Para não interferir com os exercícios e potencializar seus efeitos, é conveniente incluir em nossa dieta alimentos que nos ajudem a repor as forças e que favoreçam a recuperação muscular.
A prática regular de exercícios físicos é um dos hábitos mais recomendados pelos médicos. É fundamental para manter um bom estado físico e mental.
Através dos exercícios favorecemos o bom funcionamento do metabolismo. Assim, aumentamos o gasto de energia e conseguimos eliminar o excesso de gordura corporal.
Além disso, exerce benefícios sobre todos os sistemas do corpo, e promove o bem-estar cognitivo e emocional.
No entanto, para que estes efeitos sejam ótimos em todo o organismo, é necessário complementá-lo com uma alimentação balanceada. Esta deve cumprir com todos os requerimentos nutricionais.
Somado a isso, é bom saber que existem certos alimentos cujas propriedades são mais benéficas quando ingeridas depois do treino.
Levando em consideração que a maioria os desconhece, em seguida queremos destacar os 8 principais.
Conhecido por sua deliciosa polpa verde, o abacate é um dos melhores alimentos para repor as energias depois do treinamento físico.
Contém altas quantidades de ácidos graxos insaturados, vitamina E, e proteínas de origem vegetal que, depois de serem absorvidos, favorecem a formação de massa muscular.
Mesmo que traga algumas calorias a mais do que outras frutas, seu alto valor energético o converte em um aliado para controlar o excesso de peso.
Além disso, como se fosse pouco, ingerir porções moderadas serve para controlar os níveis de colesterol alto e a hipertensão.
Todas as variedades de peixe azul são recomendadas para aqueles que realizam treinamento físico moderado e de alta intensidade.
Consumi-lo logo depois dos exercícios contribui para fortalecer a massa muscular, pois ele contém aminoácidos essenciais e uma alta dose de ácidos graxos ômega 3.
Estes nutrientes, somados aos antioxidantes, aumentam a massa magra e reduzem a tensão muscular ocasionada pelas atividades físicas.
Assim, alguns dos recomendados são:
A banana é um alimento rico em açúcares naturais e minerais essenciais que ajudam na recuperação muscular depois de realizar atividade física.
Estes nutrientes essenciais nos trazem um extra de energia para o corpo, já que repõem as reservas de glicose no organismo sem elevar seus níveis no sangue.
Por outro lado, a banana promove o equilíbrio dos eletrólitos, evitando recaídas pela desidratação.
O ovo é um alimento rico em proteínas e minerais essenciais que, depois de serem absorvidos, ajudam a recuperar os músculos dos esforços realizados durante os exercícios.
O leite de soja é um alimento de fácil digestão que, por seu alto teor de proteína e gorduras saudáveis, nos traz uma dose interessante de energia para o corpo.
Seu alto teor de vitaminas, minerais e fibras fazem com que seja um alimento ideal para atletas, especialmente quando seu treinamento é de alto impacto.
Não tem um índice glicêmico alto, mas serve para equilibrar a glicose no sangue.
O arroz integral é um alimento probiótico que ajuda a recuperar a mucosa intestinal enquanto promove a eliminação de resíduos.
Seu teor de aminoácidos essenciais e carboidratos fazem com que este seja uma fonte de combustível para o corpo, principalmente após o desgaste da atividade física.
As amêndoas e outras variedades de frutos secos são muito saudáveis para os atletas e pessoas que costumam praticar exercícios regularmente.
Apesar de seu tamanho pequeno, são uma grande fonte de ácidos graxos essenciais e proteínas de alta qualidade que, depois de serem ingeridas, repõem as energia do corpo.
Seu significativo teor de vitaminas e minerais ajuda a regular os sais minerais do organismo, que ficam desequilibrados pelos líquidos perdidos durante o exercício.
Visite este artigo: Benefícios para saúde do leite de amêndoas
A quinoa é um grão que se popularizou em todo o mundo por seu alto teor de nutrientes essenciais.
Trata-se de um alimento rico em proteínas, fibras e compostos antioxidantes. Estes, dentre outras coisas, ajudam a perder peso de forma saudável.
Além disso, por ser de fácil digestão e contar com pouquíssimas calorias, é considerada uma das melhores opções para reduzir a fome.
Na verdade, seu consumo é recomendado para o fortalecimento da massa magra do corpo, especialmente quando combinada com vegetais crus.
Como você pode ver, são muitas as opções para se alimentar e obter energia depois de praticar exercícios físicos.
Por fim, inclua-as em seu plano de alimentação e aproveite todas as suas propriedades.
Ninguém conhece a nossa casa melhor do que nós. Portanto, não haverá outra pessoa mais indicada para decidir o que exibir diante das visitas e que lugares é melhor disfarçar um pouco. Você está ciente de como esconder as imperfeições…
De modo geral, as pessoas pensam que mudar de hábitos de vida para outros mais saudáveis, como melhorar sua dieta, ir à academia e dormir mais as ajudarão a perder peso. No entanto desconhecem que há outros hábitos que devem…
Existem muitos tipos de esportes adequados para fazer ao ar livre. Por isso, hoje vamos descobrir os exercícios mais divertidos e eficazes que podemos fazer em um parque, e em plena natureza. Nós teremos os mesmos resultados, se tivéssemos ido…
O corpo sempre fala, basta saber interpretá-lo. Estas dicas para cuidar da saúde farão com que se sinta melhor a cada dia. Sem importar o quão ocupado esteja, é importante dedicar ao corpo e a mente um tempo. O trabalho,…
Hoje podemos encontrar uma vasta oferta de colchões (látex, viscoelástico, espuma, de molas …), mas nem todas as pessoas precisam do mesmo colchão. O peso, a postura, e os problemas que as pessoas podem ter nas costas, por exemplo, são…
Para ter pernas torneadas e fortes é necessário incorporar na rotina um plano de treinamento que se enfoque no trabalho de seus músculos. Apesar dos hábitos alimentares desempenhares um papel principal, é fundamental adotar atividades que permitam trabalhá-las de forma direta.
