Barriga chapada: 9 recomendações de alimentos para o jantar

Escrito e verificado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 09 janeiro, 2023

Você quer ter uma barriga chapada? Você pode conseguir com essas três orientações básicas:

• Constância
• Exercício
• Alimentação adequada

Não pense que você conseguirá de um dia para o outro, nem de um mês para o outro. São necessárias várias semanas semanas para começar a perceber menos volume, mais firmeza, menos flacidez e alguns centímetros a menos.

Além do aspecto físico, é importante controlar o volume do abdômen por uma razão muito importante: a saúde. 

Um abdômen volumoso se associa a um maior risco de sofrer determinados problemas cardiovasculares.

Então, vale a pena colocar mãos à obra para trabalhar e começar a cuidar da dieta.

Aqui explicamos quais alimentos são ideais para incluir no jantar e que te ajudarão a conseguir uma barriga chapada e uma saúde melhor em geral.

Visita este artículo: 7 mudanças que você pode fazer HOJE para melhorar sua saúde cardiovascular

1. Verduras de folhas verdes para uma barriga chapada

A forma mais rápida de conseguir uma barriga chapada é consumir verduras de folhas verdes todos os dias.

No entanto, você deve saber incluir no jantar verduras que evitem uma digestão pesada e que favoreçam um sono reparador.

As verduras que melhor se encaixam são a couve-de-folhas, o espinafre e a alface. No entanto, se são pesadas para você, é melhor cozinhá-las no vapor. Deste modo, conservarão boa parte de suas propriedades e facilitarão um bom descanso, especialmente se você consumir um pouco de alface no jantar.

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2. Azeite de oliva

Não dispense o azeite de oliva e nem tenha medo de consumi-lo diariamente para conseguir uma barriga chapada.

Os ácidos graxos do azeite de oliva extra virgem como, por exemplo, o ácido oleico, podem ajudar a favorecer a decomposição das gorduras mais resistentes de nosso corpo, especialmente as do abdômen.

Então tempere suas saladas com azeite de oliva. Sua saúde e seu físico te agradecerão.

3. Chá de hortelã

Antes de dormir, desfrute de um delicioso chá de hortelã.

Além de agir como relaxante muscular, a hortelã ajuda a depurar o organismo, é um anti-inflamatório muito potente e um aliado fabuloso da saúde hepática.

Recomenda-se tomar duas xícaras de chá de hortelã por dia.

4. Algas kelp

Se você não tinha ouvido falar sobre as algas kelp, é o momento de conhecê-las.

São algas apreciadas por seus altos níveis de iodo e por regular nossa taxa metabólica, isso é, a velocidade com que o organismo utiliza a energia disponível).

Além disso, as algas contêm diversas vitaminas, ideais para favorecer a decomposição da gordura abdominal e diminuir a retenção de água.

Procure-as nas áreas especializadas dos supermercados. Você vai adorar!

5. Aspargos

Os aspargos possuem propriedades medicinais interessantes. São um dos melhores diuréticos naturais e podem aumentar consideravelmente a eliminação de líquidos pela urina.

Estão cheios de vitaminas, como a A, as do complexo B, C e E, e minerais como o cálcio, magnésio potássio, responsáveis pela eliminação do excesso de líquidos do corpo.

6. Tomates

Os tomates são uma ótima opção para um jantar saudável se combinados com alguma proteína.

Seus benefícios se associam com seu alto teor de antioxidantes, entre eles, o principal é o licopeno, que dá ao tomate sua cor vermelha.

Diferentemente do que ocorre com outros alimentos, o licopeno pode ser melhor aproveitado se os tomates forem cozidos. Isso se deve ao fato de que o cozimento ajuda a liberar o licopeno e a melhorar sua absorção no organismo.

7. Melancia

As melancias, além de água, são muito ricas em potássio, um mineral essencial para a eliminação adequada do excesso de líquidos do organismo.

Além disso, as melancias também são ricas em vitamina C, dessa forma cuidam de nosso sistema imunológico e combatem a inflamação. 

Anime-se a preparar saladas melancia. Você vai adorar!

8. Pepino

Os pepinos pertencem à mesma família das melancias e das abóboras. Por isso, compartilham as mesmas propriedades.

São saciantes, diuréticos e vitamínicos. No jantar, você pode cortá-los em lâminas finas e servi-los temperados com um pouco de vinagre de maçã.

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9. Alcachofra

As alcachofras são um alimento mais que perfeito para o jantar.

São ricas em fibras, combatem o inchaço no abdômen, contêm poucas calorias, são nutritivas, digestivas e claro, saborosas.

As alcachofras têm a propriedade de favorecer a saúde hepática. Isso é perfeito para o jantar, já que, durante a noite, realiza importantes trabalhos de desintoxicação.

Para concluir, se desejamos perder volume no abdômen, é necessário sermos constantes e combinarmos uma alimentação saudável, variada e equilibrada com exercícios físicos.