5 exercícios que ajudam a aliviar a dor de joelho

Como aliviar a dor no joelho?

O mais recomendado é procurar um especialista, mesmo que seja um médico geral ou diretamente um ortopedista para que analise o que está ocorrendo e qual é a causa da dor.

Uma vez detectado o problema, serão realizados os exames pertinentes para conseguir a melhoria.

Por outro lado, encontramos as dores de joelho que podem ser geradas pelo sedentarismo, por passar muito tempo de pé ou alguma atividade brusca.

Estes mal-estares podem ser resolvidos tomando um analgésico para aliviar a dor.

Se a dor costuma ser constante, o mais recomendado é seguir uma rotina diária que te permita se manter em movimento para assim ir aliviando pouco a pouco o mal-estar ocasionado por problemas nos joelhos.

Exercícios que ajudam a aliviar

O exercício é a melhor forma de manter a saúde dos joelhos. Ajude a aliviar a dor e a conservar a elasticidade, tanto da cartilagem como do músculo.

Em si, são empregadas estas rotinas para manter a cartilagem em movimento e assim dar força ao músculo para evitar lesões ou desgastes no futuro. 

Se a dor nos joelhos é devida alguma doença, o mais provável é que seu médico indique uma rotina de exercício de acordo com suas necessidades.

Seja ou não um problema médico, o que importa é solucioná-lo e por isso hoje trazemos 5 exercícios que ajudarão de uma maneira efetiva aliviar e combater as dores nos joelhos.

1. Tábua

Uma maneira muito simples para fortalecer os joelhos e também os quadríceps.

• Deite-se em um local cômodo, seja a sua cama ou um colchonete de ioga e levante as pernas.
• É de suma importância que não flexione as pernas. Mantenha-as esticadas e com os joelhos retos.
• O recomendado é realizar este exercício umas 3 ou 4 vezes, com intervalos de descanso.

Este exercício é ideal para as pessoas que tenham lesões no joelho, seja por praticar esportes ou por uma queda.

Mesmo que a constância seja importante, não se sobrecarregue na hora de repetir, já que a força que se exerce pode chegar a causar dores na coluna.

2. Sentar no ar

• Encoste suas costas contra a parede e separe seus pés da parede e entre si.
• Já nesta posição comece a descer muito lentamente até se encontrar “sentado” no ar.
• Mantenha esta posição por uns 10 ou 15 segundos. Volte lentamente e faça de novo.
• O recomendado é realizar 5 sessões, de 10 repetições cada uma, por dia.
• Manter esta rotina diária assegurará que seus joelhos voltem a conseguir flexibilidade e força.

3. Joelhos flexionados

• Deite-se no chão e estique uma perna enquanto mantém a outra dobrada com o pé apoiado.
• Levante a perna que tem esticada e mantenha esta posição por uns 10 segundos.
• Baixe esta perna, flexione-a e faça o mesmo com a que estava anteriormente dobrada.
• É um exercício que cansa a nível abdominal, por isso recomendamos que esteja muito confortável e não diretamente sobre o chão.
• Lembre-se de realizar todas as rotinas com suavidade e sem forçar. Somente faça até onde possa elevar a perna.

4. Extensão de perna

• Você pode se sentar ou diretamente deitar no chão.
• Suba a perna, reta, uns 20 cm sobre o chão.
• Mantenha esta posição por pelo menos 10 segundos e abaixe a perna enquanto flexiona o joelho.
• Realize este exercício 10 vezes em cada perna.

5. Caminhar

Por último, mas não menos importante, encontrar-se caminhar.

• Caminhe durante 30 ou 40 minutos com roupa confortável, sem acessórios que incomodem.
• Invista em bons calçados esportivos, que lhe tragam a comodidade e suporte que precisa.

O caminhar não é trotar nem muito menos correr, mas tampouco é um passeio. Caminhe com um passo firme e constante diariamente.

Este exercício além de ajudar com problemas no joelho, ajuda todo seu corpo no geral a se manter saudável e em boas condições.

Lembre-se que o movimento constante é o único que ajudará que seus joelhos melhorem naturalmente. Consulte seu médico e comece sua rotina de exercícios.