Refrigerantes com probióticos: são benéficos para a saúde intestinal?

Quer melhorar sua saúde intestinal? Descubra se os refrigerantes com prebióticos e probióticos são a solução que você está procurando.

Escrito e verificado por médico Leonardo Biolatto.

Última atualização: 29 maio, 2023

Mais e mais pessoas estão reconhecendo que a saúde intestinal pode ter um impacto significativo em seu bem-estar geral. Portanto, elas procuram maneiras de melhorá-la. Uma das formas mais populares, atualmente, é através do consumo de refrigerantes com prebióticos e probióticos.

Apesar do crescente interesse por essas bebidas, os benefícios da incorporação de probióticos e prebióticos aos refrigerantes ainda são objeto de debate científico. Além disso, existem alguns possíveis efeitos colaterais do consumo excessivo.

O que são refrigerantes com prebióticos e probióticos?

Os prebióticos são fibras não digeríveis que alimentam as bactérias benéficas do intestino ou microbiota. Esse substrato os ajuda em seu metabolismo, o que favorece a saúde intestinal, além de fortalecer o sistema imunológico, a absorção de cálcio e o movimento do trato digestivo. Isto é afirmado no Journal of Functional Foods.

Por sua vez, os probióticos são microrganismos vivos que fortalecem a flora bacteriana existente no intestino. São bactérias que se somam às previamente presentes para fortalecer o sistema imunológico e ajudar na absorção de nutrientes, entre outras funções.

Agora, os refrigerantes são uma classe de bebidas carbonatadas. A indústria alimentícia incorporou em algumas marcas determinados ingredientes que correspondem a fibras prebióticas e probióticos. Para complementar o perfil saudável, os fabricantes costumam usar adoçantes como estévia e eritritol.

Eles são promovidos como uma opção “mais saudável” entre as bebidas convencionais.

Refrigerantes com probióticos podem melhorar seu sistema digestivo?

Marilia Chamon, uma terapeuta nutricional registrada e fundadora da Gutfulness Nutrition Gut Health, explicou em uma entrevista recente que muitas pessoas podem se beneficiar ao tomar probióticos, mas não existe uma solução única para todos. Ela sugere que, na escolha desse tipo de produto industrial, seja levada em consideração toda a qualidade do refrigerante e que seja clara a descrição das cepas que ele contém.

Ou seja, temos que optar por um tipo de probiótico que realmente tenha evidências científicas a seu favor. Nesse sentido, estudos científicos frequentemente tentam esclarecer quais cepas são úteis e quais não são.

Nos últimos anos, houve um aumento notável no consumo de refrigerantes e refrigerantes que contêm prebióticos e probióticos. De um modo geral, esta é uma boa notícia. Os probióticos têm benefícios comprovados pela ciência para a saúde intestinal, e o refrigerante com eles sempre será preferível ao refrigerante comum.

No entanto, é importante consumir essas bebidas com moderação. Vale esclarecer também que alguns adoçantes e aditivos podem não ser da melhor qualidade. Este é um ponto relevante de discussão sobre sua produção, que encontra eco em uma publicação da Gut Microbes.

Além disso, o consumo excessivo de probióticos pode causar uma overdose, o que levaria a diarreia e flatulência. É o que confirma um estudo realizado pela Universidade de Augusta, nos Estados Unidos.

Quando seria necessário tomar prebióticos e probióticos?

Os prebióticos são encontrados naturalmente em alimentos ricos em fibras. Podemos citar aveia, cebola, alho, alcachofra e banana. Os probióticos são encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, kefir, chucrute, kimchi, tempeh, queijo, etc.

Ter uma alimentação rica em prebióticos pode trazer muitos benefícios para a saúde intestinal. Da mesma forma, o consumo regular de alimentos probióticos favorecerá nosso sistema imunológico, conforme afirma a revista Molecules.

E embora o ideal seja obter esses componentes de fontes naturais e variadas, há situações em que a suplementação é favorável. Pode até constituir uma indicação médica para um tratamento.

Tomar prebióticos e probióticos pode ser recomendado nas seguintes circunstâncias:

• Síndrome do intestino irritável. Os probióticos também podem ser benéficos.
• Síndrome de má absorção intestinal, uma vez que os probióticos aumentam a capacidade de absorção.
• Infecções gastrointestinais, como diarreia aguda. Os probióticos ajudam a restaurar a flora intestinal e reduzem a duração do quadro clínico.

Refrigerantes com prebióticos e probióticos são uma forma prática e fácil de cumprir seu consumo. Porém, é preciso lembrar que cada pessoa é única. É melhor consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento.

Em geral, essas bebidas não representam risco à saúde, desde que consumidas em quantidades moderadas. Claro, sua dieta de prebióticos e probióticos não deve depender apenas de refrigerantes.

No quadro de uma doença específica, como a síndrome do intestino irritável, precisamos ter certeza do número de cepas que tomamos. Isso é definido por um médico e, possivelmente, por meio de um suplemento farmacêutico, que não está sujeito às variações de dosagem de um alimento comercial.

Existem outras maneiras de melhorar a saúde intestinal?

A saúde intestinal é crucial para manter uma boa saúde geral.

O sistema digestivo é responsável pela absorção de nutrientes e eliminação de resíduos, o que significa que qualquer problema no intestino pode afetar o resto dos órgãos. Felizmente, existem maneiras simples de melhorar a saúde intestinal:

• Coma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais.
• Inclua alimentos fermentados na dieta. Possuem altas concentrações naturais de probióticos que previnem a disbiose intestinal.
• Evite o excesso de açúcares simples e alimentos ultraprocessados, pois promovem inflamação sistêmica.
• Beba bastante água para promover os movimentos do trato digestivo.

Se você tiver sintomas incômodos relacionados ao seu sistema digestivo, não demore a consulta. Suplementos podem te ajudar, mas sempre será necessária uma avaliação de um especialista. Por sua vez, você pode verificar se ele recomenda ou não refrigerantes com prebióticos e probióticos.