6 erros matinais que impedem de emagrecer

Pular o café da manhã ou não fazer uma seleção correta dos alimentos na primeira hora do dia pode ser um dos erros que estão impedindo conseguir o peso ideal

Os hábitos matinais desempenham um papel muito importante para quem está tentando perder peso de forma saudável.

Mesmo que muitos costumam pulá-lo com frequência, essas primeiras práticas do dia são determinantes para ter um ótimo nível de energia e um bom ritmo metabólico.

Na verdade, uma das razões pelas quais as pessoas apresentam dificuldades para emagrecer é porque, durante esse horário, são cometidos erros que interferem com os resultados da dieta e do exercício.

Por esta razão, é fundamental identificá-los e, logicamente, tomar as medidas necessárias para corrigi-los antes que se tornem um obstáculo.

A seguir queremos compartilhar em detalhes os 6 principais erros para que você os corrija desde já.

1. Dormir muito pela manhã é um erro matinal

Dormir muito pela manhã é um erro matinal

Ao acordar é comum sentir aquela necessidade dormir “5 minutos a mais” para poder levantar da cama e se sentir ativo.

No entanto, é um hábito não tão favorável assim para emagrecer, principalmente se o tempo se prolongar cada vez mais.

  • Esses minutos nos quais dormimos a mais podem ser aproveitados para tomar um bom café da manhã, ou mesmo para fazer um pouco de exercício.
  • Inclusive, o ideal é despertar 15 minutos antes do normal, para colocar em prática algum hábito que ajude a melhorar o ritmo do metabolismo.
  • É importante ter uma boa qualidade do sono, não sendo inferior a sete horas diárias.

2. Não hidratar bem o corpo

Este é um dos erros mais frequentes e também e é um dos que mais gera impacto negativo.

Durante o período de descanso o corpo utiliza líquidos para muitos de seus processos e, por tal razão, ao acordar existe um certo grau de desidratação.

  • O consumo de água nas primeiras horas da manhã, justo após levantar, nos ajuda a reidratar o corpo para que funcione sem dificuldades ao longo do dia.
  • Os benefícios são maiores se é adicionado suco de limão ou alguma planta depurativa.

3. Não consumir um bom café da manhã

Comer pouca quantidade no café da manhã é um erro matinal

Não dedicar tempo suficiente para ingerir um bom café da manhã é a razão principal pela qual a dieta para emagrecer fracassa.

Esta primeira refeição é fundamental para manter um bom funcionamento do metabolismo e, além disso, é a que providencia ao corpo energia.

  • Substituir o café da manhã por um café com biscoitos deixa o metabolismo lento e impede o emagrecimento.
  • A situação é a mesma quando se ignora a crença de “poupar calorias”.
  • Um bom café da manhã deve representar 25% da ingestão total de calorias diárias.
  • Este deve conter proteínas, fibras e fontes de carboidratos.
  • Também é fundamental adicionar antioxidantes e, se possível, ácidos graxos ômega 3.

4. Não ter um bom horário para tomar o café da manhã

O horário no qual se toma o café da manhã também está relacionado com os benefícios que este traz para o corpo e para o metabolismo.

  • Se você comer muito tarde, os hormônios da fome são ativados de maneira descontrolada e, provavelmente, acabará fazendo más escolhas alimentares.
  • Entre outras coisas, faz com que o metabolismo fique mais lento para queimar calorias e gordura.

Veja também: 6 erros matutinos que afetam o metabolismo

5. Consumir lanches pouco saudáveis

Comer bolo na cama de manhã é um erro matinal

Para manter o metabolismo ativo e, ainda, evitar o cansaço matinal, recomenda-se a ingestão de lanches no meio da manhã.

Estas pequenas refeições dão ao corpo um extra de energia e nutrientes para continuar o trabalho sem dificuldades.

O problema é que muitos não sabem escolher o que comer e terminam ingerindo alimentos cheios de calorias e substâncias artificiais.

  • Não é bom consumir pães, frituras ou bebidas cheias de creme e calorias.
  • O ideal é consumir pedaços de frutas e vegetais, ou barras de cereal integrais.

6. Estresse no trabalho

Durante as primeiras horas do dia de trabalho é comum sentir uma leve sensação de pressão por todas as atividades que devem ser cumpridas durante o dia.

Não saber gerenciar de forma correta o estresse pode interferir no plano de emagrecimento.

  • Quando se produz muito estresse o corpo libera uma maior quantidade de cortisol, um tipo de hormônio que, além de afetar o estado de humor, interferindo no metabolismo.
  • A exposição contínua a este está relacionada com uma maior tendência a acumular gordura abdominal.

Está cometendo algum destes erros durante a manhã? Se acaba de identificá-los, procure corrigi-los o quanto antes para que não afetem seu peso corporal. 

A prática de hábitos saudável, principalmente com relação à dieta e atividade física, é a melhor forma de conseguir resultados rápidos e permanentes.

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