8 possíveis consequências de não dormir o suficiente

Quantas horas você dorme por noite? Dormir o suficiente e bem todos os dias, é determinante para conservar nosso bem-estar físico e mental.

Apesar de não prestarmos a atenção necessária, as dificuldades para ter um sono reparador conduzem a várias reações negativas que, com o tempo, afetam de forma considerável a qualidade de vida.

Isso porque durante o descanso ocorrem processos importantes, incluindo a produção de hormônios, algumas atividades metabólicas, e a renovação das energias.

Por isso, após ter interrupções durante a noite ou reduzir as horas de sono, surgem alguns sintomas físicos e emocionais que dificultam a realização das tarefas cotidianas.

Como sabemos que muitos ainda desconhecem esses efeitos, destacaremos agora os 8 principais. Descubra-os!

Possíveis consequências de não dormir o suficiente

1. Aumento da pressão arterial

Uma má qualidade de sono afeta as artérias e o fluxo sanguíneo, sobrecarregando a atividade do músculo cardíaco.

Devido a isso, sua falta de controle pode influenciar no desenvolvimento de hipertensão arterial. Como resultado, há um aumento na pressão sistólica para até 132, quando o nível ideal é de aproximadamente 120.

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2. Desejo por comida

Diminuir as horas de descanso está vinculado ao aumento do índice de massa corpórea, visto que aumenta a ansiedade por comida.

Ao não dormir, os níveis do hormônio chamado leptina diminuem. Esse hormônio se encarrega de manter o apetite sob controle. Por sua vez, aumentam os níveis de grelina, conhecido popularmente como o hormônio da fome.

Manter esse hábito aumenta o desejo de consumir carboidratos e açúcares, inclusive em horas alheias ao período de sono.

3. Sistema imunológico enfraquecido

O esgotamento físico causado por uma noite ruim de sono causa efeitos diretos sobre a saúde do sistema imunológico. Um desses efeitos é a diminuição da produção dos anticorpos que lutam contra os patógenos prejudiciais.

Além disso, essa situação aumenta o risco de infecções bacterianas e virais, e também de algumas patologias autoimunes.

4. Dificuldades cognitivas

A saúde cerebral e do sistema nervoso são as mais comprometidas pelos efeitos negativos de não cumprir com o horário de sono adequado.

Devido a isso, as pessoas com insônia têm problemas em sua capacidade de concentração e rendimento cognitivo. Frequentemente, após uma noite ruim de sono é mais difícil tomar decisões e há uma diminuição na habilidade para reter informação.

Além disso, com o tempo, o cérebro reduz os processos que ajudam a limpar as proteínas formadoras de placa. Como resultado, aumenta o risco de demência e Alzheimer.

5. Estresse e depressão

Os desequilíbrios emocionais recorrentes muitas vezes têm sua origem em uma má qualidade de sono durante várias noites repetidas.

Se dormir uma noite ruim causa irritabilidade e estresse, passar vários dias na mesma situação pode causar fortes episódios de depressão.

Ao que parece, não dormir afeta as atividades dos neurotransmissores do bem-estar, diminuindo sua liberação e aumentando os níveis de cortisol.

6. Maior risco de sofrer de diabetes tipo 2

Poucos sabem, mas não dormir o suficiente aumenta o risco de desenvolver diabetes do tipo 2.

Não ter um descanso ideal interfere nos processos metabólicos que controlam os níveis de glicose. Desta forma, gera um acúmulo que pode se tornar perigoso.

Além disso, também diminui a sensibilidade à insulina, um hormônio que desempenha um papel fundamental no controle do açúcar.

7. Ganho de peso

Além de aumentar a sensação de fome, uma má qualidade no sono aumenta a tendência a ganhar peso corporal.

Somado ao consumo excessivo de calorias, geram-se certos desequilíbrios hormonais que interferem na atividade metabólica.

Como consequência, o corpo diminui sua capacidade para usar as gorduras e açúcares como fonte de energia, gerando sua acumulação em diversas áreas.

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8. Inflamação

É muito provável que, depois de um período deficiente de descanso, você se levante com o abdômen ou as articulações inflamadas.

Apesar de isso poder acontecer por muitos fatores, neste caso será o resultado de um desequilíbrio na inflamação dos tecidos devido à falta de sono.

É fundamental oferecer um tratamento oportuno, obviamente descansando bem, visto que o excesso de inflamação aumenta o risco de patologias crônicas.

Como você pode ver, mais do que para sentir o corpo recarregado de energia, dormir bem é um hábito necessário para o bem-estar.

Portanto, cumpra sempre com os horários recomendados para não ter que lidar com essas consequências negativas de não dormir o suficiente.