7 exercícios dos mais efetivos para reduzir a papada

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 15 janeiro, 2023

A papada é uma parte do corpo que pode chegar a ser bastante desagradável. Além disso, parece realmente feia quando você olha no espelho ou tira uma foto, porque pode ser bem proeminente.

A acumulação de gordura nesta região do corpo pode sugerir que seja propensa a sofrer de doença cardiometabólica.

Isto é algo que não só acontece com as pessoas que estão um pouco acima do peso. Também pode se desenvolver papada se os músculos da região da mandíbula estiverem flácidos. Assim, vai se perdendo a forma que define o rosto.

Isso costuma acontecer depois de certa idade, mas sempre devemos ser precavidas. Por isso decidimos presentear você com alguns dos exercícios mais efetivos para reduzir a papada.

O bom é que estes exercícios para reduzir a papada são muito fáceis. Poderá realizá-los em qualquer momento e na comodidade da sua casa.

1. Língua em forma circular

• Fique sentada em um lugar cômodo, com as costas completamente retas e com a boca fechada.
• Então, com sua língua, desenhe círculos no palato.
• Faça dez vezes e pelo menos umas três vezes ao dia.

Também pode tentar fazer os círculos de um lado primeiro, depois de outro.

2. Língua em forma de prensa

• Para começar, deve ficar sentada com as costas completamente retas, com os ombros pendurados, preferencialmente em um lugar cômodo.
• Coloque a cabeça olhando para cima, com o pescoço completamente alongado.
• A seguir, pressione a língua em direção ao palato. Primeiro em direção ao superior e depois ao posterior. Enquanto realiza esse movimento com a língua deve flexionar a cabeça, de forma que seu queixo toque seu peito.

Isso deve ser executado sem deixar de fazer pressão com a sua língua em direção ao palato, assim, concentre-se! Depois relaxe a língua e volte à posição inicial.

Faça pelo menos 20 repetições ao dia deste exercício.

3. Biquinho inclinado

Você pode fazer este exercício parada ou sentada, como preferir e se sentir a vontade.

• O que deve fazer é afastar o lábio inferior da boca o quanto conseguir, como os bebês fazem quando vão chorar.
• Enquanto realiza o bico, deve contrair o pescoço e flexionar a cabeça, de forma que seu queixo toque o peito.
• Ao mesmo tempo em que realiza este procedimento, mantenha sempre suas costas retas com os ombros direitos.
• Quando seu queixo tocar o peito, volte à posição de início, descanse e repita o procedimento pelo menos 15 vezes no dia.

4. Boca em forma de O

Coloque suas costas sempre retas, com os ombros relaxados.

• A seguir, estenda o pescoço com a cabeça para trás, e depois arrugue os lábios formando um círculo que pareça um “O”.
• Faça o exercício sem deixar de estender o pescoço e mantenha-se assim durante 20 ou 25 segundos. Depois volte à posição de início e repita, por pelo menos 10 vezes ao dia.

5. Girar o pescoço

Este exercício pode ser realizado na posição que você goste mais, seja sentada ou parada. O importante é que endureça as costas o quanto puder.

• Depois mova o queixo para tocar um ombro e depois o outro.
• O queixo deve formar um semicírculo tocando o peito até chegar ao ombro. Estes devem estar relaxados durante o exercício.
• Repita este exercício dez vezes.

6. Beijar o teto

Para este exercício você deve ficar parada com os braços completamente pendurados.

• Em seguida, estenda o pescoço, de forma que sua cabeça fique para trás e possa ver o teto da sua casa.
• Quando estiver nesta posição vai esticar seus lábios o mais forte que puder, até sentir os músculos do pescoço e do queixo tensionarem.

Esta é uma posição que deve tratar de manter por no mínimo cinco segundos e depois voltar à posição de início.

• O exercício deve ser repetido 15 vezes todos os dias.

7. Pronuncie as vogais

O último dos exercícios para reduzir a papada é sumamente simples e pode praticá-lo em qualquer momento.

• Pare com as costas completamente retas.
• Agora pronuncie cada uma das vogais, de uma forma lenta e com a boca completamente aberta.
• Procure repetir a maior quantidade de vezes que for possível.