5 motivos para não fazer uma dieta rápida

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Ivan Aranaga Amengual

Última atualização: 23 agosto, 2022

A constante obsessão por perder peso certamente tem provocado uma busca por dietas alimentares que tragam resultados imediatos. Uma dieta rápida pode ser a solução a curto prazo, mas pode se converter em um caos depois de alguns dias de tantas restrições. 

Neste artigo mostraremos 5 razões pelas quais você não deve cometer este erro. Eliminar os quilos que ganhou nas férias ou festividades é um objetivo que precisa de planejamento. Estas dietas são vendidas como bem-sucedidas, porém em certos casos geram problemas de saúde nos indivíduos.

Estes regimes alimentares podem ser destrutores. Caracterizam-se por serem hipocalóricos, propõem um desequilíbrio na alimentação e incentivam desordens no estado físico e psicológico de quem recorre a eles.

5 motivos pelos quais não devemos adotar uma dieta rápida

Estas modalidades, também conhecidas como “milagrosas”, podem impactar negativamente a saúde das pessoas. Neste sentido, oferecemos 5 motivos que argumentam por que não devemos fazer uma dieta rápida.

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1. Produzem emagrecimento exagerado

Em períodos muito curtos, estas dietas podem fazer com que percamos peso de uma forma desmedida. Talvez seja isso que você busca, mas asseguramos que não é a melhor forma para o bem-estar. Estas dietas produzem um efeito rebote. Quer dizer que, em pouco tempo, também recuperará os quilos perdidos.

Neste processo são gerados mecanismos neuroendócrinos que aumentam o apetite e evitam que sintamos saciedade. Além disso, contribuem com a ativação de armazenamento de energia na forma de gordura, o que desencadeia a lentidão do metabolismo.

Isso se converte em um círculo vicioso de tentativas falhas que podem derivar em doenças no aparelho digestivo, excretor e cardiovascular. 

2. Dificuldade para manter hábitos alimentares

Estas dietas são muito restritivas e eliminam uma grande quantidade de alimentos que em situações normais trazem grandes quantidades de nutrientes. Um exemplo disso são os carboidratos e as proteínas.

Por isso, ao adotar uma dieta rápida podemos sofrer enjoos, desmaios e dores de cabeça. Estes regimes impedem a manutenção de uma alimentação equilibrada que ajude o organismo a funcionar corretamente.

Lembre que não deve prevalecer o desejo de ter um corpo escultural sobre a necessidade de cuidar da saúde. Todos os grupos de alimentos são importantes. Um bom plano alimentar não se trata de excluir alimentos, e sim de saber quando, quanto e como consumi-los.

3. Risco de deficiência nutricional

Uma dieta rápida procura a redução da ingestão de calorias e propõe uma escassa variedade de alimentos aptos para uma alimentação saudável. Durante os dias da dieta você terá um baixo teor de vitaminas e minerais.

Esta situação pode gerar enfraquecimento no sistema imune, o que favorece o aparecimento de infecções e anemia. Além disso, perderá massa muscular e densidade óssea. A isso adicione o fato da pele se tornar seca e a chance de aparecer estrias, entre outras coisas.

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4. Enfraquecimento do organismo

Adotar frequentemente estas dietas gerará um custo maior para o organismo, que terá suas consequências a longo prazo. Poderemos sofrer com um transtorno alimentar que enfraquece as capacidades dos órgãos e que gerará problemas em seu funcionamento.

A carência de carboidratos e proteínas contribui para o enfraquecimento do coração. Além disso, a situação piora quando se reduz a ingestão de minerais como o ferro, zinco, cálcio e magnésio, e vitaminas.

5. Fuja da dieta rápida que leve o nome de algum famoso

Estas dietas, além das restrições que impõem, não avaliam as características individuais das pessoas. Impõem uma estrutura geral e não levam em consideração o estado de quem decido segui-la.

Um nutricionista sempre levará em consideração a idade, altura e condições físicas e psicológicas do paciente para gerar um plano alimentar que o ajude a conquistar seus objetivos. A meta sempre deve ser de cuidar da saúde e encontrar o bem-estar físico e emocional.

As dietas milagrosas não te ajudarão com estas pretensões. Se você encontrou na internet que um famoso fez uma dieta, procure ajuda profissional antes de aplicá-la. Porque essa pessoa sim contratou um especialista que avaliou seu estado e desenvolveu um plano exclusivo, que certamente funcionou e divulgou para fazer publicidade.

Quando se trata de dietas, os milagres não existem

Lembre que, quando o objetivo é perder peso, não existem deidades que ajudem nem milagres que façam que estes sejam eliminados em pouco tempo. Talvez perder mais de 2 quilos em uma semana seja uma “conquista” positiva para seu estado físico, mas negativo para o seu organismo.

O processo de perder peso deve ser progressivo, e para dominá-lo devemos ser constantes. Apressar os resultados é submeter o organismo a uma situação praticamente bélica. Melhore seus hábitos de alimentação, coma adequadamente e faça exercício.

Com estes detalhes, a perda de peso será gradual. Depois de dois ou três meses já não terá aqueles quilos incômodos para sempre. Não se produzirá o efeito rebote e seu organismo te agradecerá. A dieta rápida não é a melhor opção para você, por isso recomendamos procurar um nutricionista.