Como "despertar" o nervo vago para desfrutar de um bem-estar integral
O ser humano dispõe de doze pares de nervos que nascem no crânio. Agora, dentre toda essa série de nervos, o número dez é, sem dúvidas, o mais interessante e poderoso: o nervo vago.
Faz parte do sistema nervoso parassimpático e sua função é muito concreta ao mesmo tempo que interessante.
Ajuda a relaxar, a conseguir um adequado estado de calma com o qual enfrentar o estresse, a ansiedade, e desfrutar da sensação de bem-estar com a qual ter uma melhor qualidade de vida.
Nem todo mundo é consciente da importância deste nervo em nosso corpo.
Isto é assim por uma razão muito simples: as pessoas estão mais focadas nos estímulos externos do que na escuta paciente e intuitiva de nosso próprio corpo.
A seguir, iremos propor tomar meia hora só para você. Um breve período de tempo onde aprender a “despertar” seu nervo vago para melhorar sua qualidade de vida.
Se colocarmos em prática dia a dia estas estratégias, notaremos mudanças. Experimente!
Onde o nervo vago se localiza?
O nervo vago ou nervo pneumogástrico nasce no bulbo raquídeo para depois fazer um longo e fascinante caminho que passa pelos seguintes lugares:
- A faringe;
- O esôfago;
- A laringe;
- A traqueia;
- Os brônquios;
- O coração
- O estômago
- O pâncreas
- O fígado
Ainda, também vai por diversas artérias e uma grande quantidade de fibras sinápticas.
Poderíamos dizer que é como uma estrada de longo caminho, que cruza a parte superior do nosso organismo e que, por sua vez, cumpre as seguintes funções:
- Oferece sensibilidade.
- Estimula músculos da cavidade vocal para favorecer a comunicação.
- Regula a respiração.
- Estimula a produção de oxitocina (o hormônio do carinho, do amor e do vínculo maternal).
- Regula funções do fígado e do pâncreas.
- Este dado é curioso: graças a ele, aplacamos nossos ataques de soluço.
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O nervo vago, uma estrutura associada ao bem-estar integral
- Esta sensação é regulada pelo nervo vago. Depois da alimentação, nosso organismo vai consumir muita energia para poder fazer a digestão.
Daí, este nervo nos induz uma série de estímulos para favorecer a calma e a clássica “sonolência”.
- O nervo vago, além de regular a digestão, supervisiona o coração para que não se exercite em excesso.
- Há pessoas que sofrem, por exemplo, a “síndrome vaso-vagal”.
Quando se excitam muito, mostram uma alta efusividade ou se assustam, o nervo vago lhes induz a uma perda de consciência: desmaiam. São casos extremos.
- Também regula nosso sistema imunológico e a regeneração celular.
- Por outro lado, outra função desta estrutura fascinante é nos dar sensação de saciedade.
- Ao estar intimamente relacionado com o processo digestivo, atua também como regulador. É ele quem nos diz que já temos bastante e quem controla que, quando sofremos estresse, tenhamos mais ânsia ou menos apetite.
É um favorecedor natural em diversas áreas: relaxamento, ansiedade, peso, sofrer de mais ou menos ansiedade.
Técnica para “despertar” o nervo vago
Esta técnica é simples e não levará muito tempo. Porém, é essencial praticá-la diariamente e sempre no mesmo momento do dia.
Verá, sem dúvidas, que se parece muito com qualquer técnica de relaxamento do Mindfulness, por isso a chave é sempre controlar um tipo determinado de respiração.
Vejamos o que temos que fazer:
- Colocaremos roupa cômoda e ampla.
- Deveremos deitar em uma superfície inclinada, com a cabeça para baixo (posição de Trendelenburg).
- Coloque um pano úmido e fresco sobre a testa.
- Inspire pelo nariz durante 6 segundos, de forma que o ar se acumule na parte mais baixa do abdômen (respiração abdominal).
- Mantenha esse ar durante 6 segundos enquanto contrai o abdômen como se alguém fosse lhe dar um soco.
- Agora você deve expirar profundamente durante 7 segundos inchando o abdômen, mas ao mesmo tempo, deve encolher os lábios como se estivesse apagando uma vela (é do melhor modo que oxigenamos e ativamos o nervo vago).
- Repita este exercício 7 vezes.
- Ao finalizar, relaxe pouco a pouco e espere 5 minutos. Relaxe. Quando levantar, será muito bom beber um copo de água fresca.
Para concluir, tal e como você pôde ver, trata-se de um exercício simples. Na realidade, se trata só de favorecer uma respiração adequada com a qual reativar muitas de nossas funções vitais.
Este nervo recorre grande parte de nosso organismo e é necessário lembrar que está aí, e que cuida de nosso bem-estar.
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