Dieta e rotina de treinos de Rosalía para manter a boa forma

Rosalía publica em suas redes sociais alguns dos esportes que costuma praticar. Como eles a ajudam em sua rotina de treinamento para se manter em forma?

Escrito e verificado por médico Leonardo Biolatto.

Última atualização: 16 maio, 2023

Ficou conhecida com seu segundo álbum: El mal querer. Mas, sem dúvida, alcançou fama mundial e dominou as reproduções do verão passado com as músicas do álbum Motomami. Para sustentar as exigentes turnês e apresentações, Rosalía tem uma rotina de treinamento que a ajuda a projetar energia para cima e para baixo no palco.

Nascida na Espanha e com 30 anos, ninguém pode negar que ela é uma das artistas do momento. É procurada para participar em todos os festivais do mundo e não para de gravar colaborações com outros cantores de renome.

Como Rosalía faz para ter uma rotina de treinos em meio da correria? Podemos intuir algo através de suas publicações no Instagram oficial (@rosalia.vt), mas também no outro que narra seu cotidiano (@holamotomami).

O esporte na rotina de treinos de Rosalía

Rosalía se juntou à onda de celebridades que praticam o esporte da moda: o boxe. Mas não só isso. A cantora acrescenta spinning e gosta de desafios ao ar livre no contexto de disciplinas mais radicais, como o snowboard. Vejamos com mais detalhes.

Boxe

Parece inevitável nomear o boxe quando analisamos as rotinas das celebridades. O caso de Rosalía não é muito diferente. Em poucos anos, essa forma de treino viralizou e já está presente nas academias para ser oferecida ao público em geral.

Os planos de treinamento que o incluem geralmente não consideram o confronto com outra pessoa. O que se faz é boxe sem contato, aproveitando os movimentos e a intensidade proposta pela disciplina, na forma de cardio e tonificação.

E é que o boxe é uma combinação muito interessante do aeróbico com o anaeróbico. Algumas calorias são queimadas em footwork, pular corda e exercícios de socos no ar, mas também há hipertrofia muscular ao socar o saco.

Os benefícios do boxe para a saúde são cada vez mais estudados. Sem falar em celebridades ou razões estéticas, os cientistas estão encontrando aplicações muito úteis. Em pacientes com doença de Parkinson, estudos de caso parecem indicar que o boxe melhora a velocidade do trabalho mental. Por outro lado, em crianças, a inclusão de alguns princípios dos esportes de combate na educação física vem sendo valorizada como uma alternativa positiva de desenvolvimento.

Spinning

Fotos das redes sociais de Rosalía revelam que existe uma rotina de treinos para as pernas na sua vida. A tonalidade também é perceptível nas imagens promocionais que são veiculadas para campanhas publicitárias.

Spinning é outro clássico das celebridades. E não haveria razão para que não fosse. Ao mesmo tempo em que muitas calorias são queimadas por sessão, consegue-se uma definição dos músculos que formam os membros inferiores.

Na verdade, existem até quatro variantes para escolher e são as seguintes:

1. Montanha: sim, o nome não coincide com o fato de ter uma bicicleta ergométrica em casa, mas já vamos à explicação. É assim chamada porque costuma ser utilizada por motociclistas que gostam de terrenos montanhosos. Para o treino em casa, compram bicicletas ergométricas que têm a opção de regular a diferença de nível. Como se você estivesse pedalando em uma colina, mas dentro de casa.
2. HIIT: o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser feito em uma bicicleta ergométrica. Para isso, planeja-se pedalar a quase 95% da capacidade máxima do corpo por alguns segundos.
3. Alta capacidade aeróbica: é uma combinação dos dois tipos anteriores. A irregularidade e a intensidade do estilo HIIT são buscadas para levar o corpo a um estado quase anaeróbico. No entanto, é necessário um treinador para nos orientar e não ultrapassar o limite saudável.
4. Recuperação: é a forma mais calma de spinning. Você pedala a 50-60% de sua capacidade máxima por certa quantidade minutos.

Os benefícios da bicicleta ergométrica? Muitos e excelentes para a saúde. De acordo com uma revisão de 2019, os programas de spinning ajudam a reduzir a pressão arterial, melhorar a concentração de colesterol no sangue, perder peso e aumentar a capacidade respiratória.

Snowboard

Os amantes dos esportes de inverno sabem disso. Deslizar na neve com uma prancha e descer em alta velocidade ou executar uma pirueta desperta sensações únicas.

Curiosamente, um estudo com praticantes de esportes de neve revelou que os snowboarders tendem a buscar mais aventura e arriscar do que os esquiadores tradicionais. Será o caso de Rosalía, que incluiu a disciplina em sua rotina de treinos?

Não sabemos o que sente a cantora em cima do palco, mas podemos dizer que o esforço físico é exigente. Uma combinação de equilíbrio e força é o que torna a prática desafiadora.

Estima-se que, a cada 1000 dias de prática, seja possível se machucar cerca de 2 vezes. O cérebro deve estar atento quase o tempo todo. As chances de se lesionar são altas e aumentam quando há desconcentração.

A dieta e suplementos que Rosalía usa para completar a rotina

Algumas fotos do Instagram de Rosalía a mostram comendo doces e excessos de sobremesas. Não se engane, pois são apenas postagens de brincadeira.

A rotina de treinos de Rosalía e de outras celebridades não fica completa sem uma orientação nutricional consistente. E também devemos mencionar suplementos aqui.

A cantora costuma consumir whey protein. Atualmente, este suplemento é considerado um dos mais completos e recomendados para atletas. É proveniente do soro do leite e possui uma composição rica em aminoácidos essenciais para o crescimento muscular.

De acordo com um estudo científico de 2020, a suplementação adequada com esta proteína produz o seguinte:

• Aumento do tamanho dos músculos treinados.
• Aumento da resistência e força das fibras musculares.

Claro, a rotina de treinos e a alimentação de Rosalía são guiadas por profissionais. Caso queira usar suplementos ou incorporar exercícios para tonificar ou perder peso, o melhor é fazê-lo com a ajuda de treinadores, nutricionistas e médicos.

Imagem principal da Reuters.