
O campo representa uma opção ideal para aqueles que querem se desconectar da tecnologia e do agito diário. Além disso, você deve saber que é um lugar que traz muitos benefícios. Certamente, passar um dia inteiro no campo faz com…
A escolha dos alimentos para a primeira refeição do dia é determinante para o ganho de energia necessária para enfrentar bem a jornada
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Do seu consumo depende a maior carga energética do corpo.
Alguns alimentos muito saudáveis para o café da manhã podem ter um impacto positivo no rendimento do dia.
Tomar café da manhã tem muitos benefícios:
Além disso, um café da manhã com alimentos saudáveis diminui o risco cardíaco. Também reduz a ansiedade e o estresse.
Criar o hábito de tomar café da manhã é o primeiro passo para uma vida saudável. Consumir os alimentos adequados ajuda a comer corretamente no resto do dia.
Se a primeira refeição for pouca ou carregada de muito açúcar, no meio da manhã o corpo vai sentir fome. Em troca, uma boa dose de proteína e de glicose manterá seu corpo saciado até a próxima refeição.
No caso das crianças é fundamental o café da manhã, pois está associado a uma maior capacidade de aprendizagem e atenção. Além disso, influencia no humor.
Um café da manhã saudável deve ter proporções de proteínas, cereais e frutas. Essa combinação ajuda a ativar o corpo.
Embora haja controvérsia sobre o consumo de lácteos, o leite é uma boa opção para o café da manhã.
É importante escolher entre os derivados do leite mais fáceis de serem digeridos: iogurte, requeijão ou queijo fresco. Os lácteos pesados deixam a digestão e o rendimento do dia lentos.
Antes de escolher o leite de vaca, lembre-se de que os leites vegetais são uma opção mais nutritiva. São ricos em açúcar, têm um alto teor de vitaminas e minerais e, além disso, têm poucas calorias e são mais fáceis de serem digeridos.
É possível escolher entre o leite de amêndoas, de arroz ou de aveia. Eles, inclusive, podem ser preparados em casa.
As vitaminas com frutas são alimentos muito saudáveis para o café da manhã. Podem ser complementadas com aveia ou outro cereal integral. São uma boa opção para um café da manhã rápido.
O consumo de proteínas no café da manhã aumenta a sensação de saciedade. Além disso, diminui a necessidade de carboidratos.
O café da manhã deve incluir uma porção de frutas do tamanho de uma xícara. Você pode adicioná-las a um cereal, à alguma vitamina ou comer apenas a fruta mesmo.
As frutas oferecem o açúcar que o corpo necessita para ser ativado. Seu sabor doce também ajuda a diminuir a ansiedade. São ricas em vitaminas e minerais.
As frutas cítricas como a toranja ou a laranja são as mais indicadas. Ambas contam com um alto teor de açúcar e vitaminas. Uma boa opção pode ser preparar uma bebida isotônica com o suco da fruta.