O que acontece ao exercitar demais os músculos?

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Ivan Aranaga Amengual

Última atualização: 23 agosto, 2022

O que acontece com o corpo quando você exercita demais os músculos? Isso tem consequências para a saúde a longo prazo? Tais consequências podem ser evitadas? Essas e outras perguntas são feitas por pessoas que gostam de se exercitar com frequência para ter uma boa aparência e se sentir bem.

Praticar exercícios regularmente é altamente recomendado para a saúde física e mental. Porém, quando incorporamos os exercícios físicos regularmente em nossa rotina diária de forma excessiva, sem levar em consideração sexo, idade, estilo de vida, condição física e outros fatores, em vez de obter benefícios, recebemos o oposto.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada. Caso contrário, podem realizar 75 minutos de vigor elevado por semana para fortalecer os grandes grupos musculares.

Para que essa recomendação tenha benefícios, além de contar com o apoio de um personal trainer e do médico, é necessário levar em consideração as características do corpo e os fatores anteriormente mencionados (idade, sexo, estilo de vida, etc.).

O que acontece ao exercita demais os músculos?

Os músculos são um tecido macio e contrátil que permite o movimento, a estabilidade, e a estrutura dos ossos e articulações do corpo. Além disso, eles têm diferentes formas e tamanhos, que representam praticamente a metade do nosso peso.

Depois de exercitar demais os músculos, no nosso corpo surge a chamada dor muscular tardia (DOMS, na sigla em inglês), gerada por contrações musculares excêntricas.

Frequentemente ocorre em pessoas que não realizam um treinamento prévio ou quando aumentam e intensificam consideravelmente os exercícios.

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Por que essa dor muscular aparece?

As contrações excêntricas são produzidas quando o músculo se estreita, ao mesmo tempo que se alonga. Um exemplo claro disso é o que acontece quando uma pessoa está acostumada a correr, mas sobe um morro trotando. No dia seguinte terá dores musculares, porque seu corpo está acostumado a se exercitar em uma superfície plana.

Essas dores são causadas por microfraturas musculares. Elas aparecem quando uma resistência maior do que a habitual é aplicada no músculo ao alongá-los ou contraí-los excessivamente quando nos exercitamos.

Ao exercitar demais os músculos, você pode causar lesões, como rupturas e até entorses. Por essa razão é necessário que buscar uma harmonia na intensidade de seus exercícios para garantir que eles sejam seguros para sua integridade física.

Recomendações para evitar dores musculares

Para evitar dores musculares causadas por esforço ou treinamento excessivo, siga as recomendações que iremos indicar.

1. Não ignore a dor

Diminua a intensidade de seus treinos. Só assim você conseguirá que o músculo comece a se curar e não fique exposto a outras lesões.

• Se você não reduzir a intensidade, os ligamentos e as articulações não irão descansar como precisam. Dessa forma, aumentará o risco de sofrer fissuras ou lesões.

2. Alivie a dor e descanse

Tome um banho com água quente ou desfrute de uma sauna para ajudar a aliviar as dores musculares e relaxar os músculos. Além disso, o calor liberado pela água elimina toxinas e libera endorfinas.

• Também não esqueça os intervalos, pois é essencial que os músculos afetados possam se recuperar rapidamente.

3. Frio e quente

Primeiramente, antes de iniciar a atividade física, coloque uma compressa fria no local onde você sente dores musculares. Depois, quando você terminar sua rotina, coloque outra quente para ajudar a relaxar a área em questão.

Além disso, você também pode usar géis ou cremes com ingredientes calmantes, que serão muito úteis para esse tipo de desconforto.

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4. Rotina de aquecimento

Para tentar evitar tais dores musculares, faça uma rotina de aquecimento antes de iniciar suas rotinas de exercícios. Além disso, quando terminar, se alongue para relaxar os músculos.

Quando for praticar uma rotina de exercícios, aumente gradualmente a intensidade. É essencial que você treine com frequência.

Com essa metodologia, haverá poucas ocasiões em que você vai sentir dores musculares. É muito importante dar ao corpo o tempo necessário para se adaptar a maiores demandas.

Pessoas que passam por treinamento físico constante têm menor probabilidade de sofrer de doenças não transmissíveis (DNT), que respondem por 70% das mortes que ocorrem em todo o mundo. Entre estas encontramos:

5. Cuide-se

Se você quiser ter uma melhor qualidade física, emocional, e mental, tenha sempre em mente que é essencial que queira, cuide e respeite o seu corpo. Tudo da maneira mais saudável e segura possível.

Assim, não exija do seu corpo mais do que ele pode dar. Tudo em excesso faz mal, então tente não exercitar demais seus músculos. Estabeleça um programa de treinamento variado e completo, que deve durar pelo menos 30 minutos por dia e ser adaptado à sua condição física.

Dessa forma, você conseguirá aumentar gradualmente a intensidade de seus exercícios. Assim, alcançará o objetivo corporal que você tiver definido. Além disso, conseguirá com que a força, a tonificação, a oxigenação, a flexibilidade e o volume de seus músculos aumentem, assim como a resistência de seus ligamentos e tendões.

Em conclusão, exercitar seu corpo não só melhora sua aparência em geral, mas também beneficia sua postura corporal. Isso lhe dará mais energia para desenvolver e realizar cada uma de suas atividades. Então, cuidado para não exercitar demais os músculos.