Dieta de 10 dias para desintoxicar seu corpo do açúcar

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Katherine Flórez

Última atualização: 20 dezembro, 2022

O organismo é um motor que tem como combustível todos os alimentos ingeridos através da dieta. Ao ingerir alimentos benéficos, ele funcionará em boas condições. No entanto, ao consumir alimentos ruins, como o açúcar, seu organismo pode começar a apresentar problemas.

Veja a analogia a seguir:

• Há um veículo em perfeitas condições. Ele funciona de maneira ótima no momento em que é abastecido com gasolina aditivada.
• Apesar disso, um dia ele é abastecido com uma gasolina diferente, de menor qualidade.
• O motor do veículo começa a ter problemas e ele perde sua função.

O exemplo apresentado é uma boa maneira de explicar o funcionamento do corpo, dependendo do tipo de alimento ingerido.

Quando nos perguntamos se queremos que nosso “veículo” mais importante esteja sempre em perfeito estado para nos transportar pela vida, a resposta sempre será “sim”.

Ao falar de produtos alimentícios consumidos regularmente na dieta, é preciso fazer uma menção especial ao açúcar.

Esse ingrediente está presente em uma quantidade considerável de alimentos.

Cabe ressaltar que o açúcar é um dos produtos mais perigosos que existe no mundo. Ele está associado ao surgimento de doenças como o câncer, a diabetes, os problemas cardiovasculares, entre outras.

Nesse momento, é preciso fazer uma reflexão sobre o produto e a real necessidade de consumi-lo.

Dieta de Mark Hyman

Levando em conta o que mencionamos anteriormente, há uma ideia com a finalidade de controlar os níveis de açúcar que devem ser consumidos durante a ingestão diária de alimentos. A intenção é desintoxicar o organismo.

O criador dessa dieta foi o Dr. Hyman, que a batizou como “dieta de Mark Hyman”. O objetivo principal é causar um efeito inverso ao do vício em açúcar. Assim, permitimos que o organismo não seja dependente dele, e eliminamos todos os excessos.

A seguir, apresentaremos dez ideias aplicadas pela dieta de Mark Hyman, que podem ser colocadas em prática em apenas dez dias.

1. Assegurar-se de que se trata de uma necessidade

A dieta é uma das práticas mais importantes do ser humano. Modificá-la é complexo, mas, em prol da saúde do organismo, é algo extremamente necessário.

Mantenha essa determinação sabendo que o corpo precisa se desintoxicar.

2. Tomar a decisão sem exceções

Assim como o título já indica, nesse passo é preciso parar de uma vez e não voltar a consumir mais um único grama de açúcar.

Com isso, fazemos referência a tudo que possa tê-lo como ingrediente, em especial as guloseimas e os doces.

3. Nada de bebidas calóricas

Existas muitas bebidas com índices calóricos altos e as pessoas costumam consumi-las com bastante regularidade.

É o caso do café ou do chá açucarado, das bebidas isotônicas, dos refrigerantes e bebidas gasosas, que injetam açúcar no organismo.

Essas bebidas são mais perigosas para o corpo em comparação com os alimentos sólidos.

4. Consumir proteínas

O açúcar oferece energia ao organismo; no entanto, existem outros componentes muito melhores do que ele. É o caso das proteínas.

Elas são consideradas uma grande fonte de energia livre de carboidratos.

Recomenda-se incluir na dieta alimentos como os ovos, as oleaginosas, os peixes e o frango.

5. Carboidratos presentes em vegetais

O organismo precisa de uma certa quantidade de carboidratos, e alguns vegetais oferecem essa componente.

Por isso, devemos incluí-los na dieta durante 10 dias consecutivos, já que esta é a melhor maneira de desintoxicar o organismo.

Leia também: As dietas com alto teor de carboidratos são prejudiciais?

6. Gordura vegetal para combater o açúcar

A gordura proveniente de fontes vegetais é bastante saudável. Ela não causa ganho de peso e contribui para combater o açúcar no sangue.

A melhor opção é incluir na dieta alimentos como o abacate, as nozes ou o óleo de coco.

7. Evitar a tentação

Estamos sempre rodeados de alimentos pouco saudáveis, doces ou fast food, entre outros.

Por isso é preciso ter à mão um pacote de emergência com produtos favoráveis à dieta. Os alimentos indicados anteriormente são uma boa opção.

8. Controlar a respiração para combater o estresse

Antes de cada refeição, realize pelo menos cinco respirações profundas e lentas com a finalidade de modificar o metabolismo da gordura.

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Isso relaxará o organismo e prevenirá a estimulação do cortisol.

9. Evitar hábitos que favorecem a inflamação

O problema das pessoas gira em torno de seus hábitos. Consumir glúten, lactose ou fumar são as principais causadoras da inflamação.

Quando o organismo apresenta esses quadros, ele tende a se desequilibrar em relação ao açúcar no sangue.

10. Dormir bem

Ao interromper o ciclo mínimo de oito horas de sono, o organismo estimula o surgimento dos hormônios da fome. Por isso temos a necessidade de consumir grandes quantidades de açúcar quando nos levantamos.