Dor de mandíbula devido ao estresse: como combatê-la?

A dor de mandíbula devido ao estresse pode ser solucionada de diversas formas, como por exemplo, usando uma tala ou cuidando dos hábitos do sono. Vamos explicar.

Revisado e aprovado por o médico Diego Pereira.

Escrito por Carmen Martín

Última atualização: 08 abril, 2023

A dor na mandíbula devido ao estresse é um problema muito frequente na população em geral. De fato, sua incidência está aumentando progressivamente devido ao estilo de vida agitado que a maioria das pessoas leva.

A mandíbula é o osso que permite a mastigação. Dessa forma, cumpre uma função básica na digestão e nutrição. O problema é que sua saúde pode ser influenciada pelo estresse. Assim, em episódios de grande tensão, tende a apresentar distúrbios como o bruxismo. O que fazer sobre isso?

Relação entre dor de mandíbula e estresse

A dor de mandíbula devido ao estresse é muito comum. Muitas pessoas se surpreendem com a relação entre as duas entidades. Na verdade, muitos nem percebem que estão estressados. No entanto, a relação entre estresse e disfunções temporomandibulares tem sido observada em estudos científicos.

Assim, outros sintomas associados como dor de cabeça, estalos, travamento da mandíbula e dificuldade para abrir a boca têm sido relatados. Estes tendem a se manifestar após episódios de estresse, ou quando a pessoa não consegue descansar adequadamente.

Como explica um artigo da IMED Dental, a boca é uma das principais ‘vias de fuga’ do estresse. Ou seja, é um dos locais onde mais se manifesta. Por isso, em situações que o desencadeiam, muitos tendem a apertar os dentes involuntariamente.

Consequentemente, os dentes rangem uns contra os outros e os músculos da mandíbula estão sujeitos a uma tensão constante. É o que é conhecido medicamente como ‘bruxismo‘. Estima-se que quase 70% da população espanhola sofra ou tenha sofrido desta condição em algum momento de suas vidas.

É uma patologia que pode evoluir para algo grave, já que a tensão constante pode fazer com que a dor se espalhe para outras áreas, como pescoço e costas. Além disso, o ranger dos dentes faz com que eles enfraqueçam e erodam.

Sobre o bruxismo

O bruxismo é algo que pode ocorrer a qualquer hora do dia, embora seja mais comum ocorrer à noite, enquanto a pessoa dorme. A grande desvantagem é que é totalmente inconsciente.

Geralmente causa dor de mandíbula, mas também sensibilidade nos dentes e desconforto no ouvido. Comer comida muito fria ou quente costuma ser bastante irritante. E embora o estresse seja a principal causa, ele também ocorre nos sintomas depressivos.

É visto com mais frequência em pessoas que estão sujeitas a estresse de trabalho muito intenso ou naqueles que têm jornadas de trabalho muito longas. Também é comum naqueles que precisam passar muito tempo se concentrando.

Em períodos de estresse, muitas vezes a percepção do corpo é perdida. Assim, os dentes começam a cerrar e a dor de mandíbula aparece. Quando não há intervenção oportuna e a situação estressante continua, outras complicações podem ocorrer.

Como combater a dor de mandíbula devido ao estresse?

A incidência de dor na mandíbula por estresse aumentou nas últimas décadas. A razão é simples: há cada vez mais circunstâncias e ambientes que desencadeiam altos níveis de estresse, principalmente no trabalho.

Existem várias maneiras de tratar esse sintoma, mas é necessário consultar o dentista primeiro para descartar outras possíveis causas. Muitas vezes, recomenda-se uma tala que se encaixe nos dentes. A sua função é evitar que os dentes colidam entre si para reduzir ou evitar a sua erosão.

Também permite que a mandíbula relaxe durante o sono para reduzir a recorrência do bruxismo durante esse período. Em certos casos, é indicado seu uso durante o dia. O que mais ajuda no tratamento? Vejamos algumas dicas adicionais.

Cuide do sono

A dor de mandíbula é muito influenciada pela qualidade do sono. A maioria dos episódios de bruxismo ocorre à noite. Além disso, muitas vezes está associada a sono ruim, despertares frequentes, pesadelos e outros problemas de sono.

Portanto, uma forma de lidar com esse problema é melhorar os hábitos de sono. Existem certos comportamentos na hora de dormir que incentivam ir para a cama em estado de agitação. Por exemplo, jantar antes de dormir, assistir televisão ou falar ao telefone.

Por isso, o ideal é realizar atividades que ajudem no relaxamento. Ler antes de dormir, tomar um banho quente e meditar são alguns exemplos.

Gerencie o estresse

Considerando que a dor de mandíbula está relacionada ao estresse, você precisa aprender a lidar com esse problema. Para isso, existem certos hábitos de vida saudáveis que podem ser muito benéficos.

Passar tempo ao ar livre e fazer atividades ao ar livre – caminhar, visitar parques, caminhar na praia, ir às montanhas e coisas do tipo – melhora consideravelmente a percepção do estresse.

Algo semelhante ocorre com a prática de exercícios físicos. Tanto os esportes quanto outras formas de atividade física têm um impacto positivo na redução do estresse.

Evite estimulantes

As substâncias estimulantes são uma das principais causas de nervosismo e distúrbios do sono. Por exemplo, drogas como tabaco, álcool ou mesmo outras drogas mais potentes (anfetaminas ou cocaína) estão altamente associadas a esse problema.

O mesmo acontece com a cafeína ou a teína. Em pessoas que sofrem de dores de mandíbula devido ao estresse, é aconselhável eliminar todas essas substâncias da rotina. É possível que o bruxismo diminua apenas reduzindo seu consumo.

Massagem para a dor de mandíbula

A dor de mandíbula geralmente afeta a área da articulação temporomandibular de maneira especial. Massagens nessa área, ou em qualquer outra onde a tensão seja notada, podem ajudar a reduzir o desconforto.

Para fazer isso, dois dedos devem ser colocados no ponto dolorido. Com a boca entreaberta, devem ser feitos movimentos circulares com os referidos dedos por alguns minutos.

Outras recomendações

Para tentar evitar que a dor de mandíbula continue aumentando de intensidade, existem outras medidas que podem ser realizadas.

• Antes de tudo, é importante evitar roer as unhas ou mascar chicletes. São hábitos que tendem a fadigar ainda mais os músculos da mandíbula.
• Também é conveniente reduzir o consumo de alimentos muito duros.
• Da mesma forma, recomenda-se cuidar da postura, tanto durante o dia quanto na hora de dormir. Ao dormir de bruços, é possível colocar mais pressão no pescoço e espalhar a dor na mandíbula.

Recomendações para evitar o seu aparecimento

Existem alguns aspectos a serem considerados para evitar que a dor de mandíbula apareça. A primeira coisa é estar ciente desse problema e de sua relação com o estresse. Portanto, é essencial tentar controlá-lo e aprender a gerenciá-lo.

Além disso, você pode tentar relaxar a mandíbula nos momentos em que notar tensão nessa área. Para fazer isso, a ponta da língua deve ser colocada no palato, tocando os dentes. Fazer sessões de alongamento, tanto para o pescoço como para o resto do corpo, pode ajudar a eliminar a tensão acumulada.

O que você deve lembrar sobre a dor de mandíbula devido ao estresse

A dor de mandíbula devido ao estresse é frequentemente causada por bruxismo. É a tendência de apertar ou ranger os dentes inconscientemente. Isso pode levar a complicações graves, como problemas de audição, dores no pescoço ou nas costas, distúrbios do sono, etc.

Portanto, é conveniente reconhecer as situações que desencadeiam o estresse e, principalmente, aprender a gerenciá-las. Felizmente, existem cada vez mais terapias e profissionais que orientam sobre como tratar essa condição. Se você está aflito, não hesite em solicitar uma consulta.