4 exercícios para não perder a lucidez na velhice
Preservar um bom estado de saúde mental e lucidez na hora de elaborar nossos pensamentos é fundamental para estarmos bem também na terceira idade e conservarmos nossa capacidade de autonomia.
Com estes quatro exercícios conseguiremos trabalhar para não perder a lucidez na velhice. Confira e aprenda!
1. Exercícios para não perder a lucidez na velhice: texto colorido
Como você pode ver nesta imagem, há uma série de palavras escritas com diferentes cores.
- Comece a dizer em voz alta a cor com a qual cada palavra está escrita. Faça-o até que chegue ao fim da imagem e repita o mesmo exercício no sentido contrário.
Desse modo conseguirá exercitar os dois hemisférios do cérebro que respondem à percepção do texto e da cor.
Pode ser que seja difícil para você em um primeiro momento, mas será muito benéfico para prevenir doenças como o Alzheimer.
Fazer este exercício simples ajudará a:
- Estabelecer novas conexões entre os dois hemisférios do cérebro.
- Treinar uma série de habilidades como a capacidade de concentração e a mudança de atenção.
Veja também: É possível evitar o Alzheimer com exercícios?
2. Tabela de Schulte
Para fazer este exercício, conhecido sob o nome de tabela de Schulte, você terá que se concentrar no número que há no centro.
Além de se fixar no número 19, terá também outro objetivo: encontrar o número 1 para prosseguir com todos os demais números em ordem ascendente.
- Para isso o melhor será que fixe o olhar em cada nova cifra encontrada.
- O que pode te ajudar a resolver o exercício é desenhar uma tabela nova com a ordem aleatória das cifras e assim será mais simples.
Dentre os benefícios que você vai obter está o fato de conseguir aumentar a velocidade de processamento da informação, assim como também desenvolver a visão periférica do cérebro.
3. Sinalize com os dedos
Faça um exercício simples com seus próprios dedos. Consistirá em fazer, com os dedos da mão direita, o símbolo da paz.
Ao mesmo tempo, com os dedos da mão esquerda, terá que fazer o sinal de “ok”. Depois faça ao contrário e repita várias vezes.
Quando já tiver feito com as duas mãos, terá que praticar este exercício simultaneamente.
Deste modo o que conseguirá será:
- Aumentar e treinar sua capacidade de concentração.
- Melhorar tanto a atenção quanto a habilidade de passar rapidamente de uma tarefa para a outra.
Ambos os objetivos nem sempre são simples, precisamente por uma falta de sincronização.
4. Pratique a escrita sincronizada
Praticar a escrita sincronizada pode ser de grande ajuda se o que você procura é exercitar sua memória.
Pegue 2 folhas de papel e uma caneta em cada mão.
- Você terá que começar a desenhar figuras geométricas com ambas as mãos ao mesmo tempo.
- Também pode escrever letras ou palavras da mesma longitude ao mesmo tempo.
- O segredo é que seja de maneira simultânea, ou o exercício não vai valer de nada.
Dentre os benefícios que esta atividade proporciona está o fato de conseguir ensinar ao cérebro a fazer várias tarefas simultaneamente para ativar ambos os hemisférios ao mesmo tempo.
Recomendamos ler: Melhore sua saúde mental seguindo estes 7 conselhos
Outros conselhos para conservar a lucidez
Nunca é demais treinar sua mão não dominante. Ou seja, se você sempre escova os dentes com a mão direita, faça-o com a mão esquerda, para que o cérebro seja capaz de dar ordens e realizar ações diferentes das que você faz sempre.
Neste sentido, também pode tomar banho e fazer outras coisas cotidianas com os olhos fechados.
Mude sua rota quando for para o trabalho, para uma loja ou outros lugares que costume frequentar para ativar sua memória.
Comer bem também é fundamental para manter a lucidez. A alimentação desempenha um papel importante na hora de reforçar a memória.
Nesta ordem de ideias, há determinados nutrientes que ajudam o cérebro a trabalhar bem.
Inclua em sua dieta alimentos ricos em fósforo:
- Cacau em pó;
- Gema de ovo;
- Peixe;
- Amêndoas;
- Laticínios;
Você também deve consumir alimentos ricos em potássio:
- Abacate;
- Banana;
- Gérmen de trigo;
- Laranja
Por último, não se esqueça de incluir em sua dieta ingredientes ricos em magnésio:
- Sementes de girassol;
- Amendoins;
- Soja;
- Cereais integrais;
Além disso, também é muito importante dar ao cérebro seu teor necessário de glicose, já que este é o motor desse órgão. Procure optar por aquelas fontes de assimilação lenta.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Harvard Medical School. Boost your memory by eating right. (2012). Recuperado el 1 de mayo de 2020. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/boost-your-memory-by-eating-right