6 remédios naturais contra a ansiedade

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Cada um de nós tem nossas maneiras de diminuir a ansiedade, mas há determinados rituais, como o exercício físico e a meditação, que são mais eficazes.

Revisado e aprovado por a psicóloga Valeria Sabater

Escrito por Okairy Zuñiga

Última atualização: 20 dezembro, 2022

A ansiedade é um problema que afeta a todos nós de maneiras muito distintas. Em alguns, trata-se de um problema mais grave relacionado a suas emoções. Em outros, tem mais a ver com um momento passageiro que, passada algumas horas ou dias, desaparece.

Com tanta concorrência e obstáculos que enfrentamos a cada dia, não é raro que a ansiedade seja um problema comum para muitas pessoas.

Por isso, é fundamental buscar opções e remédios naturais que combatam esse problema.

Como saber se tenho ansiedade?

Os sintomas da ansiedade variam muito de pessoa para pessoa. Os mais comuns podem ser:

Náuseas
Taquicardia
Preocupação excessiva
Aumento da pressão arterial
Inibição digestiva ou do sistema imunológico
Sudorese excessiva
Pupilas dilatadas
Dor no peito
Insônia
Cansaço ou fadiga
Tensão muscular

Felizmente, existem alguns remédios naturais que você pode utilizar para tratar a ansiedade e que não lhe causarão efeitos secundários.

As melhores opções são:

Ver também: 5 exercícios que lhe ajudarão a tratar a insônia

Ioga e a meditação

Esta é uma opção que, certamente, dará um grande alívio à sua ansiedade, com um mínimo de esforço, já que você só vai precisar de 20 a 30 minutos por dia.

Isso relaxará seu corpo e o liberará do estado de tensão que a ansiedade causa.

Você também verá efeitos positivos em sua circulação sanguínea, uma maior oxigenação do cérebro e um relaxamento pleno.

Exercite-se regularmente

Diminuir a ansiedade é muito mais fácil quando você faz exercícios. Esse efeito é potencializado se, além disso, você praticar uma atividade que realmente goste.

Nesse sentido, não importa o exercício que você escolhe. O importante é que seja algo que você goste, que seja divertido e que te obrigue a se mover.

Exercitar-se não apenas lhe permite manter seu corpo saudável, mas sua mente e espírito também serão beneficiados.

Ao fazer exercícios, seu corpo produz serotonina. Essa substância é indispensável para o funcionamento cerebral e gera sensações positivas.

Coma alimentos nutritivos

Ainda que comer de forma saudável seja uma recomendação geral, quando você passar por alguns dias de grande ansiedade, uma boa dieta será vital.

Existem muitas ervas que podem ajudar nesse processo e que você também pode incluir em sua dieta diária para manter-se mais relaxado.

Algumas são:

Tomilho
Cravo-da-índia
Lavanda
Camomila
Valeriana

Também é importante incluir boas quantidades de alimentos ricos em magnésio, como o espinafre e as amêndoas. Esse mineral é ideal para diminuir a tensão.

Tenha uma vida social saudável

Não há pior inimigo para o desequilíbrio emocional do que o ócio. Partindo desse princípio, recomendamos que você se mantenha ocupado com coisas que lhe gerem interesse.

Também seria uma boa ideia praticar atividades que relaxem, como desenhar ou escrever.

Algo que também é importante destacar são os relacionamentos saudáveis. Procure ter ao seu redor amigos e familiares que agreguem coisas positivas à sua vida.

Às vezes, as situações de ansiedade se agravam porque quem nos rodeia trazem emoções negativas.

Talvez pareça um pouco radical, mas se afastar das pessoas tóxicas é saudável e necessário. Uma vida social ativa e saudável lhe manterá cheia de energia e lhe permitirá expressar o que sente.

Busque uma satisfação mental

Passar tempo com pessoas que precisam de você terá um impacto positivo em sua vida. Isso lhe dará a satisfação de estar fazendo o correto, ao mesmo tempo em que você ajuda o seu entorno.

Dê a si mesmo o tempo e a oportunidade de:

Apoiar alguma causa social
Fazer caridade
Dar de comer a alguém necessitado
Visitar um orfanato

Uma das razões pelas quais isso ajuda a lidar com a ansiedade é porque você se dará conta de que pode oferecer muito mais do que acredita.

Recomendamos ler: Por que os trabalhos manuais são excelentes para o cérebro

Tome banhos de água morna

Este talvez seja um dos remédios mais fáceis de aplicar quando você quiser diminuir os altos níveis de estresse. Um bom banho de água quente pode mudar sua forma de pensar e lhe dar uma sensação de satisfação física.

Uma boa taça de vinho enquanto estiver mergulhado na água, acompanhado de música suave e com óleos essenciais aromáticos à sua escolha, pode ser de grande ajuda.

Esse remédio pode parecer banal, mas é justamente o contrário. Uma das razões pela quais a ansiedade se instalou em nossas vidas é porque nos esquecemos de nós mesmos.

Assim, dedique tempo para preparar um banho com:

Uma vela aromática
Sais relaxantes
Uma boa taça de vinho
Música relaxante

Qualquer um desses remédios pode ser de grande utilidade para lidar com os sintomas que geram a ansiedade.

O mais importante em tudo isso é que você reserve algum tempo para determinar qual é o que melhor se adapta aos seus gostos e necessidades.

Lembre-se de que, se os sintomas não diminuírem, é melhor buscar a ajuda de um especialista. Em algumas ocasiões, tomar remédios é uma necessidade.

No entanto, não se preocupe. É possível eliminar este problema e ter uma vida plena e confortável.