Como combater o cansaço matinal com 5 sucos naturais

30 de novembro de 2018
Para evitar o cansaço e obter um extra de energia, podemos optar por ingredientes que nos proporcionem vitaminas e minerais para enfrentar o dia da melhor maneira.

Quer saber como combater o cansaço matinal? Infelizmente, esta é uma realidade que milhares de pessoas enfrentam em todo o mundo.

O cansaço aparece devido à má qualidade do sono, ou mesmo por deficiências nutricionais e exposição prolongada a situações de estresse.

Ele agrupa uma série de sintomas que impedem de cumprir com normalidade as tarefas cotidianas, já que, além de reduzir a força física, afeta as habilidades mentais.

Pode aparecer de forma ocasional, mas muitas vezes se converte em um problema recorrente que, se não controlado, acaba por afetar a qualidade de vida.

Felizmente, existem remédios 100% naturais que, por seu alto teor de nutrientes, aumentam o nível de energia e ajudam a combater o cansaço matinal.

Entre estes encontramos cinco deliciosos sucos de frutas e vegetais, ideais para potencializar o rendimento durante o dia.

Experimente!

Sucos para combater o cansaço matinal

1. Suco de manga e banana

Suco de manga para reduzir o estresse

Rico em fibras, antioxidantes e proteínas, este delicioso suco de manga e banana é um complemento perfeito para minimizar os sintomas do cansaço matinal.

Seus nutrientes aumentam o rendimento físicootimizam os processos que transformam os açúcares em fontes de energia.

Além disso, tem propriedades digestivas e anti-inflamatórias que aliviam as digestões lentas.

Ingredientes

  • 1 manga madura
  • 1 banana madura
  • 1 iogurte natural (125 g)
  • 1 colher de aveia (10 g)
  • 1/2 colher de cúrcuma (2 g)

Modo de preparo

  • Extraia a polpa de uma manga madura e coloque-a no copo do liquidificador com a banana, previamente picada.
  • Adicione o resto dos ingredientes e bata-os até obter um suco cremoso e homogêneo.

Modo de consumo

  • Tome em jejum, ou mesmo quando sentir os sinais do cansaço matinal.

2. Suco de maçã e cítricos

Com um número de calorias inferior ao suco anterior, esta receita traz para o organismo um extra de antioxidantes e fibras que melhoram a saúde digestiva e cardiovascular.

Seus nutrientes essenciais aumentam o nível de energia física e mental, evitando que a fadiga interfira nas tarefas cotidianas.

Ingredientes

  • 1 maçã verde
  • O suco de 1 laranja
  • O suco de 1 limão
  • 1/2 copo de água (100 mL)

Modo de preparo

  • Corte a maçã em vários cubos e coloque-os no liquidificador.
  • Extraia o suco de laranja e limão, e verta-os sobre a maçã.
  • Incorpore meio copo de água e bata tudo por cerca de dois minutos.

Modo de consumo

  • Tome o suco em jejum, todo os dias.

3. Suco de morango e banana

Suco de morango para combater o cansaço matinal

O suco energético de morango e banana é ideal para aliviar a sensação de cansaço que costuma aparecer ao fazer atividades pela manhã.

Seus ingredientes melhoram a absorção de glicose por parte das células e ajudam a melhorar o gasto energético ao longo do dia.

Ingredientes

  • 5 morangos maduros
  • 1 banana madura
  • 1 copo de iogurte natural (125 g)
  • 2 colheres de aveia (20 g)
  • 1 colher de sementes de linhaça (10 g)

Modo de preparo

  • Corte os morangos ao meio e leve-os ao copo do liquidificador com a banana e o resto dos ingredientes.
  • Bata na velocidade máxima durante alguns minutos ou até conseguir uma bebida homogênea.

Modo de consumo

  • Tome o suco como parte do café da manhã ou no meio da manhã.

4. Vitamina de leite de amêndoas e aveia

A mistura de leite de amêndoas e aveia traz ao organismo uma quantidade importante de aminoácidos, carboidratos e ácidos graxos que, juntos, aumentam o nível de energia.

Suas propriedades nutricionais otimizam a atividade celular e reduzem a sensação de esgotamento mental.

Ingredientes

  • 1 copo de leite de amêndoas (200 mL)
  • 3 colheres de aveia (30 g)
  • 1 colher de mel (25 g)

Modo de preparo

  • Verta todos os ingredientes no liquidificador e bata-os até que tudo fique bem misturado.

Modo de consumo

  • Consuma esta vitamina como parte do café da manhã.

5. Suco de kiwi e maçã

Suco verde para combater o cansaço matinal

Combinando a vitamina C do kiwi com os antioxidantes e fibras da maçã, podemos conseguir uma bebida matinal para combater os efeitos do cansaço.

Estas frutas fortalecem a saúde imunológica e, ainda, aliviam a retenção de líquidos e problemas digestivos.

Ingredientes

  • 1 kiwi maduro
  • 1 maçã verde
  • 2 folhas de espinafre
  • 3 colheres de aveia (30 g)
  • 1 copo de água (200 mL)

Modo de preparo

  • Pique todos os ingredientes e bata-os no liquidificador com a aveia e um copo de água.
  • Assegure-se de que tudo fique bem misturado e sirva fresco.

Modo de consumo

  • Tome o suco em jejum e espere pelo menos 30 minutos antes de tomar o café da manhã.

Teve uma noite ruim? Está se sentindo cansado ao acordar? Anime-se a preparar estes sucos caseiros para combater o cansaço matinal e dê ao seu organismo os nutrientes de que precisa para se manter ativo.

  • Franco-Aguirre, Cardona-Tapias, C.-A. (2015). Efecto de la actividad física sobre la calidad de vida de personas con fibromialgia Effect of physical activity on the quality of life of people with fibromyalgia Introducción. IMedPub Journals. https://doi.org/10.3823/1239
  • Fundación española de la nutrición. (2014). Fresa. Mercado Saludable de Alimentos. https://doi.org/10.1016/j.meegid.2015.10.011
  • Szeto, Y. T., Tomlinson, B., & Benzie, I. F. F. (2002). Total antioxidant and ascorbic acid content of fresh fruits and vegetables: implications for dietary planning and food preservation. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN2001483