8 alimentos para desinchar o abdômen

Revisado e aprovado por a nutricionista Maria Patricia Pinero Corredor

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 20 dezembro, 2022

Se você é dessas pessoas que se sentem inchadas com frequência e nota isso sobretudo na região do abdômen, não perca estes alimentos que ajudam a desinchar essa parte do corpo.

Esta sensação pode se relacionar a comer demais, mas também pode acontecer devido ao acúmulo de líquidos ou de gases. Além disso, também pode resultar de certos problemas digestivos, como a gastrite ou prisão de ventre, por exemplo.

Dessa forma, se quiser se sentir mais aliviado, não deixe de incluir os alimentos que mencionamos neste artigo em sua dieta regular.

Não se esqueça de que algo tão simples quanto evitar alimentos gordurosos e ricos em açúcares, além de favorecer um abdômen plano por facilitar a digestão, beneficiará sua saúde como um todo.

Esses alimentos também podem causar flatulências, por isso, é aconselhável reduzir seu consumo.

Ainda assim, não se esqueça de que, se você tem alguns quilos a mais e a gordura se localiza no abdômen, o melhor será fazer uma dieta específica.

Assim, você poderá eliminar o excesso de gordura e desfrutar de um abdômen plano e saudável.

Consulte um médico especialista nesse caso e não se esqueça de consumir estes alimentos.

1. Sementes de linhaça para desinchar o abdômen

Os alimentos que contêm prostaglandinas são os melhores para desinchar o abdômen.

As sementes de linhaça são um alimento rico em lipídios saudáveis, que ajudam o organismo a regular a inflamação, graças a seu aporte de ácidos graxos ômega 3.

Entretanto, para seu consumo, o melhor será hidratar as sementes de linhaça em água durante várias horas, para que estejam prontas para serem incorporadas a um iogurte, batida ou salada.

Veja também: Água de sementes de linhaça para combater a celulite e melhorar o estado da pele

2. Mirtilos

Outro dos alimentos que ajudam a aliviar a retenção de líquidos e também a desinchar o abdômen são os mirtilos.

Isso porque são ricos em flavonoides. Além do mais, têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e ajudam a controlar os radicais livres.

Tudo isso faz com que seja um produto capaz de regular o inchaço do abdômen.

3. Cerejas

Ainda que não pareça, as cerejas também podem se converter em um de seus melhores aliados.

Esta fruta ajuda a desinchar o abdômen, pois é um dos alimentos com mais propriedades anti-inflamatórias que existem.

“Os pecíolos da cereja são uma fonte significativa de diferentes compostos fenólicos e podem ser considerados uma boa fonte de antioxidantes naturais.”

Journal of Agricultural Science

Além disso, estão repletas de antioxidantes, sendo, sem dúvida, uma das frutas mais completas que podemos incorporar na alimentação.

4. Curry

Ainda que não seja um condimento tão comum, o curry contém cúrcuma, o que ajuda a regular a retenção de líquidos e a inflamação.

A cúrcuma é um superalimento que contribui para prevenir muitas doenças, inclusive o câncer. Uma pesquisa realizada na Irlanda e publicada na revista British Journal of Cancer sugere que a cúrcuma pode matar células cancerosas.

Sendo assim, substitua o sal e a pimenta por este condimento, que é muito mais saudável.

5. Chá verde

Se existe uma bebida que tem propriedades diuréticas, é o chá verde. Esta planta também é rica em antioxidantes.

Assim, é muito mais recomendável optar por uma xícara de chá verde no caso de ter um abdômen inchado do que beber chá comum ou outras bebidas, como o café.

6. Banana

No caso do inchaço ter a ver com a retenção de líquidos, o potássio que as bananas contêm pode ajudar.

Se você comer algo muito salgado à noite, é bom comer uma banana no café da manhã. Você já sabe que o sal retém líquidos, assim, evite pôr muito sal em seus pratos.

7. Abacate

O abacate é um dos alimentos recomendados se o que você busca é desinchar o abdômen, pois ele contém gorduras saudáveis.

Nesse sentido, o azeite de oliva, amêndoas e pistaches sem sal também podem ajudar.

8. Leite sem lactose

O leite é outro dos alimentos que pode fazer com que o abdômen inche. Isso porque contém lactose.

Portanto, nada melhor que começar a incorporar laticínios com lactose pré-digerida (como, por exemplo, iogurte) e depois incluir leite em poucas quantidades.

Recomendamos ler: Benefícios dos leites vegetais e como prepará-los

Não se esqueça de comer lentamente

Algo tão simples como comer devagar, mastigando bem os alimentos e com a boca fechada, evitará a entrada de ar, assim como a má digestão dos alimentos digeridos.

Não se esqueça de dedicar o tempo que a comida merece e esqueça-se da pressa.