Dicas para reduzir cãibras

Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 07 outubro, 2022

Cãibras podem aparecer de repente em qualquer músculo e podem ser bastante dolorosas.

Os músculos mais afetados são geralmente os das pernas e coxas, embora também possam aparecer nos pés, nas mãos ou nos braços.

Neste artigo, daremos algumas dicas para reduzir cãibras assim que aparecerem.

Por que ocorrem cãibras?

Embora sejam mais frequentes durante a noite, as cãibras também podem aparecer de repente ao caminhar, exercitar ou fazer nossas atividades diárias.

Às vezes, é apenas uma dor aguda por 15 segundos, enquanto em outras ocasiões, os minutos passam e não conseguimos acalmar a rigidez muscular.

As causas das quais temos cãibras, por exemplo, nas pernas (mais comuns) são variadas. Entre elas:

• Uso excessivo dos músculos pelo exercício
• Desidratação ou baixos níveis de potássio e sódio
• Sedentarismo e excesso de peso
• Gravidez
• Hipotiroidismo
• Insuficiência renal

As cãibras são quase sempre inofensivas e desaparecem gradualmente. Na maioria dos casos, não é necessário consultar um médico. No entanto, se o problema persistir, devemos ver um especialista.

O profissional realizará exames de sangue para verificar as funções dos rins e da tireoide, bem como os níveis de cálcio e potássio no sangue.

Você também pode solicitar um exame chamado eletromiograma, que mede a atividade muscular e a condição da medula espinal.

Com base nessas análises, o médico pode determinar o que desencadeia as cãibras e prescreve um tratamento adequado.

No caso de os exames não revelarem qualquer desequilíbrio ou problema em particular, o próximo passo é excluir qualquer uma das seguintes doenças autoimunes:

• Fibromialgia
• Arteriosclerose
• Lúpus
• Esclerose múltipla
• Artrite reumatoide

Veja também:  Cãibras: por que se produzem e como tratá-las naturalmente?

Exercícios para aliviar cãibras

Uma vez que a coisa mais usual é sofrer cãibras nas pernas, vamos ensinar-lhe alguns exercícios que podem ajudá-lo a aliviar a dor:

1. Flexione os dedos dos pés

• Coloque a perna o mais reta possível na cama ou no sofá.
• Com a ajuda da mão, traga os dedos dos pés para trás (como se apontando para o peito) e exerça uma ligeira pressão.
• Tente levantar um pouco o calcanhar e tire o suporte.
• Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos.

2. Andar sobre o calcanhar

Cuidadosamente, saia da cama e faça o seu melhor para andar com todo o peso do corpo sobre o calcanhar do lado onde a cãibra apareceu.

Desta forma, você ajudará os músculos da panturrilha a receber o sangue e o oxigênio necessários.

3. Pressione contra a parede

Outra maneira de aliviar as cãibras é exercendo pressão sobre a área para que ela estique.

• Você pode ficar de pé, de frente para a parede, e apoiar a sola do pé no chão.
• Coloque as mãos na frente do peito, também na parede, e flexione os cotovelos.
• A ideia é que, ao fazer esse movimento, você sinta os músculos da perna se alongando.

Outra opção é colocar a perna que está com cãibra atrás da outra e flexionar o joelho para frente. Você pode ajudar, apoiando suas mãos na parede ou em uma peça de mobiliário pesada que não se mova.

4. Andar na ponta dos pés

As cãibras nos gêmeos são muito comuns, quer quando nos exercitamos, quer quando permanecemos muitas horas de pé, ou usamos saltos. Este exercício pode ajudá-lo a aliviar a dor e é uma das melhores dicas para reduzir cãibras.

Você simplesmente tem que ficar na ponta dos pés (descalço ou com meias) e caminhar o máximo possível pela casa ou pelo escritório.

Outra alternativa é subir e baixar os calcanhares para esticar bem a área. Incline-se na parede ou na parte de trás de uma cadeira para manter o equilíbrio.

5. Massagem

A primeira coisa que devemos fazer quando sentimos uma cãibra é tocar a área com os dedos. No entanto, há também uma técnica para isso, sendo também uma das melhores dicas para reduzir cãibras.

• Sente-se de forma a que a perna com cãibra esteja em cima da outra coxa.
• Massageie com movimentos circulares ao longo do músculo para liberar a tensão.
• Você pode exercer mais ou menos pressão conforme necessário.

6. Aplique calor

Uma almofada de aquecimento ou uma compressa quente pode ser muito útil quando você sente cãibras.

• Molhe uma toalha com água fervente e aplique sobre a área afetada com grande cuidado para não se queimar.
• Você também pode tomar banho com água quente. Deixe que a água caia na perna ou no músculo com cãibra.

Como evitar cãibras

Se nos últimos tempos você sofreu várias cãibras, você também pode precisar de certas receitas para evitar a situação. Preste atenção a estas recomendações:

1. Castanha

Esta fruta tem a capacidade de tonificar as artérias e os capilares. Pode ser obtido em lojas de alimentos saudáveis ​​e geralmente é consumido em cápsulas.

2. Água

É muito importante que os músculos estejam hidratados para evitar cãibras. Portanto, recomendamos consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

Se fizer calor ou se você se exercitar, aumente para 3 litros por dia. Se você não gostar de beber água simples, pode atender a essa quantidade com infusões de ervas ou sucos e batidas naturais.

Tenha em mente que o café e os refrigerantes não contam quando se trata de atingir a quantidade desejada de água.

3. Banana

As cãibras podem aparecer devido à falta de potássio. Um dos alimentos mais ricos neste nutriente é a banana. É por isso que você vê os atletas comerem esta fruta no meio de uma competição.

Outra opção é o kiwi. Você pode comê-los várias vezes por semana em batidos, saladas de frutas ou sucos.