Remédios naturais para conseguir pegar no sono

· 8 de janeiro de 2017
Para pegar no sono de forma imediata devemos criar uma rotina para ir para a cama, de forma que nosso organismo relacione certos comportamentos com o momento de descansar.

Você se mexe de um lado para o outro na cama: de barriga para cima, de lado, barriga para baixo, mas não consegue pegar no sono. Abre os olhos no meio da noite e não dorme mais.

Se isso parece familiar, não deixe de ler este artigo no qual oferecemos algumas dicas de remédios naturais para pegar no sono.

São muito eficazes!

O que é a insônia?

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Em suma, a definição de insônia é a dificuldade para iniciar ou manter o sono, e pode aparecer tanto ao se deitar quanto de madrugada; assim como nas primeiras horas do dia.

Pode acontecer por diferentes causas, por exemplo:

  • Estresse, ansiedade ou depressão;
  • Alterações do ritmo cardíaco;
  • Dores nas costas ou nos ossos;
  • Consumir certos medicamentos;
  • Ver televisão até tarde;
  • Hábitos irregulares de sono;
  • Manter uma dieta inadequada, consumir álcool ou cafeína (ou a abstinência a ambos);
  • Transtornos pós-traumáticos;
  • Ter parado de fumar.

Quando não dormimos bem ou o suficiente, no outro dia sentimos dor de cabeça, irritabilidade e mau humor.

Além disso, torna-se impossível se concentrar ou tomar decisões; ainda mais, é muito difícil se manter acordado no trabalho.

Leia mais: Melhores chás para dormir tranquilamente

Remédios caseiros para pegar no sono

Não conseguir dormir de vez em quando é normal, já que pode acontecer devido a um evento específico (uma viagem, uma prova, uma festa, etc.).

O problema se torna maior quando os episódios são mais frequentes e cada vez é mais difícil pegar no sono.

Portanto, alguns remédios naturais que podem ajudar são:

Infusão de folhas de laranja

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Também pode-se usar as flores de laranjeira, que são muito aromáticas. Este remédio reduzirá o nervosismo e irá ajudá-lo a dormir “como um anjo”.

Ingredientes

  • 1/2 colher de chá de folhas de laranja (2 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)
  • 1 colher de chá de açúcar (5 g)

Preparo

  • Em uma panela, coloque a água e as folhas (ou flores) de laranjeira.
  • Em seguida, coloque para ferver e cozinhar durante 5 minutos.
  • Retire do fogo e cubra por mais 5 minutos.
  • Por fim, coe e adoce com açúcar.
  • Beba meia hora antes de deitar.

Chá de hortelã-pimenta

Outra infusão que servirá para dormir bem e relaxar à noite. A hortelã-pimenta tem propriedades calmantes e anti-estresse.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de hortelã-pimenta (5 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparo

  • Primeiramente, coloque a água para ferver e, quando chegar à ebulição, adicione a hortelã.
  • Deixe que cozinhe durante 5 minutos.
  • Passado o tempo indicado, retire do fogo.
  • Cubra e deixe que esfrie por alguns minutos.
  • Por fim, coe e beba 30 minutos antes de ir para a cama (se desejar, pode adicionar açúcar ou mel para adoçar).

Saiba mais: Técnicas para dormir melhor

Infusão de valeriana

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As propriedades dessa erva são conhecidas quando o tema é aliviar o nervosismo e ajudar a dormir antes de um dia muito importante. Além disso, é aconselhada em casos de estresse severo e de ansiedade.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de valeriana (10 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)

Preparo

  • Em primeiro lugar, cm uma panela, adicione a água e a valeriana.
  • Em seguida, coloque para ferver por 10 minutos e depois desligue o fogo.
  • Deixe coberto por 5 minutos.
  • Por fim, filtre e adoce com mel.
  • Beba antes de deitar.

Infusão de camomila e sálvia

Duas ervas que não podem faltar em casa, porque ajudam em diferentes situações. Além disso, quando combinadas têm um sabor delicioso.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de flores de camomila (10 g)
  • 1 colher de sopa de sálvia
  • 1 xícara de água (250 ml)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)

Preparo

  • Primeiramente, coloque a água em uma panela e aqueça.
  • Quando começar a ferver, adicione a camomila e a sálvia.
  • Ferva por 7 minutos.
  • Em seguida, retire do fogo, cubra e deixe repousar por 10 minutos.
  • Por fim, coe e adoce com mel.
  • Beba 15 minutos antes de deitar.

Banhos relaxantes

Ficar de molho em uma banheira com água e algumas plantas ou óleos é uma excelente ideia caso não se consiga dormir bem. Tira-se o estresse e as tensões do corpo e é possível descansar sem sobressaltos.

Dentre as combinações mais adequadas para misturar na água podemos escolher, por exemplo:

  • Lúpulo e farelo de trigo.
  • Óleo essencial de lavanda e sal grosso marinho.
  • Alecrim e melissa.
  • Óleo de manjerona, óleo de camomila, óleo de ylang-ylang e óleo de manjericão.

Almofada aromática

Outra boa técnica para poder pegar no sono é aromatizar a almofada e a roupa de cama. Claro que devemos escolher flores, ervas ou óleos com propriedades relaxantes. Algumas recomendações são, por exemplo:

  • Flores de laranjeira
  • Eucalipto
  • Camomila
  • Lúpulo seco

Vaporizador ou difusor aromático

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Seguindo com a aromaterapia para pegar no sono, algumas pessoas optam por acender incensos ou colocar óleos essenciais em um recipiente especial para que o quarto tenha um perfume que favoreça o relaxamento.

Dentre as essências mais eficazes encontramos, por exemplo:

  • Jasmim
  • Lavanda
  • Melissa
  • Rosa
  • Sândalo
  • Manjerona
  • Ylang-Ylang
  • Valeriana
  • Tangerina

Conselhos para dormir melhor

Além de aproveitar os benefícios das infusões, banhos e aromas, seria bom alterar alguns hábitos cotidianos, como por exemplo:

  • Use tampões nos ouvidos para não escutar os sons e ruídos externos.
  • Não consuma álcool ou café na hora do jantar ou na sobremesa.
  • Mantenha uma rotina de sono (deite-se e levante-se na mesma hora todos os dias).
  • Use a cama só para dormir (não para trabalhar, comer ou ver televisão).
  • Tome um banho quente à noite.
  • Faça exercícios de manhã ou à tarde (não à noite).
  • Jante algo leve e saudável.
  • Desligue os aparelhos eletrônicos próximos.
  • Use roupas cômodas (incluindo lençóis e mantas).
  • Mantenha o quarto escuro e silencioso.
  • Faça ioga ou medite.
  • Evite ver televisão ou usar celular uma hora antes de dormir.
  • Não pense nos problemas antes de fechar os olhos.
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