5 passos para recuperar a energia

Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Última atualização: 23 agosto, 2022

Às vezes, fadiga e exaustão nos impedem de fazer as atividades, porque nos sentimos letárgicos e lentos. Para recuperar a energia perdida, precisamos mudar alguns hábitos de nossa rotina diária.

Ao ficar cansado, tudo custa mais, você sente que as coisas o excedem. Pode ser um produto do estresse, muitas ocupações, preocupações, bem como estado emocional.

É importante alcançar um equilíbrio físico e emocional, recuperar a energia perdida, o espírito, a vitalidade e assim poder desfrutar a saúde.

5 passos que você deve seguir para recuperar a energia

1. Tenha hábitos alimentares saudáveis

Você deve ter uma dieta balanceada rica em fibras. Estes têm um efeito de absorção de carboidratos no sangue, de modo que seu corpo recuperará a energia de forma estável.

Algo importante é ter as 4 refeições:  café da manhã, almoço, lanche, jantar.

Você não deve pular o café da manhã, é a principal refeição do dia; que recupera o organismo e fornece a energia necessária para todas as atividades diárias.

Adicione nozes à sua dieta, que melhoram o desempenho intelectual e combatem a fadiga graças à sua concentração de proteínas de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3. Este último elemento são gorduras saudáveis ​​para o corpo e uma ótima fonte de magnésio.

Também é importante aumentar o consumo de frutas e vegetais sazonais e reduzir o consumo de gorduras.

Recomendamos que você leia: 5 vitaminas saudáveis para o seu café da manhã

2. Descanse as horas certas

O sono deve ser reparador e de, pelo menos, 8 horas para que o organismo possa se recuperar. É muito benéfico tomar alguma infusão de ervas antes de ir dormir, a fim de limpar a mente e diminuir o nível de estresse.

Ervas recomendadas

• Tila
• Valeriana
• Lúcia-Lima
• Camomila

3. Execute exercícios físicos diários

O exercício físico é essencial para a saúde: beneficia a circulação, o sistema cardiovascular, a capacidade de oxigenação, o fortalecimento dos ossos, proporciona força e equilíbrio, para mencionar alguns benefícios.

Ele também libera endorfinas que ajudam a energizá-lo naturalmente; também aumenta a adrenalina que fluirá através do seu corpo para o resto do dia, então você estará de bom humor e com muita energia.

4. Hidrate corretamente

A desidratação causa sonolência, confusão mental e fadiga. É essencial beber muito líquido durante o dia, principalmente água, você também pode adicionar: chá, café, infusões, sucos de frutas naturais. Uma boa hidratação contribui para o bom funcionamento do seu corpo. Você notará mesmo uma melhora na aparência de sua pele e seus cabelos.

5. Evite o excesso de substâncias estimulantes

Tudo o que é consumido em excesso é prejudicial, como: álcool, café, tabaco, açúcar refinado. Todas essas substâncias são estimulantes e abusar do seu consumo podem prejudicar o corpo.

Em primeiro lugar, eles podem dar uma sensação de euforia ou energia, mas eles geram fadiga, cansaço e é difícil recuperar a energia depois de consumi-los.

Posteriormente, será necessário desintoxicar o corpo através de dieta e hidratação para recuperar.

Além de cumprir os 5 passos anteriores para recuperar a energia física, é importante equilibrar sua energia emocional.  Nós somos seres integrantes, onde tudo está relacionado, e para que o organismo funcione corretamente, devemos estar em equilíbrio.

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Outros aspectos a serem considerados

• Experimente momentos de silêncio para estar com você mesmo.
• Tome cuidado e relaxe seu corpo com alguma técnica que o ajude a controlar o estresse.
• Passe tempo ao ar livre para se conectar com a natureza, atravesse o parque ou ande pela praia.
• Pratique uma atividade agradável para você, como: cantar, ler, dançar, tocar um instrumento. Escolha algo que não seja uma responsabilidade ou um trabalho.
• Tente expressar suas emoções, seja flexível e paciente. Sempre mantenha pensamentos positivos.
• Invista tempo nas pessoas que você ama e que são realmente importantes em sua vida.
• O fundamental não é obter mais energia do exterior, mas descobrir o potencial que está dentro de cada um.

O relacionamento conosco é importante:

• Aceite-se
• Ame-se
• Tenha boa autoestima
• Coloque limites
• Cerque-se de pessoas positivas
• Faça tudo o que considerar positivo para você mesmo.

Se conseguirmos um equilíbrio com nosso corpo, mente e emoções, iremos recuperar a energia perdida. Indubitavelmente, teremos prazer em enfrentar novos caminhos e desafios.