6 vantagens de consumir verduras e frutas todos os dias

Ao consumir frutas e verduras, não só perderemos peso, mas também conseguiremos um organismo mais forte e mais resistente às doenças.

Consumir verduras e frutas não é apenas um conselho dos nutricionistas para ter uma dieta equilibrada. É também uma garantia para a saúde e boa qualidade de vida, uma vez que estes alimentos nos proporcionam muitos benefícios.

Neste artigo, falaremos sobre as 6 principais vantagens de consumir verduras e frutas todos os dias. Este bom hábito nos ajudará a permanecermos jovens e cheios de vitalidade, manter um peso equilibrado e prevenir problemas de saúde.

Vantagens de consumir verduras e frutas todos os dias

Criança comendo verduras

A seguir nós falaremos sobre os 6 principais benefícios de incorporar esses alimentos saudáveis ​​em nossa alimentação diária.

1. Rejuvenescem

Consumir verduras e frutas todos os dias é a melhor maneira de obter antioxidantes, que nos ajudam a combater o envelhecimento. Estes nutrientes evitam os danos causados ​​pelos radicais livres, tanto por dentro quanto por fora.

Para se beneficiar dos antioxidantes, devemos comer, acima de tudo, esses alimentos crus. Podemos preparar saladas ou os famosos sucos verdes. Você precisa de ao menos uma porção de vegetais em cada refeição.

2. Alcalinizam o organismo

Quando ficamos doentes isso acontece, entre outras razões, porque há um excesso de acidificação no nosso corpo. Os fatores que aumentam o pH ácido são os seguintes:

  • Alimentos ricos em açúcares, farinhas refinadas, fritura e proteína animal.
  • Poluição.
  • Estresse.
  • Bebidas alcoólicas.
  • Sedentarismo.

Portanto, para combater esses fatores negativos, devemos alcalinizar nosso sangue através de uma dieta adequada. Isto deve ser baseado, portanto, em alimentos naturais e vegetais.

Embora alguns deles também possam ser ácidos, consumi-los abundantemente e de forma variada resultará em um equilíbrio perfeito para o nosso corpo.

3. Ajudam a perder peso

Frutas para perder peso

Consumir verduras e frutas todos os dias é a melhor maneira de perder peso de forma saudável, sem passar fome e sem precisar contar calorias. Estes alimentos nos ajudam a perder peso pelas seguintes razões:

  • Eles controlam o apetite graças ao seu poder saciante.
  • Eles são ricos em fibras, combatendo assim o inchaço do abdômen.
  • Eles nos ajudam a reduzir a retenção de líquidos.
  • Eles possuem poucas calorias.
  • Eles equilibram o sistema nervoso e nos ajudam a tratar a ansiedade.
  • Eles aceleram o metabolismo, que é responsável pela queima de calorias.
  • Eles nos ajudam a evitar os desejos por doces e são a melhor alternativa para se alimentar no meio da manhã ou no meio da tarde.
  • Melhoram a função do nosso corpo para eliminar toxinas e resíduos.

4. Regulam o trânsito intestinal

Graças ao seu alto teor de fibras, vitaminas, minerais e enzimas, as frutas e vegetais são essenciais para uma boa função intestinal. Ao comê-los diariamente, regulamos a função desse órgão e combatemos a constipação e a diarreia.

Se formos aumentar repentinamente o consumo de frutas e verduras, devemos ter em mente que, no início, podemos ter prisão de ventre por alguns dias até que o intestino assimile o aumento da fibra.

Com um pouco de paciência e bebendo muita água ao longo do dia, vamos superar esse pequeno inconveniente rapidamente.

5. Aumentam as defesas

Suco de frutas e vegetais

As vitaminas e minerais presentes nos alimentos vegetais nos ajudam a fortalecer o nosso sistema imunitário. Desta forma, conseguimos aumentar as defesas para enfrentar qualquer vírus, bactéria, fungo ou parasita naturalmente.

  • Em particular, vitamina C, selênio e zinco são três nutrientes muito benéficos para as nossas defesas.

Portanto, devemos consumir verduras e frutas na forma de caldos, cremes, sucos ou batidas ao longo do ano, mas, principalmente, nas mudança de estação. Eles são o melhor suplemento para não ficar doente.

6. Eles nos dão vitalidade

Se nos sentirmos cansados, fatigados, estressados, desanimados ou em período de convalescença, as frutas e verduras não podem faltar em nossa alimentação diária.

Por serem tão ricos em nutrientes, eles têm a virtude de aumentar muito nossos níveis de energia e vitalidade. Portanto, eles são uma excelente alternativa para suplementos ou estimulantes.

  • A melhor maneira de as verduras nos darem energia é comê-las cruas.
  • Os sucos são uma ótima opção, já que uma pequena quantidade pode conter várias frutas e verduras.
  • Também podemos fazer deliciosas e completas saladas ou germinar algumas sementes, grãos ou verduras para multiplicar os benefícios desses alimentos.
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