7 conselhos fáceis para perder peso rápido e de forma saudável

Escrito e verificado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 01 outubro, 2022

Perder peso rápido e sem colocar em risco a nossa saúde é mais fácil do que imaginamos. Não são necessários remédios estranhos, nem intensas sessões de academia, e menos ainda comer menos do que o corpo precisa.

Perder peso supõe, acima de tudo, mudar de hábitos. Talvez isso lhe surpreenda, mas nossos estilos de vida e de alimentação são resultado de um tipo de cultura e até mesmo educação da qual nem sempre estamos conscientes.

Ainda assim, dar-se conta destes aspectos e se atrever a mudá-los com sucesso requer uma força de vontade que, a princípio, nem todos têm.

Há momentos em que restringir o consumo de açúcar exige algo tão simples quanto deixar de comprá-lo. Fazê-lo e cumpri-lo requer também que se tenha o apoio da sua família.

Outro aspecto que deveria ser integrado aos esquemas de pensamento é que uma dieta não deveria ser “algo temporário”.

Para manter o seu peso ideal o mais favorável é integrar uma forma de alimentação saudável no dia a dia, e não em períodos específicos quando acumulamos uns quilos a mais.

Comer bem é uma obrigação, não uma opção temporária.

A seguir revelamos 7 segredos para saber como conseguir perder peso de forma rápida mas, por sua vez, saudável e recomendável.

Conselhos para perder peso de forma rápida e saudável

1. Consulta médica

Para perder peso com saúde é necessário, em primeiro lugar, passar por um checkup médico.

Às vezes o ganho de uns quilos a mais pode ter a ver com doenças muito específicas como, por exemplo, o hipotireoidismo.

• Na hora de começar qualquer dieta é fundamental que os médicos lhe informem sobre indicadores básicos como o seu nível de colesterol, de açúcar no sangue, os parâmetros da pressão…
• Para perder peso rápido vamos ter que praticar atividade física. A fim de evitar riscos desnecessários é conveniente descartar problemas cardíacos ou mesmo simples anemias que farão com que você se sinta mais cansado que o habitual.

Por isso, não duvide: faça um simples exame médico e, quando contar com a opinião favorável do seu médico, aplique em sua vida os conselhos que explicamos a seguir.

Descubra: 9 alimentos que você deve incluir na sua dieta para prevenir tromboses e embolias

2. Um copo de água morna com limão logo que acordar

Sabemos que você já conhece este conselho simples, e pode até ser que já o aplique no seu dia a dia.

• Seja como for, começar o dia com um copo de água morna com limão em jejum é uma forma fantástica de eliminar as toxinas, cuidar do fígado, regular a prisão de ventre e preparar nosso corpo para uma alimentação saudável.
• Se achar que o suco de um limão inteiro é forte demais para você, não hesite em reduzir a quantidade de acordo com sua própria tolerância.

Este remédio é sempre muito saudável.

3. 10 minutos de exercícios antes de tomar café da manhã

Uma vez que já se tenha tomado o copo de água morna com limão, faça uma rotina simples de exercícios aeróbicos.

• É um momento muito adequado para mover o corpo e favorecer a perda de gordura.
• O nível de insulina está um pouco mais baixo que o normal, por isso a energia utilizada para se exercitar é obtida diretamente dos depósitos de gordura armazenada.
• Basta fazer 10 minutos de caminhada e variar cada dia o tipo de exercício: flexões, agachamentos, dançar ou mesmo fazer ioga, o que preferir.

4. Aveia no seu café da manhã para perder peso rápido

A aveia é um dos melhores alimentos para começar o dia. É importante que você nunca pule o café da manhã, e é essencial que esta primeira refeição do dia seja variada e equilibrada.

• Para perder peso rápido a última coisa que se deve fazer é pular refeições. Neste caso, o que você conseguiria seria um metabolismo muito mais lento, sofrer quedas perigosas de açúcar e chegar à refeição principal do dia com fome demais.
• No entanto, algo tão simples quanto preparar uma boa tigela de aveia fará com que se obtenha um abastecimento perfeito de fibra e minerais (como o ferro, o sódio, zinco, magnésio, potássio e ácido fólico).

Graças aos ácidos graxos omega 6, ou ácido linoleico, conseguimos regular o colesterol.

5. Consuma alimentos naturais e restrinja por completo os processados

Este conselho é, sem dúvida, o mais difícil de implantar. Será porque implica o seguinte:

• Devemos consumir sempre frutas e verduras frescas.
• Evitar todo tipo de doce, bolos, sal, farinha refinada, conservas ou aperitivos.
• Você deve substituir o pão de farinha refinada pelo integral.
• A massa, assim como o arroz, deve ser integral.
• Reduza os molhos como maionese, o ketchup, os queijos cremosos…
• Esqueça as bebidas com gás, assim como os sucos de caixa: consuma só bebidas naturais.

6. Exercício dividido em duas sessões de meia hora para perder peso rápido

Para perder peso rápido você precisa fazer exercício. Neste caso, ao invés de se cansar em uma sessão de uma hora, o ideal é dividir os exercícios em momentos diferentes durante o dia:

• Logo ao acordar faça uma sessão de exercícios de 10 minutos.
• Ao meio-dia estabeleça uma rotina de exercícios de 20 minutos (se forem de alta intensidade, o efeito será mais saudável).
• À tarde, e evitando assim as horas principais de sol, seria ideal sair para caminhar ou correr. Meia hora é suficiente.

Descubra também: 4 bebidas para depurar açúcares e outros alimentos refinados de seu corpo

7. Cuidado, é necessário dormir mais de 6 horas por noite

Pode ser que esta informação seja uma surpresa, mas dormir menos de 6 horas de forma habitual fará com que você ganhe peso e aumente o risco de sofrer de diabetes.

• Se você sofre de insônia crônica, consulte com seu médico alguma estratégia para conseguir um descanso profundo e reparador.
• Dormir entre 7 e 8 horas fará com que seu organismo realize as funções básicas de depuração para cuidar do seu metabolismo e favorecer, assim, uma perda de peso mais rápida.

Inspire-se para colocar em prática os conselhos trazidos aqui: às vezes basta levar uma vida saudável para perder os quilos a mais.