8 hábitos que você deve adotar se está tentando perder peso

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 23 agosto, 2022

As pessoas com sobrepeso e obesidade costumam procurar muitos métodos para perder peso. O motivo não é apenas para se verem melhor esteticamente, mas porque é necessário para um bom bem-estar físico e mental.

No entanto, perder peso não é uma tarefa simples. Embora haja muitos hábitos que ajudam a conseguir, não se consegue da noite para o dia.

É fato que existirem alguns tipos de dietas que prometem resultados incríveis em questão de dias. Porém, o melhor é fazê-lo de forma progressiva, sem expor a saúde a reações adversas.

É que, embora para algumas seja estressante não ver resultados rápidos, perder peso pode demorar um pouco se for feito de uma forma segura e estável.

Por sorte, basta adotar simples costumes diários para começar a notar as mudanças sem fazer planos muito restritos ou perigosos.

Por tudo isso, neste artigo queremos compartilhar os 8 melhores hábitos para incorporar à sua rotina de emagrecimento.

Dicas para perder peso de forma saudável

1. Coloque os alimentos saudáveis ao alcance dos olhos

Manter os alimentos saudáveis à vista contribui para melhorar os hábitos de dieta. Isto é especialmente útil quando se deseja perder quilos de forma segura. Por exemplo, pôr as frutas e verduras na mesa ou ter à mão um punhado de frutos secos.

Como resultado, isso reduz a tendência de consumir aperitivos ricos em calorias, como são as frituras e os doces.

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2. Utilize pratos pequenos

Ainda que para alguns pareça um hábito bobo, o uso de pratos pequenos é muito útil. Dessa forma se controla melhor as calorias das refeições principais.

As porções que são servidas nos pratos menores são mais reduzidas e, visto que ocupam todo o espaço, fazem o cérebro pensar que são suficientes para se saciar.

3. Aumente o consumo de frutas e verduras

O consumo diário de cinco ou seis porções de frutas e verduras cruas é uma grande ajuda para apoiar os processos que se encarregam de eliminar o excesso de gordura.

Seu alto teor de água, fibra e compostos antioxidantes impulsiona a eliminação dos rejeitos e evita que interfiram na saúde metabólica.

Além disso, oferecem um aporte extra de energia ao corpo, melhorando sua produtividade tanto mental quanto nas atividades físicas.

Como se fosse pouco, prolongam a sensação de saciedade e reduzem a tendência de consumir mais calorias do que as devidas.

4. Coma devagar

Ingerir os alimentos com rapidez minimiza a liberação das substâncias químicas que geram a sensação de saciedade. Portanto, evitam-se as tentações que levam a comer de forma excessiva.

Embora para alguns seja um ato inconsciente, é necessário melhorá-lo para que não influencie de forma negativa no peso.

Leve o tempo suficiente para comer, mastigando bem os alimentos. Dessa forma, posteriormente, você não se excederá tanto nas calorias.

5. Beba água e bebidas naturais

Aumentar o consumo de água e bebidas saudáveis é uma forma de favorecer o funcionamento do metabolismo. Isso nos ajudará a perder peso mais rapidamente.

O líquido hidrata as células do corpo, melhora o processo de depuração nos órgãos excretores e ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

Para complementar uma dieta para perda de peso, podemos tomar também:

• Infusões com propriedades depurativas
• Sucos verdes
• Sucos de frutas

6. Durma bem

As pessoas que estão tentando perder alguns quilos devem melhorar em 100% sua qualidade de sono. O motivo é que é determinante para conseguir bons resultados.

Durante o período de descanso são ativadas funções importantes para o metabolismo e, por sua vez, aumenta a produção dos hormônios que controlam a fome.

Ficar acordado por muito tempo ou ter um sono interrompido aumenta os desejos por comer, e assim, os riscos de desenvolver obesidade.

7. Faça uma rotina de exercícios combinada

A prática diária de exercício cardiovascular é uma excelente forma de aumentar o gasto energético para perder peso com mais facilidade.

Quando se combina com um treinamento de força e exigência física, os benefícios para perder peso são ainda maiores.

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8. Adicione temperos aos seus pratos

Adicionar alguns condimentos aos pratos serve para estimular o funcionamento do metabolismo com a finalidade de reduzir medidas e quilos.

Especiarias como a pimenta caiena e a cúrcuma exercem uma ação estimulante na atividade metabólica. Por isso, melhoram os processos que transformam as gorduras em energia.

Como é possível notar, trata-se de adotar práticas simples que contribuem para reduzir medidas ao controlar a ansiedade e impulsionar o metabolismo.

Procure tê-las sempre em mente desde agora e use-as como apoio de seu plano de alimentação.