Os 6 cafés da manhã mais recomendados para perder peso

Ao incluir esses cafés da manhã em sua rotina você não precisará quebrar sua dieta, pois eles irão mantê-lo saciado e fornecerão muita energia em troca de poucas calorias.

Todos nós já ouvimos muitas vezes que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e realmente é. Por isso, hoje queremos compartilhar algumas opções de cafés da manhã para perder peso de forma saudável.

Quando estamos fazendo regime ou dieta, o café da manhã não perde nem um pouco sua importância. De fato, pode adquirir ainda mais valor.

No entanto, esta mensagem muitas vezes é mal interpretada, e algumas pessoas convertem o café da manhã em uma desculpa para sair da dieta, ou pulam esta refeição acreditando que isso vai ajudar a emagrecer.

Neste artigo nós nos dedicaremos a oferecer a você 6 excelentes e variadas opções de cafés da manhã para perder peso. Tudo isso para que continue sendo a refeição mais importante e nutritiva do dia, sem trazer culpa.

Em primeiro lugar, como deve ser um café da manhã saudável? Estes são os nutrientes e ingredientes que ele deve incluir:

  • Carboidratos, e se eles forem de absorção lenta, como os carboidratos integrais, melhor ainda.
  • Proteínas (ovos, oleaginosas ou carnes magras).
  • Laticínios, representados pelo queijo, leites vegetais, leite desnatado ou iogurte.
  • Uma boa dose de minerais, fibras e vitaminas.
  • Quanto à quantidade de calorias, para uma pessoa com uma necessidade média de 2000 kcal por dia, o café da manhã deve fornecer entre 400 e 500 kcal.

No entanto, lembre-se de que as calorias não são “energia” em si, por isso esse intervalo pode ser um pouco menor caso você esteja fazendo uma dieta voltada para a perda de peso.

6 cafés da manhã para perder peso

1. Aveia, chia e kiwi

Kiwi picado

Ingredientes

  • 1 xícara de leite desnatado (250 ml)
  • 1 kiwi médio
  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g)
  • 1 colher de sopa de sementes de chia (15 g)

A contribuição energética desse café da manhã é importante, já que o leite e a aveia são bons carboidratos.

Além disso, temos as vitaminas fornecidas pelo kiwi e as proteínas e fibras que as sementes de chia nos dão. Sem dúvida esta é uma combinação perfeita, com uma contribuição total de 376,45 kcal.

2. Ovo, espinafre e suco de laranja

Ingredientes

  • 1 ovo inteiro
  • 1 clara de ovo
  • 2 xícaras de espinafre (60 g)
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 copo de suco de laranja (200 ml)
  • 1 colher de chá de azeite vegetal (5 g)

Preparação

  • Com o ovo, a clara de ovo e o espinafre, você obterá um delicioso omelete rico em proteínas. Aproveite a colher de chá de azeite vegetal para cozinhá-lo.
  • Este, junto com a vitamina C da laranja, e a fibra integral do pão, darão ao café da manhã um equilíbrio perfeito de nutrientes.

3. Pão integral, abacate e chia

Torrada com abacate

Ingredientes

  • 1 ovo cozido
  • ⅓ de abacate (50 g)
  • 1 xícara de leite desnatado (150 ml)
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 colher de sopa de sementes de chia (15 g)

Preparação

  • Torre o pão e coloque em cima as fatias de abacate e o ovo cozido. Se preferir, você pode adicionar fatias de tomate. Polvilhe com as sementes de chia e acompanhe com um pouco de leite desnatado.

Nosso protagonista nesta oportunidade é o abacate, que tem uma quantidade significativa de vitaminas, potássio, ácidos graxos bons para o coração e fibras. É um dos melhores ingredientes quando falamos de café da manhã saudável.

No entanto, recomendamos que você não abuse do mesmo, pois também contribui com uma quantidade significativa de calorias.

4. Aveia, banana e morangos

Ingredientes

  • 1 ½ copo de leite desnatado (300 ml)
  • ¼ de banana madura (50 g)
  • 1 xícara de morangos (140 g)
  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia (45 g)
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha (5 ml)

Preparação

  • Neste caso, vamos fazer um shake de aveia adoçado com a energia da banana e dos morangos.
  • Vamos adicionar todos os ingredientes no liquidificador e processar até obter uma mistura homogênea.

Esta opção também é bastante equilibrada e possui um total de 331 kcal.

5. Iogurte e frutas

Iogurte com frutas

Ingredientes

  • 1 xícara de iogurte desnatado e sem açúcar (200 g)
  • 2 fatias de abacaxi
  • 2 fatias de melão
  • 1 punhado de amêndoas
  • Um copo de suco de cenoura e maçã (200 ml)

Tanto o iogurte quanto o melão e o abacaxi são portadores de energia. Além disso, eles têm propriedades diuréticas e são boas fontes de vitaminas.

O mesmo acontece com o suco de cenoura e maçã, e as fibras das amêndoas.

6. Presunto, pão integral e abacaxi

Ingredientes

  • 1 xícara de leite desnatado (250 ml)
  • 2 fatias de presunto cozido
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 copo de suco de abacaxi (200 ml)

Não poderíamos esquecer do delicioso presunto cozido, que fornece as proteínas necessárias para começar o dia com uma boa quantidade de energia.

Você também pode acompanhá-lo com um pouco de geleia light, se preferir. Com ela e o suco de abacaxi, você terá uma quantidade ideal de açúcares.

Esperamos que com estas opções de cafés da manhã para perder peso você tenha ferramentas suficientes para variar suas refeições e possa começar seus dias com o pé direito, sem ter que quebrar sua dieta. Experimente!

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