7 de abril, Dia Mundial da Saúde: 6 dicas úteis para cuidar da mente

Escrito e verificado por médico Leonardo Biolatto

Última atualização: 10 julho, 2023

O Dia Mundial da Saúde é um dia proposto pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para destacar aspectos importantes relacionados ao bem-estar físico, mental e social das pessoas. Para este 2023, o lema é “Saúde para todos”.

É um período especial. Comemora-se o 75º aniversário de existência da OMS e a instituição revê o seu passado, mas também se projeta no futuro com a utopia de ter a melhor qualidade de saúde e a maior qualidade de vida possível, para todos os habitantes do planeta.

Foi colocado online um site criado para o efeito, para quem quiser ficar mais interessado nesse dia. Você pode acessar sua leitura aqui e entender por que é relevante alcançar a saúde para todos.

Agora, o Dia Mundial da Saúde também significa saúde geral e bem-estar que vai além do físico. Nesse sentido, cuidar da mente em meio a um estilo de vida estressante, agitado e mutável como o nosso é essencial.

Para contribuir com isso, preparamos essas 6 dicas úteis que vão proteger sua saúde mental.

1. Fale com alguém

Algo tão simples quanto falar, mas muitas vezes subestimado. Falar do que nos importa, do que nos motiva e, porque não, do que nos assusta e preocupa.

Em algumas áreas, isso pode ser um obstáculo. É difícil abrir sentimentos em espaços tradicionalmente fechados a essas expressões. Uma análise publicada na Social Science & Medicine chamou a atenção para a crise silenciosa vivida pelos homens do meio rural, impossibilitados de falar sobre determinados assuntos por medo de serem condenados em sua sociedade.

E como falar? Como se abrir quando essa não é uma prática comum para nós? O importante é usarmos nossas palavras e sermos sinceros. Um guia que pode ser útil é o elaborado pela Mental Health Foundation e que pode consultar aqui.

2. Saia para a natureza

O contato com a natureza ajuda a cuidar da mente. Vale lembrar o lema do ano de 2022 do Dia Mundial da Saúde, que foi “Nosso planeta, nossa saúde”, destacando a profunda ligação entre o meio ambiente e nosso bem-estar.

Os especialistas estão cada vez mais convencidos de que o contato com a natureza melhora a saúde mental. E não só isso, mas também ajuda a prevenir o desenvolvimento de transtornos de humor.

Desde um simples passeio por um parque até experiências mais comprometidas, como banhos de floresta, cada vez mais pessoas entendem que ali encontram calma e relaxamento. A velocidade das cidades e o avanço do cimento ameaçam essas possibilidades.

Um estudo de 2021 descobriu que o contato com espaços verdes e azuis foi fundamental para algumas pessoas lidarem com a pandemia. Depois do confinamento e do medo desencadeado no mundo, o recreio e o lazer em espaços abertos ofereceram esperança para enfrentar o futuro de uma forma diferente.

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3. Não consuma substâncias nocivas

Álcool, tabaco e drogas recreativas não ajudam a cuidar de sua mente. Também não são uma rota de fuga válida ou um alívio para o estresse.

Pelo contrário, o uso dessas substâncias piora sua saúde mental:

• De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, o álcool aumenta a incidência de ansiedade e depressão.
• De acordo com dados do National Institute on Drug Abuse, existe uma clara ligação entre o tabaco e a saúde mental. Pacientes com uma doença mental considerada grave, como a esquizofrenia, têm uma taxa de tabagismo de até 85%. Ou seja, 8 em cada 10 pessoas com o transtorno fumam.
• Uma breve revisão dos efeitos da maconha de diferentes maneiras descobriu que o uso recreativo diário da maconha pode aumentar o risco de psicose e depressão.

Em conclusão, não use substâncias capazes de levar a um distúrbio de saúde mental ou piorar uma condição existente. Diante da tentação e da vontade irresistível de consumir, volte à primeira dica e converse com alguém.

4. Pratique a atenção plena

Esta não é uma dica de modismo para cuidar da mente ou um clichê para o Dia Mundial da Saúde. A atenção plena pode realmente contribuir para o bem-estar.

E são práticas sem limite de idade. Estudos revelam que crianças e adolescentes podem se beneficiar de modelos adaptados às suas habilidades de conexão com o ambiente. No outro extremo da vida, os idosos que vivenciam situações estressantes têm menos risco de depressão quando registram uma alta frequência de prática de mindfulness.

Você não precisa ser um especialista em meditação imediatamente. Leva tempo para observar o ambiente ao nosso redor com atenção plena. Comececom algumas perguntas, em ambiente controlado e sem perturbações externas:

• O que você sente agora?
• Quais são os cheiros ao seu redor?
• Que sons existem no ambiente apesar do silêncio?

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5. Faça coisas que você gosta e coisas novas

Fazer o que gostamos sempre nos parece bom. Então, por que não as fazemos com mais frequência?

Rotina, ocupações e desculpas nos separam do que gostamos. E talvez só precisemos de uma melhor organização ou de uma decisão firme para voltar àquele esporte, aquela expressão artística ou aqueles encontros com outras pessoas que nos gratificaram.

Hobbies são saídas saudáveis para o estresse e a ansiedade. Além disso, costumam nos permitir o contato com um grupo ao qual pertencemos, que nos contém e nos apoia.

Mas vamos um pouco mais longe. Vamos tentar coisas novas, sem a obrigação de fazer e sem a pressão de “que de tudo certo”. Novas experiências ajudam você a cuidar da sua mente porque diversificam a atenção do seu cérebro.

6. Alimente-se bem e faça exercícios

Uma revisão publicada pela Universidade de Cambridge deixou claro que a nutrição desempenha um papel fundamental no cuidado da mente. Entre várias descobertas, eles descobriram que seguir uma dieta mediterrânea é um fator protetor e preventivo contra transtornos de saúde mental. A propósito, se você quiser saber mais sobre como fazer esse plano nutricional, temos um artigo completo sobre isso.

Por outro lado, o exercício tem a capacidade de melhorar o humor, como concluem alguns estudos científicos. Supõe-se que a atividade física seja anti-inflamatória e que esse seja um ponto essencial para que seja eficaz contra a ansiedade e o estresse.

Mas isso não é tudo. Alimentar-se bem e praticar exercícios são hábitos que melhoram nossa saúde cardiovascular, pulmonar e digestiva. Além disso, previnem o desenvolvimento de diversos tipos de patologias malignas. Por que não tentar? Ainda mais: por que não aproveitar o Dia Mundial da Saúde para iniciar o caminho do bem-estar?