7 dicas para proteger seus ossos e prevenir a osteoporose

O sistema ósseo é uma estrutura complexa que se encarrega de sustentar o corpo e lhe oferece estabilidade para que possamos nos movimentar com normalidade. Pensando nisso, hoje falaremos sobre algumas dicas para proteger seus ossos e prevenir a osteoporose.

Dentre outras coisas, os ossos desempenham um papel muito importante em outras funções vitais, tais como produzir glóbulos vermelhos e brancos o suficiente para evitar o desenvolvimento de doenças.

O problema é que, como acontece com os demais órgãos, muitos fatores podem debilitá-los e lhes causar doenças que diminuem a qualidade de vida.

Ainda que a idade seja um dos fatores mais comuns, também está comprovado que os ossos podem ser afetados por uma má alimentação, por traumatismos ou questões genéticas.

A osteoporose é uma das patologias que mais influenciam nisso, sendo esta uma consequência da diminuição da massa óssea.

Muitas pessoas estão em risco de desenvolvê-la e, de fato, podem estar desenvolvendo-a sem perceber.

O problema é que esta é uma doença que não se manifesta com sintomas iniciais contundentes e costuma passar desapercebida até que o dano seja mais grave.

Felizmente, existem muitos métodos para preveni-la e tratá-la, evitando as complicações ou os danos irreversíveis.

1. Consuma produtos lácteos para prevenir a osteoporose

O consumo regular de produtos lácteos é uma das melhores formas de fortalecer e proteger os ossos.

Este tipo de alimento contém altos níveis de cálcio, um mineral essencial para a formação e a força do sistema ósseo.

Porém, é primordial analisar se você sofre de intolerância à lactose já que, caso seja assim, seu consumo pode ser prejudicial.

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2. Aumente o consumo de vegetais verdes para prevenir a osteoporose

Os vegetais de folhas verdes são uma fonte excelente de cálcio e outros nutrientes essenciais que participam na formação dos ossos.

Estes são pobres em calorias e ricos em substâncias antioxidantes que ajudam a minimizar os efeitos negativos dos radicais livres.

Alguns destaques são:

• O brócolis.
• O repolho.
• A rúcula.
• A salsa.
• A alface.

3. Coma oleaginosas e sementes para prevenir a osteoporose

Apesar de os produtos lácteos se destacarem por seu teor significativo de cálcio, este mineral também pode ser obtido de alimentos de origem vegetal.

As oleaginosas e algumas sementes contam com enormes quantidades deste nutriente e outros minerais essenciais para a saúde óssea.

Por exemplo, 30 gramas de amêndoas contêm 75 mg de cálcio, enquanto que 30 gramas de sementes de gergelim oferecem 37 mg.

Também pode ser obtido de:

• Sementes de girassol.
• Amendoins.
• Nozes.
• Semente de chia.

4. Não se esqueça da vitamina D para prevenir a osteoporose

Ainda que o cálcio seja o nutriente mais destacado na formação dos ossos, é primordial levar em conta que ele só é absorvido quando temos os níveis adequados da vitamina D.

Portanto, é primordial ingerir alimentos cuja composição inclua este nutriente e, por sua vez, obtê-lo com banhos de sol de 15 ou 20 minutos.

Assegure-se de tomar o banho de sol em horários pouco prejudiciais e tomar medidas de precaução para evitar as queimaduras ou lesões.

5. Evite o cigarro e o álcool para prevenir a osteoporose

As toxinas que o tabaco e as bebidas alcoólicas contêm são prejudiciais para a saúde óssea e de outros sistemas do corpo.

Seu consumo excessivo diminui os reflexos e incrementa o risco de quedas e possíveis fraturas.

Além disso, alteram os processos de limpeza do sangue e conduzem ao desenvolvimento de patologias graves.

6. Faça exercício regularmente para prevenir a osteoporose

O exercício físico é um dos hábitos mais recomendados para cuidar da saúde óssea e das articulações.

A prática de uma rotina de treinamento, sem importar o tempo que se dedique por dia, fortalece os ossos, previne a deterioração precoce da cartilagem e reduz o risco de lesões.

De fato, alguns exercícios são desenvolvidos para trabalhar de forma direta os ossos, e prevenir a diminuição de sua massa.

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7. Limite o consumo de açúcares para prevenir a osteoporose

O consumo excessivo de açúcares refinados e bebidas carbonatadas aumenta os níveis de acidez no sangue e diminui a densidade óssea.

Estes alimentos são muito ácidos para o organismo, por isso deve usar sua reserva de minerais na busca por equilibrar o pH.

Visto que o cálcio é usado em outras tarefas, os ossos e os dentes começam a se deteriorar gravemente.

Para concluir, ao melhorar os hábitos de vida, principalmente quanto à alimentação, pode-se reduzir o risco de problemas no sistema ósseo.

Adote as medidas mencionadas e descubra que elas são chaves para o seu bem-estar.