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DietaNutrição

8 alimentos que você não deveria consumir frequentemente

4 minutos
Se você quiser levar uma dieta saudável deve consumir uma grande variedade de alimentos. Mas, moderação é a chave.  
8 alimentos que você não deveria consumir frequentemente
Escrito por Daniela Echeverri Castro
Última atualização: 23 agosto, 2022

É verdade que existem alguns alimentos que você não deveria consumir frequentemente? A realidade é que o mercado está repleto de alimentos que nos causam tentação.

Eles sempre parecem frescos, são apetitosos e parecem acalmar aquela sensação de fome que nos aflige entre as refeições. Às vezes esquecemos que por trás dessa aparência deliciosa, há uma alta concentração de gordura saturada e compostos adicionados que podem causar distúrbios no corpo quando os comemos regularmente.

Por outro lado, o mais preocupante é que muitos parecem “inofensivos”, já que seus efeitos acontecem gradualmente, sem se manifestarem de maneira contundente, quando os danos são menores. Além disso, estes produtos têm aumentado os casos de sobrepeso e obesidade e outras variedades de doenças crônicas, que reduzem significativamente a qualidade de vida.

8 alimentos que você não deveria consumir frequentemente

Aqui estão alguns alimentos que não devem fazer parte da sua dieta.

1. Batatas fritas

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Suas gorduras prejudiciais à saúde tornam as batatas um alimento que você não deve consumir.

As batatas são consideradas um alimento saudável devido ao seu teor de nutrientes. O problema é que muitos as preparam com óleos ou gorduras prejudiciais, que reduzem as suas propriedade benéficas.

Embora sejam deliciosas e combinem muito bem com muitos alimentos, as batatas fritas afetam a saúde metabólica e o colesterol.

  • Os danos são maiores quando elas são chips de pacotes, uma vez que contêm produtos químicos adicionados e conservantes que causam efeitos indesejáveis.

2. Bebidas açucaradas

Nos comerciais de televisão tendem a mostrar bebidas açucaradas como uma forma refrescante de saciar a sua sede. No entanto, longe de produzir esse efeito, o consumo excessivo pode influir na desidratação.

  • Refrigerantes, iogurtes e outras bebidas com alto teor de açúcar e adoçante aumentam os níveis de glicose, e podem causar distúrbios metabólicos, de acordo com um estudo publicado en Annual Review of Public Health..
  • Os sucos comerciais com rótulos “light” também são prejudiciais, pois, embora sejam reduzidos em açúcar, contêm substâncias químicos.

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3. Pão branco

O pão branco e outros produtos de panificação podem causar alguns efeitos negativos no corpo. Estes são feitos com farinhas refinadas e gorduras saturadas, que podem afetar o peso e a saúde.

  • Durante o processo de refinamento perdem grande parte da fibra alimentar, um nutriente que participa da digestão.
  • Sua assimilação eleva os níveis de glicose no sangue, causando mais fome durante o dia.

4. Doces

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As guloseimas e todos os produtos alimentícios doces são feitos com açúcares refinados e óleos adicionados, que podem causar sérias consequências no organismo.

  • Seu conteúdo calórico é alto e, portanto, são fortes influenciadores de problemas como o excesso de peso.
  • Não produzem saciedade e, em excesso, são causas diretas de diabetes e descontrole do metabolismo.

5. Sorvetes

Nem todos os sorvetes são prejudiciais. Tudo depende dos ingredientes com os quais são feitos. Em geral, as apresentações comerciais tendem a ter muito açúcar refinado e gorduras saturadas.

  • Primeiramente, o seu consumo regular pode causar problemas de excesso de peso e glicose alta.
  • Por outro lado, seu alto conteúdo de açúcar pode disparar a glicose e aumentar a ansiedade.

6. Bebidas energéticas

Não poderíamos deixar de mencionar as bebidas energéticas entre os alimentos que você não deveria consumir (pelo menos de maneira habitual).

As bebidas energéticas ganharam um lugar muito especial no mercado, pois representam uma boa alternativa para “recarregar” o corpo em momentos de fadiga física e mental.

  • A desvantagem é que elas contêm compostos estimulantes e grandes quantidades de açúcar que, com o tempo, podem causar distúrbios no sistema nervoso e no metabolismo.
  • Inclusive, doses elevadas de cafeína também é muito prejudicial. Existe um limite tóxico para essa substância.

7. Carnes embutidas

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Os embutidos não só contêm muito sódio, mas também aditivos químicos que não os tornam benéficos para o corpo.

Todas as variedades de carnes embutidas podem produzir efeitos colaterais na saúde, mesmo quando seus rótulos dizem que são “baixas em sódio”, ou “baixas em teor de gordura”.

  • Primeiramente, estes alimentos são obtidos a partir de resíduos de carne que contêm muita gordura e poucos nutrientes.
  • Logo, para manter a sua aparência fresca são submetidos a um processo químico no qual são adicionadas substâncias como nitritos e nitratos, relacionadas a doenças como o câncer.

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8. Margarina

A margarina geralmente é feita com óleos de origem vegetal. Por esse motivo, muitas pessoas pensam que o seu consumo não representa um problema dentro da dieta.

O que alguns não sabem é que elas contêm gorduras trans que podem prejudicar a saúde cardiovascular e circulatória.

  • O seu consumo regular influencia no aumento do peso, e no acúmulo de colesterol.
  • Quando aquecida libera radicais livres, que são moléculas tóxicas que podem danificar as células e os tecidos.

Evite os alimentos pouco saudáveis

Você costuma incluir esses alimentos no seu plano de alimentação? Agora que sabe como identificar os alimentos que você não deveria consumir, tente substituí-los por opções saudáveis, de preferência de origem orgânica.

Embora no início seja difícil evitá-los, pouco a pouco você poderá criar uma dieta mais saudável e controlada em calorias.

 

Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.

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