Aprenda sobre o rucking: benefícios e como praticar
Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto
Você está procurando uma rotina intermediária entre corrida e caminhada? Então o rucking pode ser para você. É uma modalidade de treinamento que consiste em carregar uma mochila com peso bem distribuído para aumentar as demandas dos movimentos.
Tem origem no treinamento militar, devido à carga de suprimentos, como munições e alimentos, que os soldados carregam durante as caminhadas. Inclusive, o termo “rucksack” significa “mochila” em inglês.
O peso pode ser gerado por qualquer pesado dentro da mochila como: livros, enlatados e até areia. Mas a carga deve ser uniforme e transportada com a postura correta, entre outras estratégias para diminuir o risco de lesões.
Objetivos do rucking
A ideia principal de transferir esse treinamento militar e de bombeiros para a rotina diária é aumentar o desenvolvimento muscular e a queima de calorias. O rucking combina os benefícios da corrida com os do treino de força, conseguindo um exercício abrangente.
Normalmente, sessões completas de treinamento incluem movimentos aeróbicos e anaeróbicos. Nesse aspecto, o rucking envolve um esforço cardiovascular na caminhada, ao qual se soma uma maior demanda muscular na carga.
Um estudo realizado com 15 jovens, que participaram de um programa de treinamento de dez semanas, mostrou que todos melhoraram seu desempenho com o rucking. Esses benefícios se refletiram no desempenho físico e nas adaptações fisiológicas positivas para o transporte de cargas. Além disso, eles aumentaram o valor do consumo máximo de oxigênio, ou seja, a capacidade aeróbica.
Comece a praticar rucking com as precauções corretas
Se forem levados em consideração os exercícios anteriores e os cuidados durante a prática, o rucking pode ser uma atividade muito eficaz para queimar calorias. Além disso, fortalece os músculos e melhora a capacidade aeróbica, ao mesmo tempo que você aproveita o ambiente externo. Não se esqueça de exercitar os setores do corpo envolvidos antes de começar, principalmente os músculos das pernas, costas e setor do core.
É um treinamento intenso, que fortalece a condição física de militares e bombeiros. Portanto, é fundamental começar devagar e ter um bom condicionamento físico adequado para caminhadas e corridas.
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