8 conselhos que o ajudarão a superar a dor lombar de forma natural

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 20 dezembro, 2022

A dor lombar é um dos problemas que mais afeta à população, sobretudo quando a pessoa tem um estilo de vida sedentário. Pensando nisso, hoje falaremos sobre algumas dicas para ajudar a superar a dor lombar de forma natural.

Caracteriza-se por uma incômoda sensação de tensão e rigidez na região inferior das costas, às vezes, acompanhada por formigamento e dificuldades para se movimentar.

Seu aparecimento pode ser causado por uma má postura ao caminhar ou por permanecermos sentados, ainda que também seja um sinal de problemas articulares, ósseos ou musculares.

Ainda que existam muitos tratamentos convencionais para minimizar a severidade dos sintomas, é importante conhecer algumas recomendações para superá-lo naturalmente.

Levando em conta que qualquer um pode sofrer com isso de maneira inesperada, a seguir, compartilharemos 8 conselhos úteis para aliviar as dores.

1. Melhorar a postura corporal para superar a dor lombar

Manter uma boa postura corporal é um hábito simples e saudável que permite diminuir a recorrência das dores lombares.

Essa medida simples mantém os músculos em seu lugar e ajuda a dar um melhor suporte à coluna vertebral.

Ao mesmo tempo, a silhueta melhora esteticamente e aumenta o desempenho físico e mental durante o trabalho.

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2. Fazer exercícios para superar a dor lombar

Apesar de permanecer em repouso poder diminuir a dor quando aparece uma forte crise, a prática de exercícios físicos e alongamentos serve como complemento para aliviá-los e diminuir seu aparecimento.

Essas atividades melhoram a circulação do sangue e, por sua vez, aumentam a força dos músculos e dos ossos para prevenir lesões ou desgastes.

3. Combater o excesso de peso para superar a dor lombar

O sedentarismo e o sobrepeso têm muito a ver com os frequentes episódios de dor lombar e articular.

Isso porque os músculos precisam fazer mais esforço para suportar a carga corporal, que ultrapassa suas capacidades.

Assim, para superar esse tipo de dor, é preciso reduzir de peso. Para isso, devemos melhorar a dieta e adotar hábitos saudáveis, como o exercício físico.

4. Usar uma bola de tênis para superar a dor lombar

Muitos fisioterapeutas e treinadores físicos estão empregando as bolas de tênis como um elemento terapêutico para dizer adeus às dores nas costas.

Ao deitar o corpo sobre a bola em uma superfície firme, podemos fazer movimentos lentos que, além de melhorar a circulação, aliviam a rigidez e a tensão.

5. Elevar as pernas para superar a dor lombar

Uma técnica simples, como levantar as pernas ao chegar em casa, pode contribuir para relaxar a parte inferior das costas e evitar a dor e a sensação de cansaço.

Essa prática permite ativar a circulação na parte inferior do corpo e favorecer a oxigenação dos músculos e o fluxo sanguíneo.

É necessário fazer isso em um lugar confortável, mantendo as costas retas sobre um ponto firme de apoio.

6. Dormir bem para superar a dor lombar

Ter uma boa qualidade de sono tem muito a ver com as dores que, frequentemente, interferem em atividades cotidianas.

Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite tendem a sofrer mais de dores lombares em comparação com as que dormem o adequado.

Isso porque, durante o período de descanso, os músculos relaxam e melhora a circulação até as costas, o pescoço e os ombros.

Assim, é fundamental verificar a postura ao dormir, já que uma posição ruim pode causar efeitos indesejados.

7. Consumir chás calmantes para superar a dor lombar

O consumo de chás com propriedades anti-inflamatórias e analgésicas é uma forma 100% natural de controlar a dor lombar.

Os compostos ativos de algumas espécies de plantas inibem a reação inflamatória do corpo e ajudam a diminuir notavelmente a rigidez dos músculos.

Diante do primeiro sinal de dor, não hesite em preparar infusões de:

• Cúrcuma
• Gengibre
• Lavanda
• Pimenta
• Casca de laranja
• Hortelã
• Alcaçuz
• Erva-doce
• Camomila

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8. Aplicar compressas frias e quentes para superar a dor lombar

As terapias com compressas frias e quentes são uma boa solução para minimizar a dor muscular que afeta a região inferior das costas.

Essas temperaturas, que devem ser aplicadas de forma alternada, melhoram a circulação do sangue na região afetada e diminuem o nível de inflamação.

Além disso, podem ser complementadas pelas propriedades de algumas plantas e óleos essenciais, que potencializam seu efeito relaxante.

Essa dor o incomoda constantemente? Coloque em prática todos os conselhos mencionados e comprove que você pode controlá-la sem ter que recorrer a tratamentos caros.

No entanto, se a dor persistir, consulte o médico para determinar qual a sua origem.