5 passos básicos para reduzir a cintura em apenas um mês

Para reduzir a cintura, devemos adotar um plano integral cuidando de nossa alimentação e praticando atividades físicas para favorecer a queima de gorduras.
5 passos básicos para reduzir a cintura em apenas um mês
Elisa Morales Lupayante

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante.

Última atualização: 01 outubro, 2022

Para reduzir a cintura, devemos levar em conta que o excesso de gorduras nem sempre se acumula nas mesmas partes do corpo quando ganhamos peso.

O acúmulo de gorduras depende de fatores como a constituição genética, mas também da alimentação, dos hábitos de exercícios e das alterações hormonais.

Neste artigo, contaremos quais são os cinco passos básicos para reduzir a cintura em um mês de forma natural e favorecendo a saúde.

Reduzir a cintura e se cuidar ao mesmo tempo

De nada servirá fazer dietas restritivas para perder peso e reduzir a cintura. Além disso, se você tende a acumular gordura no abdômen, é possível que emagreça em outras partes do corpo e que a região abdominal continue igual.

Por esse motivo, é fundamental seguir alguns passos básicos. Ao levar em conta as possíveis causas desse problema, você não apenas conseguirá reduzir a cintura, mas também irá melhorar a sua saúde e se sentirá mais leve, com muita energia e vitalidade.

para reduzir a cintura

1. Comer até 80% da nossa capacidade

Comer até 80% significa que devemos nos acostumar a não nos enchermos completamente nas refeições, e sim a terminarmos com um pouco de fome.

O ponto ideal é aquele no qual não sentimos mais fome, mas podemos continuar comendo algo mais, por exemplo, a sobremesa.

Para conseguir fazer isso, é preciso aprender a comer de maneira correta, mastigar bem os alimentos e comer de maneira tranquila e relaxada, sem pressa, sentado e sem distrações importantes.

Assim, nos sentiremos saciados mais rápido e evitaremos comer demais ou por ansiedade.

Comer até 80% da capacidade nos ajuda a reduzir a cintura de forma progressiva, além de evitar o inchaço, fazer nos sentir mais leves e sentir menos sono após as refeições.

2. Mais proteínas e gorduras boas

Quando queremos perder peso e volume, costumamos pensar em reduzir as calorias e comer muita salada.

No entanto, cada vez mais estudos demonstram que as dietas hipocalóricas não são saudáveis e, além disso, provocam um efeito rebote de forma que costumamos recuperar o peso perdido e até ganhar alguns quilos a mais.

Comer proteínas emagrece e nos ajudar a diminuir a cintura, mas devemos fazer isso com bom senso.

Devemos escolher sempre a maior parte das proteínas vegetais (leguminosas, oleaginosas, abacate) e consumir, de maneira regular, ovos, queijos e peixes. A proteína que menos devemos consumir é a carne, especialmente a vermelha.

Assegure-se sempre de consumir um pouco de proteína em todas as refeições.

Além disso, as gorduras saudáveis ativam o metabolismo e nos ajudam a perder peso. Por isso, também devemos incorporá-las na nossa alimentação regular: óleos vegetais de primeira pressão a frio, abacate, oleaginosas e sementes, etc.

para reduzir a cintura

3. Não passar mais de 45 minutos seguidos sentados

O sedentarismo engorda, principalmente na região abdominal. Ficar sentado durante horas contribui para o ganho de peso na área do abdômen. Além disso, pode ser prejudicial para a saúde a longo prazo.

Devemos programar um alarme a cada 45 minutos para nos levantar da cadeira e fazer alguma atividade ou exercício em movimento.

É muito recomendável fazer pelo menos duas vezes por semana algum tipo de esporte de intensidade média.

Devemos manter sempre uma boa postura. Se a lombar se enfraquecer, isso também pode aumentar o tamanho da cintura.

4. Massagear a cintura

Em alguns casos, também pode haver má circulação ou má drenagem linfática na região da cintura. Por isso, também podemos reduzir o volume nessa área fazendo massagens de forma regular.

Podemos fazer a técnica da escovação a seco ou então usar um pouco de óleo ou loção hidratante.

Também podemos acrescentar algumas gotas de óleo essencial de limão, que ajuda a eliminar as gorduras, e de alecrim, que melhora a circulação, a fim de potencializar os efeitos da massagem.

Os cataplasmas de argila também são muito eficazes. Podemos aplicá-los em algum momento do dia ou então deixá-los agir durante a noite.

para reduzir a cintura

5. Regular os hormônios

Durante a menopausa, as mulheres costumam sofrer um aumento de gordura na região do abdômen. No entanto, muitas mulheres passam por isso em qualquer idade, mesmo mantendo uma boa alimentação e fazendo exercícios.

Há alguns suplementos naturais que podem nos ajudar a regular os hormônios:

  • Raiz de maca
  • Vitex
  • Óleo de linhaça
  • Erva-doce
  • Inhame
  • Sálvia

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