exercício físico

Ao fazer o exercício físico, os ectomorfos devem fazer pouca atividade cardiovascular e se concentrar nos movimentos de desenvolvimento muscular.

  • Os exercícios com pesos ou de alta exigência física são ideais para moldar o corpo e aumentar as medidas.

Corpo mesomorfo

Perder medidas na barriga

As mulheres com corpo mesomórfico, também conhecido como “corpo em forma de maçã”, não são necessariamente gordas. A desvantagem é que a gordura tende a se acumular na área da cintura.

Essa situação faz com que, ao ganhar peso, aquela gordura lateral se forme na região abdominal. Além disso, devido aos maus hábitos alimentares, a barriga geralmente incha mais facilmente.

A dieta ideal para mulheres nesta categoria deve ser composta de:

  • Carboidratos: 40%
  • Proteínas: 30%
  • Gordura: 30%

Alimentos recomendados

Se você pertence a este grupo, tente incluir em sua dieta:

  • Frutas e vegetais.
  • Carnes magras.
  • Laticínios com baixo teor de gordura.
  • Oleaginosas e sementes.
  • Cereais integrais e leguminosas.

Além disso, você deve evitar:

  • Junk food ou alimentos processados.
  • Refrigerantes ou bebidas com gás.
  • Frituras e enlatados.
  • Farinha refinada.

Exercício físico

Dizem que os mesomorfos são “geneticamente sortudos” porque têm mais facilidade para moldar o corpo.

Apesar disso, é essencial complementar a dieta com exercícios regulares, pois, como qualquer pessoa, os músculos exigem trabalho e fortalecimento.

  • Um treinamento que combine exercícios cardiovasculares e de força é o ideal.
  • Também é saudável praticar atividades como ioga ou pilates. Eles ajudam a manter um peso adequado e tonificar os músculos.

Corpo endomorfo

Perder gordura abdominal

Aqueles que pertencem a esta categoria são caracterizados por terem um metabolismo lento. São pessoas com tendência a sofrer de excesso de peso, obesidade e outras dificuldades metabólicas.

Por isso, é aconselhável reduzir o consumo de 200 a 500 calorias por dia em relação à quantidade recomendada. Além disso, a ingestão de sal deve ser limitada, pois a pessoa pode sofrer com a retenção de líquidos com uma maior frequência. 

Alimentos recomendados

Se você faz parte deste grupo, tente incluir no seu dia a dia:

  • Gorduras saudáveis, como o azeite de oliva e abacate.
  • Frutas e vegetais ricos em água.
  • Cereais integrais.
  • Carnes magras e peixe.

Reduza ao máximo e, na medida do possível, evite:

  • Junk food e processados.
  • Alimentos ricos em sódio.
  • Açúcar ou refrigerantes.
  • Doces e produtos de panificação.

Exercício físico

Para suplementar a dieta, os endomorfos devem gastar cerca de 30 minutos por dia com exercícios aeróbicos com ritmo moderado.

  • Caminhar, correr ou andar de bicicleta são algumas das atividades ideais para ajudar a equilibrar o peso corporal.
  • Quando começar a perder peso, é indicado incluir exercícios de força na rua rotina, duas ou três vezes por semana.

Nem sempre é fácil reconhecer nosso tipo de corpo, já que muitas vezes notamos características de dois ou mais tipos. No entanto, em geral, tendemos a pertencer a um grupo específico.

Qual é o seu? Se você estiver tentando melhorar seu corpo e peso, identifique a categoria à qual você pertence e adapte sua dieta às necessidades correspondentes.