5 exercícios que ajudam a aliviar a dor no joelho

Exercícios que ajudam a aliviar a dor no joelho

O exercício é a melhor forma de manter a saúde dos joelhos. Ajuda a aliviar a dor e a conservar a elasticidade, tanto da cartilagem como do músculo.

São empregadas esses exercícios para manter a cartilagem em movimento e, assim, dar força ao músculo para evitar lesões ou desgastes no futuro.

Explicamos 5 exercícios simples que te ajudarão, de uma maneira efetiva, a aliviar e combater a dor no joelho.

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1. Tábua

Uma maneira muito simples de fortalecer os joelhos e também os quadríceps é praticar este seguinte exercício. É ideal para as pessoas que tenham lesões no joelho, seja por praticar esportes ou por uma queda.

Deite-se em um lugar confortável, seja sua cama ou em colchonete de ioga e levante as pernas. É muito importante que você não as flexione. Mantenha-as esticadas e os joelhos eretos.

O recomendado é realizar este exercício 3 ou 4 vezes, com intervalos de descanso.

Embora a continuidade seja importante, não exceda o número de repetições, pois a força exercida pode causar desconforto nas suas costas.

2. Sentar no ar

Mantendo a prática deste exercício, seus joelhos voltarão a ficar flexíveis e recuperarão a força.

• Apoie suas costas contra a parede e separe seus pés da parede e um do outro.
• Já nessa posição, comece a descer bem lentamente até ficar “sentado” no ar.
• Mantenha essa posição por cerca de 10 ou 15 segundos. Devagar, volte a posição inicial e faça de novo.
• O recomendável é realizar o exercício 5 vezes por dia, fazendo 10 repetições a cada vez.

3. Joelhos flexionados

• Deite-se no chão e estique uma perna enquanto mantém a outra dobrada com o pé apoiado.
• Levante a perna esticada e mantenha essa posição por cerca de 10 segundos.
• Abaixe esta perna, flexione-a e faça o mesmo com a que estava dobrada anteriormente.

Este é um exercício em que você também faz um trabalho a nível abdominal, por isso é aconselhável utilizar um colchonete.

Lembre-se de executar todos esses exercícios com cuidado e sem exercer muita força. Faça-o apenas até onde sua perna pode subir.

4. Extensão da perna

• Você pode se sentar ou deitar diretamente no chão.
• Levante a perna em linha reta, cerca de 20 cm acima do chão.
• Mantenha essa posição por 10 segundos e abaixe-a enquanto flexiona o joelho.
• Realize este exercício 10 vezes com cada perna.

5. Caminhar

Finalmente, para aliviar a dor no joelho, falaremos sobre caminhar, que é um dos exercícios mais saudáveis ​​que existem. Trata-se de uma atividade que não compromete os limites cardíacos nem arrisca as articulações dos pés, do joelho ou do quadril.

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Não é trotar e muito menos correr, mas também não é um passeio descontraído. Caminhar com um passo firme e constante, por 30 ou 40 minutos, proporciona muitos benefícios à nossa saúde:

• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória.
• Diminui ou melhora a pressão arterial e o risco de doenças coronárias.
• Retarda a osteoporose ao melhorar a produção de massa óssea.
• Aumenta a massa muscular e sua flexibilidade.
• Ajuda a reduzir o peso corporal.
• Fortalece as articulações.

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