O sedentarismo e a obesidade podem ser as principais causas de dor nos joelhos. Portanto, é essencial manter-se ativo para evitar problemas.
A dor no joelho é algo muito comum, tanto em crianças como em pessoas de idade avançada. Pode ser resultado de uma lesão, como um ligamento rompido ou uma ruptura da cartilagem. Algumas doenças, como a artrite, a gota e as infecções, também podem causar dor no joelho.
A dor geralmente está associada com o desgaste da cartilagem, um tecido que recobre as articulações superficiais do joelho. Muitas vezes, o incômodo chega a ser tão intenso que causa problemas de mobilidade.
A fisioterapia e os dispositivos de imobilização dos joelhos também podem ajudar a aliviar a dor. No entanto, em alguns casos, pode ser necessário um reparo cirúrgico.
O mais recomendável é recorrer a um especialista para fazer um diagnóstico e saber qual é a causa da dor. Uma vez detectado o problema, o médico nos dará o tratamento a ser seguido, seja farmacológico ou cirúrgico, assim como nos indicará os exercícios apropriados para cada caso.
O exercício é a melhor forma de manter a saúde dos joelhos. Ajuda a aliviar a dor e a conservar a elasticidade, tanto da cartilagem como do músculo.
São empregadas esses exercícios para manter a cartilagem em movimento e, assim, dar força ao músculo para evitar lesões ou desgastes no futuro.
Explicamos 5 exercícios simples que te ajudarão, de uma maneira efetiva, a aliviar e combater a dor no joelho.
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Uma maneira muito simples de fortalecer os joelhos e também os quadríceps é praticar este seguinte exercício. É ideal para as pessoas que tenham lesões no joelho, seja por praticar esportes ou por uma queda.
Deite-se em um lugar confortável, seja sua cama ou em colchonete de ioga e levante as pernas. É muito importante que você não as flexione. Mantenha-as esticadas e os joelhos eretos.
O recomendado é realizar este exercício 3 ou 4 vezes, com intervalos de descanso.
Embora a continuidade seja importante, não exceda o número de repetições, pois a força exercida pode causar desconforto nas suas costas.
Mantendo a prática deste exercício, seus joelhos voltarão a ficar flexíveis e recuperarão a força.
Este é um exercício em que você também faz um trabalho a nível abdominal, por isso é aconselhável utilizar um colchonete.
Lembre-se de executar todos esses exercícios com cuidado e sem exercer muita força. Faça-o apenas até onde sua perna pode subir.
Finalmente, para aliviar a dor no joelho, falaremos sobre caminhar, que é um dos exercícios mais saudáveis que existem. Trata-se de uma atividade que não compromete os limites cardíacos nem arrisca as articulações dos pés, do joelho ou do quadril.
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